Як зміцнити імунітет в лютому: прості поради для всієї родини

більше руху

В здоровому тілі здоровий дух – незаперечна істина. Адже існує пряма залежність від нашого самопочуття і рівня рухової активності. Фізичні навантаження дійсно допомагають нашому організму перебувати в тонусі, покращують кровообіг і стимулюють імунітет. Але пам’ятайте, головне – помірність. Орієнтуйтеся на свої відчуття при заняттях спортом, інакше легко перестаратися. Тренування повинна йти на користь: заряджати бадьорістю і енергією, а не забирати всі ваші сили.

• Почніть з регулярною зарядки і простих вправ вранці і ви не помітите, як спорт стане невід’ємною частиною вашого життя.
• Запишіться в спортзал або на танці / йогу / стретчинг. З однодумцями буде веселіше!
• Вибирайте активний відпочинок, зима не привід ховатися по домівках. Дружно встаємо на лижі, ковзани або йдемо підкорювати снігові гірки!

більше вітамінів

Взимку наш організм найбільш вразливий для вірусних сезонних захворювань. Брак сонця і поживних речовин може позначитися на стані здоров’я, настрої і працездатності. Тому особливо важливо стежити за якістю харчування взимку, природним джерелом вітамінів, щоб не розвинувся авітаміноз.

Додайте в свою продуктову корзину більше овочів і фруктів. Варто віддати перевагу рослинній їжі в її натуральному вигляді, чим термічно обробленої. Так продукти збережуть більшу кількість корисних речовин.

Вітамін А

Брак цього вітаміну проявляється в погіршенні зору, ламкості волосся і сухості шкіри. Середньодобова потреба в вітаміні А дорівнює 1 тис. Мкг. Заповнити її допоможуть:

• морква, броколі, шпинат, перець, гарбуз, абрикоси
• яєчні жовтки, вершкове масло, яловича печінка.

вітамін C

Саме вітамін C стоїть на сторожі нашого імунітету і бере участь в профілактиці простудних захворювань. Прийнято вважати, що головним чином він міститься в цитрусових – апельсинах, лимонах і грейпфрутах. Але можете сміливо додати в цей список ківі, чорну смородину і навіть квашену капусту!

вітамін D

З настанням зими сонячного світла дістається нам все менше. А адже саме під впливом сонячних променів в шкірі людини виробляється вітамін D, так необхідний для міцних кісток. Але не варто хвилюватися: вітамін D міститься в молочних продуктах і риб’ячому жирі.

На жаль, взимку наш раціон не так різноманітний, як влітку або восени, коли доступні різноманітні фрукти та овочі. Якщо ви помітили погіршення самопочуття, слабкість, ознаки нездужання, можлива нестача вітамінів. Вам потрібен додатковий корисних речовин. Зверніться до лікаря і він призначить відповідний вітамінний комплекс.

Народні засоби для імунітету

Народна медицина – не наукове знання. Тому міркувати про її ефективності і говорити про універсальні методи важко. Звичайно, такі способи лікування виглядає природніше фармакологічних засобів. Але покладаючись на народну мудрість, важливо залишатися розсудливим. Розглядайте народні рецепти як додатковий засіб для підвищення імунітету:

відвар шипшини

Володіє не тільки загальнозміцнюючі властивості, але і відмінно втамовує спрагу.

Для приготування відвару залийте сухі плоди водою і проваріть. Одержаний настій остудіть і процідіть. При відсутності хвороб нирок можна пити в необмежених кількостях. Завдяки своїм антисептичним властивостям шипшина використовується в профілактиці вірусних захворювань.

Імбирний чай

Корінь імбиру містить вітаміни А, В, С, мікроелементи цинк, кальцій, йод, а також антибіотики органічного походження. Поєднує в собі антисептичні і розігрівають властивості, тому використовується в лікувальних цілях. До того ж, читається, що імбир здатний прискорювати метаболічні процеси.

• Натріть корінь імбиру і додайте лимонний сік.
• Залийте суміш окропом (500 мл).
• Пийте вприкуску з медом.

трав’яний збір

До складу трав’яних зборів можуть входити різноманітні трави та рослини, екстракти яких використовуються в противірусних та імуностимулюючих препаратах. Заварювання трав – м’який і щадний, а головне, натуральний спосіб допомогти своєму імунітету. Трав’яні чаї продаються готовими в аптеках, але яке задоволення нарвати і засушити корисних трав самостійно!

Подрібнити по пів-ложки всього і покласти в ємність для заварки.

• листя обліпихи;
• листя чорної смородини;
• ехінацея (менше чим пів-ложки);
• звіробій;
• сухі ягоди суниці;
• сухі плоди шипшини.

Залити літром окропу, 15 хвилин і чай готовий.

Будьте обережні: деякі трави протипоказані при вагітності або індивідуальної нестерпності.