Як займатися фітнесом, щоб бачити результат: 5 порад від поліни киценко
Перш чим забігати між тренажерами, важливо зупинитися, оцінити свій підхід до заняття спортом і виділити основні цілі. На які моменти варто звернути особливу увагу, щоб результат від тренувань не змусив себе чекати, розповідає засновник спортивної студії #SlimFitClub і агентства PK connection, співзасновник благодійного «Зеленого Марафону біжать Серця» Поліна Киценко.
Крок перший: Правильна мотивація
Задумайтесь про мету. Саме вона визначає мотивацію, вона висвітлює шлях, як лампочка. Цілі можуть бути дуже різні: схуднути, змінити щось в тілі, змінити своє особисте життя, змінити сприйняття себе. Від самих одухотворених до самих банальних, будь-які з них хороші, якщо вони дозволяють вам не втрачати інтерес до фізичної активності. Як бонус – спілкування з друзями на тренуванні, зустрічі, нетворкінг, приємне проведення часу. Спорт – це не каторга, це величезне задоволення і великий привілей.
Крок другий: Правильне місце
У клубі потрібна атмосфера, в ньому має бути приємно перебувати, тому що середовище мотивує. Студія – це аеропорт, звідки ви вирушаєте в захоплюючу подорож до своєї мети. Ви повинні мчати туди на всіх порах, як літак, який відвезе вас в щастя. Звичайно, людям подобається перебувати серед тих, кого вони вважають референтними собі, або тих, кого вони вважають навіть краще себе і тягнуться за ними. Але також їм хочеться бути серед однодумців, які надихають.
Я вважаю, що формат закритих клубів поступово відмирає. У моєму випадку, наявність слова «клуб» в назві – це скоріше символ і метафора об’єднання людей за спільними інтересами. А саме: займатися не тільки тілесної красою і своїм здоров’ям, а й черпати натхнення і нові знання, тренувати розум, заводити приголомшливі соціальні зв’язки, відправлятися звідси, як з вокзалу, до нового собі або в неймовірні спортивні подорожі. На цьому побудована концепція нашого проекту #SlimFitClub. У нас команда дуже серйозних, міцних, функціональних професіоналів, для яких робота з людьми значить вести їх за собою. Це їх покликання, хобі, сенс життя.
Крок третій: Наставник
В першу чергу, тренер повинен бути з учнем на зв’язку. Тренер повинен бути уважними, стежити за вами, мотивувати, ставити цілі, вести до них, жити вашим інтересами і бути на вас сконцентрованим. Ваша думка має бути для нього важливо, ви повинні себе відчувати себе чи не єдиним учнем, відчувати, що ви і ваші результати не байдужі. Ви повинні бути потрібні своєму тренеру, це дуже важливо (читайте також: «7 правил вибору особистого тренера, щоб заняття спортом були в радість»).
Як з будь-якою людиною в житті, між вами і тренером повинна відбуватися якась біохімія. Зрозуміло, що в нашій команді працюють тільки професіонали, тільки з вищою освітою, тільки з тренерським стажем, тільки з навичками і передовими методиками. Але все це може розбитися об елементарну людську несумісність, в якій немає місця недоліків. Люди просто можуть бути несумісні. У нас в компанії є цілий кодекс для тренерів, як вони повинні виглядати, що вони повинні знати, вміти, як одягатися, на які теми можна говорити з клієнтом, на які не можна. Але в першу чергу, це все одно професіоналізм та дружні людські стосунки.
Крок четвертий: Комплексний підхід до тренувань
Найефективніші тренування – це тренування системні, які збудовані навколо певної мети і конкретної людини. Тому що у всіх людей різні завдання: комусь потрібно схуднути, іншому – набрати м’язову масу, третього – додати функціональну витривалість, швидкість. Тому в залежності від завдань тренування різні.
Але багато що залежить і від якості тренажерів. В нашій студії все обладнання TechnoGym. Це нове покоління «розумних» машин з вбудованою системою корекції техніки і віртуальною реальністю (можна пробігтися по французькому пляжу або уздовж озера Тахо). Тут кожна доріжка коштує, як пристойний Cadillac.
Для групових занять є станція TechnoGym Omina 8 – одночасно у цій ергономічній конструкції з тридцятьма аксесуарами можуть займатися до п’ятнадцяти чоловік. Для фанатів вільних ваг – прогресивна версія Kinesis. І для всіх – вчинені гантелі, скакалки і м’ячі зі зміщеним центром ваги.
Крок п’ятий: Хороше харчування
Завжди тримайте в голові: збалансований раціон, прихильність принципам харчування всесвітньої організації охорони здоров’я (50% вуглеводів, 30% білків і 20% жирів). Якщо ви хочете худнути або поміняти якість тіла, витрачати ви повинні більше, чим споживаєте, якщо набрати – то навпаки.
Необхідно стежити за калоріями і їх якістю. Ми прагнемо навчити наших підопічних не їсти кожен день похмурі курячі грудки з гречкою, тому що будь-які обмеження, нудний раціон провокують зриви і ефект «йо-йо» (читайте також: «5 міфів про спортивне харчування»). Наш учень рахує калорії не рахуючи їх – просто розуміє, що можна з’їсти, що не можна, щоб прийшовши в гості, в будь-який ресторан, куди завгодно, людина була в змозі знайти в будь-якому меню ті продукти і страви, які йому підійдуть і не зіб’ють його з прямою доріжки.