Як зрозуміти, що в організмі не вистачає магнію

Яку роль відіграє в організмі

Магній, як і інші мікроелементи, відповідає за здорове функціонування організму. Саме за рахунок цього елемента добре працюють серцевий м’яз, нирки та інші м’язові структури.

Участь магнію необхідно більш чим в 300 біохімічних реакціях організму. Це регулювання і кров’яного тиску, і обмінних процесів, і імунітету. Великий вміст магнію присутній в тканинах кісток і зубному дентине. Значуще кількість цього елемента є в м’язах, ЦНС, в печінці та нирках.

Магній виступає в якості природного антистресової що становить. Він гальмує процеси збудження в нервовій системі, знижує чутливість організму до всяких зовнішніх негативних і стресових факторів.

Добова норма в день

Чоловіки повинні споживати в день 300-400 мг магнію. А жінки – 270-360 мг. Особливо варто приділити увагу цьому мікроелементу під час вагітності, при заняттях важкими видами спорту і при інших фізичних навантаженнях. В цьому випадку добова потреба магнію зростає до 450 мг для вагітних і до 600 мг для людей, що займаються фізичними навантаженнями.

Дитяча норма буде наступною:

• Від народження і до 6 місяців – 30 мг / день.
• Від 7 місяців до року – 75 мг / день.
• Від 1 року до 3 років включно – 80 мг / день.
• Від 4 до 8 років включно – 130 мг / день.
• Від 9 до 13 років включно – 240 мг / день.
• З 14 до 18 років – для хлопчиків 410, для дівчаток – 360 мг в день.

Для літніх людей після 50 років (на добу): для чоловіків 420 мг, для жінок – 320 мг.

Ознаки нестачі магнію

Недолік магнію може бути первинним, коли це є вродженим станом, і вторинним, розвинувся на фоні поганих життєвих умов, недостатнього харчування, частих стресів, фізичної перевтоми і ряду захворювань. Часом недолік магнію спостерігається і в період вагітності.

В першу чергу погіршується серцево-судинна діяльність. Проявляється це серцевими болями, тахікардією, аритмією. Крім того, у людини можуть відбуватися судоми м’язів, переважно в литкового відділі.

Недолік магнію відбивається і на загальному самопочутті людини: він стає млявим, швидко втомлюється, навіть в ранкові години спостерігається втома і важке пробудження. Розвиваються головні болі і запаморочення, страждає пам’ять і концентрація уваги, спостерігається зміна артеріального тиску в більшу або меншу сторону.

Волосся і нігті стають ламкими, нерідко розвивається карієс. Спостерігаються кишкові розлади.

При гострому дефіциті магнію розвиваються такі симптоми:

• Людина відчуває постійну спрагу.
• Часті позиви до сечовипускання.
• Після ударів дуже повільно гояться синці.
• Стрімка втрата ваги з нез’ясовних причин.
• Свербіж шкіри і сухість.
• Зниження якості зору.
• Почуття поколювання й оніміння в верхніх і нижніх кінцівках.
• Хвороби ясен, сечовивідних шляхів або вагінальні грибкові хвороби.

До яких наслідків призводить тривалий дефіцит магнію

Наслідки дефіциту магнію особливо небезпечні для вагітних жінок, у них можуть розвинутися набряки, безпричинні розлади і нервозність. Можливі патології розвитку плода, поява маточного тонусу, що нерідко призводить до викиднів. Насторожити повинні блювотні позиви, судоми в ногах і запаморочення.

Наслідки тривалого дефіциту магнію можуть проявитися в такий спосіб:

• Поява серцевих і судинних проблем. Часті запаморочення і зміна показника артеріального тиску.
• Скупчення в малих судинах довільного кальцію.
• У дитячому віці нестача магнію позначається на зростанні і розвитку дитини.
• Переважає нервозність, депресивні стани аж до конвульсій.
• Можливий розвиток астми.
• Зниження статевого потягу (у чоловіків і жінок), а також ризик розвитку безпліддя у жінок.
• Зростання пухлин, в тому числі і ракових.
• У дитячому віці є присутнім ризик раптової смерті.
• Поява цукрового діабету другого типу.
• легеневі захворювання.

Що робити, щоб заповнити нестачу магнію

Щоб заповнити нестачу магнію в організмі, недостатньо лише приймати цей мікроелемент, потрібно переглянути весь свій спосіб життя. Потрібно перейти до здорового харчування, занять спортом, відмовитися від шкідливих звичок.

Але на першому місці все ж буде стояти здорове харчування, а саме споживання продуктів, багатих на магній. Так, велике кількості цього мікроелемента містять:

• фрукти.
• горіхи.
• Різних крупи і бобові.
• сухофрукти.

За рахунок кількості продуктів з вмістом магнію, «поповнювати» його запаси можна цілий рік. До речі кажучи, магній міститься і в шоколаді, тому, якщо раптом дуже сильно захотілося шоколаду, варто задуматися про те, в достатній кількості в організмі присутній магній.