Як жінці після 50 років спалити жир – 5 порад по спалюванню жиру

Чим старше ми стаємо, тим складніше нам схуднути. Це пов’язано з уповільненням обміну речовин і млявим спалюванням жиру. Далі ви дізнаєтеся, як жінки старше 50 років можуть ефективно впоратися з цими проблемами.

У 20 років ми могли насолоджуватися всім, що тільки можна собі уявити, і харчові гріхи майже не були помітні на вагах. Але кілька років тому все виглядає трохи інакше. Зміни в організмі виражаються в тому, що обмін речовин і спалювання жиру більше не працюють так активно, тобто ми набираємо вагу швидше. Хоча дієти і спеціальні методи схуднення обіцяють швидку втрату ваги, вони є лише короткостроковим рішенням.

Щоб досягти фігури мрії і зберегти її, потрібно запустити і підтримувати спалювання жиру. Тоді жирові відкладення на животі, стегна і сідниці почнуть танути. Завдяки таким 5 порад жінки старше 50 років, яким складно спалювати жир, нарешті зможуть домогтися цього.

1. Інтервальне голодування

Дуже простий спосіб покінчити з жиром на тілі, який можна легко інтегрувати в повсякденне життя, – це інтервальний голодування. Найбільш поширеним методом є варіант 16: 8, при якому можна приймати їжу протягом 8 годин, повністю обходитися без їжі протягом решти 16 годин і в основному пити воду. Перші кілька днів доведеться звикати в новій системі харчування і ламати старі звички, але як тільки ви це зробите, спалювання жиру буде відбуватися набагато ефективніше. Це пов’язано з тим, що протягом 16 годин організм не отримує ніякої енергії у вигляді їжі, і в кінцевому підсумку йому доводиться витрачати свої жирові відкладення.

2. Пити багато

Вже не секрет, що для схуднення необхідно пити багато води. Прохолодна рідина, ймовірно, є найбільш важливим живильною речовиною для нашого організму. І вода також робить позитивний вплив на спалювання жиру. Достатня кількість рідини не тільки допомагає їсти менше, але і покращує обмін речовин і спалювання жиру. Завдяки регулярному споживанню води жінки у віці 50 років і старше «програмують» свій організм на стрункість.
невеликий порада: Несолодкий зелений чай допомагає підтримати цей ефект завдяки поліфеноли.

Без руху нікуди! Фізична активність – це наріжний камінь спалювання жиру. Після 50 років деякі функції організму знижують свою активність, і тому збільшення кількості кроків в день, використання драбини замість ліфта, а також невелика спортивна навантаження вкрай необхідні. Завдяки їм організм буде споживати значно більше енергії і активізує обмін речовин, і він буде працювати на повній швидкості, а спалювання жиру помітно прискориться.

4. Гострі спеції

Вони не тільки збагачують смак страви: спеції також допомагають швидше знайти струнке тіло. Такі спеції, як імбир, перець чилі, кориця, куркума або звичайний чорний перець змушують нас потіти. Це пов’язано з особливими активними інгредієнтами – капсаїцином і гінгерол, які природним чином збільшують споживання енергії. З одного боку, витрачається більше калорій, а з іншого – тане ненависний жир.

5. Білкова їжа

Вони сприяють нарощуванню м’язів, насичують на тривалий час і мають позитивний вплив на обмін речовин і спалювання жиру: білки. Жінкам старше 50 років слід включати в свій раціон достатню кількість білка, тому що організм витрачає більше зусиль, щоб розщепити білки на амінокислоти, і завдяки цьому витрачає більше калорій. Крім того, це поживна речовина робить позитивний вплив на рівень цукру в крові, коливання якого уповільнюють спалювання жиру.