Чи не “перегоріти” – не вийде. Як психотерапевти допомагають бізнесу
Підприємництво вимагає високого психоемоційного напруження. Більшість (82%) російських бізнесменів ставиться до своєї роботи як до постійного вирішення проблем, а кожен другий відчуває через це стрес. При цьому за допомогою до психотерапевтів звертаються лише одиниці.
Засновники і топ-менеджери російських компаній розповіли, як психотерапія допомагає їм знімати напругу і як ще боротися зі стресом.
"пофиксил" відносини з партнером
Кирило Гурбанов, глава департаменту цифрового банкінгу, "МТС Банк".
З 2018 року регулярно спілкуюся з психологом на різні теми: як особисті, так і професійні (де гостріше стоїть питання, там і мою голову). Якщо все скрізь добре – займаюся системними речами. Ідеально ходити раз в тиждень: якщо частіше – не встигаєш впроваджувати напрацювання, а рідше – не вистачає годинного сеансу, щоб обговорити проблеми, що накопичилися. Крім особистого терапевта у мене є ще сімейний – до нього епізодично ходимо з дружиною.
З виміром ефекту все не так очевидно. Неодноразово міняв терапевта внаслідок слабкого, як мені здавалося, прогресу.
Для мене найкращий індикатор – самовідчуття: фіксую свої статки на початку терапії (основний запит, тривоги, очікування), а через півроку-рік – звіряюся.
Кейс, який відразу приходить в голову, – у мене були непрості відносини з партнером по одному проекту. Зазвичай я суперспокойний (мене складно "розгойдати" на сильні емоції), а тут прям "бомбило". Терапевт допоміг розібратися в причинах і все "пофиксить": Я заспокоївся і навчився краще керувати емоціями, а відносини в компанії стали більш здоровими.
Крім психотерапії, знімаю стрес іншими способами, в тому числі не дуже позитивними. наприклад, "заїданням": Після складних переговорів або напруженої зустрічі можу взяти кави з десертом або який-небудь сендвіч, навіть якщо не голодний.
З більш гуманних способів в моєму випадку добре працюють спорт і чіткий work-life balance. Щотижня граю в футбол і сквош (це розвантажує мозок і нерви), їжджу на мотоциклі і намагаюся не працювати вечорами і на вихідних. Ну, і банальні щоденні Лайфхак: на айфоне включений режим DND ("не турбувати") З 20:00 до 09:00 і вимкнені повідомлення, а екрани згруповані так, щоб нічого не відволікало. І головний принцип: ми не живемо, щоб працювати, а працюємо, щоб жити.
Виробила правильні установки
Анастасія Татулова, засновник мережі кафе "Андерсон".
Стрес завжди приходить в навантаження до бізнесу. Справлятися з ним важко, тому я регулярно спілкуюся з хорошим психотерапевтом. В особливо важкий період з депресією брала і таблетки, але ефекту чарівної палички не буває. У будь-якому випадку, правильно починати з лікаря.
Регулярність походів до терапевта у кожного сильно індивідуальна. Мені комфортно спілкуватися з ним раз на два тижні. Крім психотерапії, особисто мені допомагає лазня – ходжу щосереди. А коли зовсім тяжко, дивлюся серіали – вони допомагають відключитися. Також намагаюся залишати один вихідний на тиждень без робочих питань. П’ю вітаміни.
Боротися зі стресом мені допомагають такі установки:
- фраза "і це теж пройде" – правда;
- Потрібно визнати за собою право на втому і не гвалтувати організм;
- Частіше перезавантажуватися і знайти спосіб відключати думки;
- Знайти собі якоря: місця або заняття, які гарантовано приносять хоча б маленьку радість;
- висипатися;
- Спілкуватися з такими ж підприємцями, щоб розуміти: ви не оригінальні зі своїми проблемами і в цілому у вас все як у інших.
пріоритезувати завдання
Дар’я Федорова, виконавчий директор сервісу "розумію".
Я звернулася до психотерапевта, коли стало важко справлятися зі стресом самостійно. Число завдань постійно збільшувалася – на тлі цього я почала більше курити, що, звичайно, мені не сподобалося. Ще одна складність полягала в тому, що я не могла обговорити всі з фахівцем свого сервісу – в майбутньому це призвело б до конфлікту інтересів. Тому я вирішила знайти досвідченого психотерапевта на стороні.
Критеріїв було кілька:
- Гарантія якості психотерапевта – це сертифікація в психологічному інституті РАВ. Вона підтверджує, що методики, з якими працює психотерапевт, науково доведені і ефективні.
