Як зробити ранні підйоми легше 9 звичок для бадьорого ранку

Всі люблять вихідні, адже в ці дні завжди можна вдосталь виспатися. Однак будні ніхто не відміняв, і нам вкотре доводиться рано вставати …

Як же полегшити ранні підйоми? Виявляється, є 9 звичок, які стануть вірними союзниками в цій непростій справі!

9 звичок

Розглянемо список звичок, які допомагають відрегулювати налаштування внутрішнього годинника і зробити ранкові підйоми більш приємними.

Джерело фото: pexels.com

1. Вимикайте телевізор і ноутбук за пару годин до сну. Справа в тому, що в цей проміжок часу наш організм починає вироблення мелатоніну (цей гормон регулює людські біо-ритми). А яскраве світло від екранів знижує його рівень.

2. Не влаштовуйте спортивних тренувань прямо перед сном. Прискорений серцевий ритм і підвищений рівень адреналіну навряд чи дозволять вам легко заснути. Між заняттями спортом і сном повинен бути проміжок в декілька годин.

3. Щільно завішувати вікна на ніч, а вранці обов’язково відсувайте фіранки. В ідеалі ви повинні переходити від непроглядній темряви до яскравого світла. Тоді рівень гормонів різко підвищиться і ви швидше прокинетеся.

4. Робіть дихальну гімнастику. Відразу після пробудження кілька разів глибоко вдихніть і видихніть. Дана вправа наситить організм киснем і змусить його активізувати всі системи.

5. Випивайте натще склянку теплої води. Під час сну волога в організмі продовжує витрачатися разом з потом і диханням, тому після 6-8 годин без води наше тіло, природно, кілька зневоднений. Склянку теплої води допоможе відновити водний баланс в організмі.

6. Обов’язково снідайте вранці. Денні та нічні цикли перемикаються в залежності від того, коли ми їмо. До того ж, правильний сніданок ☀ контролює апетит протягом всього дня і допомагає уникнути вечірньої ненажерливості.

7. Покладіть поруч з ліжком шкарпетки і теплий халат. Мало кому хочеться вилазити з теплого ліжка, коли в кімнаті холодно. Однак затишна одяг зробить "перехід" легшим.

8. Ставте будильник якнайдалі від ліжка. У цьому випадку, щоб вимкнути його вам доведеться встати. Рух створить енергію і остаточно прогнати сон буде набагато легше.

9. Лягайте спати рано. Перераховані вище хитрощі навряд чи допоможуть, якщо ви лягаєте спати пізно і хронічно не висипаєтеся. Чим більше ви поспіть, тим краще будете відчувати себе з ранку.

Звичайно, за один день стати "жайворонком" навряд чи вдасться. Зазвичай для цього потрібно 3 тижні, але зате потім ви будете з легкістю відривати голову від подушки!