- Я не могла спілкуватися з фахівцем з Москви, оскільки потенційно це був би мій майбутній співробітник. Знову ж, конфлікт інтересів. Зосередилася на психотерапевтів в Санкт-Петербурзі, оскільки онлайн-консультації – це теж зручно.
- Так як основним симптомом мого стресу стало тютюнопаління, для мене було важливо, щоб людина пройшла такий же досвід позбавлення від цієї звички.
Я почала розмовляти з психотерапевтом по скайпу раз в тиждень. Після першої ж консультації стало зрозуміло, що фокус треба робити не на симптом, а на стресовій ситуації. Спеціаліст задає дуже багато питань, які сам собі не поставиш, – з боку це виглядає, ніби він розкручує клубок.
За два місяці ми відпрацювали ряд технік, як боротися з напругою і пріоритезувати завдання. Ефект виник швидко, оскільки при щотижневих консультацій не встигаєш розслабитися – отримуєш завдання і треба все виконувати. Так проблема була вирішена.
Крім психотерапевта, можу порекомендувати регулярно займатися спортом і не забувати про медитацію.
Розібрався в причинах своєї поведінки
Микита Абраменко, творець сервісу "Альфа Потік".
Психотерапія – один із способів пізнати себе. Особисто мене вражають моменти, коли виявляю зв’язку своєї поведінки і причин, які його викликають – вони виявляються абсолютно неочевидними!
Якось у мене виникла складна ситуація з співробітником: незважаючи на добре виконуються завдання, він мені не подобався. Коли ми з терапевтом розібрали цю ситуацію, виявилося, що мені не вистачало уваги цю людину і я відчайдушно за нього боровся, сам того не помічаючи. Тобто в глибині душі я чекав не правильного виконання завдань, а схвалення власних дій, що в корені суперечило моїм поданням про роль керівника.
Так психотерапія допомогла усвідомити, що увагу для мене – знак визнання, а той співробітник просто володів іншим характером.
Щоб докопатися до цього відкриття, психотерапевт задавав мені вкрай незручні питання – самого себе запитати про таке дуже складно.
Всім, хто тільки збирається вдатися до психотерапії, хотів би порекомендувати наступне:
- Справа не в стресі – працюйте над собою.
- Ефект від консультації виражається в найглибші переживання, сльозах і полегшенні. Якщо все це є, ви на правильному шляху.
- Якщо з першого ж заняття щось пішло не так, відразу міняйте фахівця.
Змінила своє ставлення до життя і оточуючим
Айя Лисова, засновник дизайн-студії Aiya Design.
Як перфекціоніст і трудоголік я не з чуток знаю, що таке хронічний стрес. Пару років я була в тривалій регулярної терапії і вважаю, що це якісно змінило мене і моє ставлення до життя і оточуючим.
Зараз вдаюся до допомоги психотерапевта тільки коли стикаюся зі складними ситуаціями, а пов’язані з бізнесом переживання зазвичай обговорюю з різними сторонніми консультантами – з фінансів, операционке, брендам, HR. Формулюю проблему і разом з людиною, який в ній краще розбирається, ми "Брейнсторм", а потім пробуємо в дії.
Крім психолога, впоратися зі стресом і повернутися до усвідомленості мені дуже допомагає йога (останнім часом практикую Джівамукті) і медитація.
З простого – прогулянки в лісі або спонтанний похід в кіно. Я можу заїхати на сеанс днем, між зустрічами, щоб просто відкласти розривається телефон на півтори години і переключитися. Діджитал-детокс – взагалі велика річ.
Чи не "перегоріти" на роботі не вийде, головне – вміти зчитувати свої статки і не лаяти себе за те, що прийшов час взяти паузу і трохи відпочити. Варто завести звичку виходити кудись на обід, прогулятися, змінити вид діяльності протягом дня.
Визначився з цілями на майбутнє
Сергій Горпенко, засновник Sorry, Guys.Media.
Я перфекціоніст, і поки якась завдання не доведена до досконалості – не заспокоюся. Це такий стан, коли їси, керуєш автомобілем, проводиш зустріч, а думка літає в твоїй голові і не дає видихнути, поки не знайдеш рішення. Це вимагає величезної енергії і сил.
Зараз я почав працювати з коучем. На відміну від психотерапевта, він працює з майбутнім, а не минулим.
Коуч допомагає визначити, куди йти і яким шляхом – в результаті ймовірність стресу знижується, з’являються впевненість і стабільність.
Частота консультацій залежить від конкретного випадку, але точно варто визначити, до чого хочеш прийти через 3, 6 або 12 місяців. Ці цілі повинні бути зафіксовані і прийняті як клієнтом, так і коучем / психологом.
В цілому я завжди намагаюся перекрити будь-який стрес сильнішою позитивної емоцією. Можу сісти за кермо і поїхати по Новій Ризі або купити квиток і полетіти в Дубай, випити келих вина в місці з гарним виглядом, піти на тренування. Але найбільш безпрограшний спосіб – зайнятися тим, чого ніколи не робив. Зовсім недавно пішов у музичну школу і почав грати на фортепіано.
Коли мозок перегрівається, дотримуюся раді, який мені дала Ірина Хакамада – залишаюся наодинці з собою (бажано у вихідні), відключаю всі гаджети і починаю дивитися улюблений фільм, який вже знаю напам’ять. Після такої практики відчуваю, що мозок відновлюється і видає більше свіжих ідей.
Навчилася слухати себе
Аліна Єрмакова, керівник UX-досліджень в "Сбербанк".
Ще три роки тому я вірила, що сама впораюся зі своїми проблемами. Почитала літературу і походила на тренінги (навіть отримала кваліфікацію нейрокоуча). Але головні кроки на шляху до щастя я зробила разом з психологом – просто неможливо самостійно змінити себе, коли перебуваєш під впливом страхів і упереджень.
З робочих питань мені часто вистачає коуча, який допомагає розкласти ситуацію логічно, зважити аргументи і поглянути на ситуацію під іншим кутом.
Періодичність походів до психолога залежить від запиту, ситуації і вашої готовності (вона взагалі все визначає). Комусь достатньо одного сеансу, а комусь не вистачить і 30.
Якось на минулій роботі я зіткнулася зі складною ситуацією. Один з моїх колег і близька подруга стали таємно переманювати кращих членів команди в інший проект, а я і інші співробітники залишалися в розвалюється компанії. Було важко і боляче, але ця ситуація "прокачала" мене.
За допомогою психолога і знайомих коучів я зрозуміла, що допустила колег занадто близько до себе і бачила в них кращу версію їх самих. Я перестала чекати багато чого від людей, усвідомивши, що вони мені нічим не зобов’язані. І головний висновок: якщо ти незалежна від якорів, то абсолютно вільна і цим сильна. У підсумку я звільнилася і перейшла в іншу компанію, де отримала все, про що мріяла.
В цілому боротьба зі стресом – це комплекс заходів.
Найголовніше – не запускати ситуацію. Якщо тригер зовнішній, я намагаюся висипатися, більше їм, п’ю шоти з імбиром, дихаю свіжим повітрям і вибірково відповідаю на повідомлення в телефоні і поштою. А якщо внутрішній – починаю внутрішній діалог: що сталося і звідки це взялося. Зрозуміти, що стрес викликаний якоюсь образою або спогадом з минулого – вже половина успіху.
Поліпшила якість свого життя
Катерина Курашева, співзасновник Young Old.
Раніше я намагалася впоратися зі стресом сама і вважала нормальним якийсь час жити в стані "занепаду". Але в останні п’ять років, коли напруга досягає вищої точки, звертаюся до психотерапевта і бачу від цього користь. Консультації покращують якість мого життя і дозволяють емоційно розвиватися.
До психотерапевта потрібно йти, коли є внутрішній ресурс і запит працювати над своїми проблемами.
Я зазвичай бачуся з ним раз на тиждень протягом 3-4 місяців, після чого роблю перерву. Але не варто чекати "дива": Тут немає ідеальної картинки і KPI. Головне завдання – зрозуміти, чи ваш це фахівець, чи викликає він у вас довіру. Вибирайте психотерапевта серцем.
Для мене немає чіткого поділу бізнесу і особистого – в обох випадках постають питання особистих кордонів і свободи, розподілу ролей і зон відповідальності, рівнів контролю та управління. Я працювала з гештальт-терапевтом, сімейним психотерапевтом і в емоційно-сфокусоване терапії. Зараз мені найближче останній підхід.
Особисто мені в профілактиці стресу допомагають аргентинське танго, спорт і заняття в школі акторської майстерності.
Також намагаюся медитувати за допомогою програми Headspace, раніше лягати спати, правильно харчуватися і виписувати на папері потік думок, щоб звільнити голову від нав’язливої рефлексії і тривожності. Періодично міняю обстановку – буває досить заміського будинку друзів. В інші міста і країни мені комфортно їхати на 6-7 днів – цього вистачає, щоб переключитися, що не "втомитися" від відпочинку і не тривожитися за свій бізнес.