Як взяти жопу в руки і почати бігати: 6 залізних правил

Почну бігати, як сніг розтане. Ні, поки що холодно, ось в травні потеплішає. Ось травневі пройдуть. Щось жарко, і вставати з ранку не виходить … Цей монолог можна продовжувати до нескінченності. Він називається «почну бігати». Якщо ти вже давно хочеш, але не можеш почати, ось тобі поради від тих, кому вдалося.

Для початку треба встановитися для себе одну істину. Ніяка сила волі не потрібна, щоб почати бігати. Взагалі робити щось проти своєї волі, через силу – протиприродно. Якщо пару раз себе змусиш, то все одно потім пошлеш і себе, і всіх інших за відомою адресою і перестанеш робити те, що тобі не подобається. Роби те, що ти сам хочеш робити. Ти ж хочеш стати стрункішою? Ти вже читаєш цей текст, тому, що хочеш почати бігати. Ось. Це те саме бажання, якого цілком достатньо. Треба тільки допомогти собі втілити його в життя. Отже, замість сили волі ми вибрали бажання. І розбили процес його здійснення на кілька простих кроків.

Шопінг

По-перше бігати краще в спеціальних кросівках для бігу, яких у тебе, швидше за все, немає. Тому перший крок найприємніший – шопінг. Бігові кросівки потрібні, щоб не травмувати ноги. Поки ти не чемпіон-марафонець, глибоко занурюватися у вивчення питання не варто. Просто прийди в спортивний магазин і попроси консультанта показати бігові кросівки. Він покаже кілька пар. Вибери ті, які підходять за ціною і краще сидять на нозі. Перший етап пройдено.

ходьба

Відразу бігти не треба. Почни просто ходити. Раніше сидів увечері за компом або тюленів перед телеком? Тепер вийди на вулицю і пройдися. Навушники, улюблена музика або просто свої думки в голові. Іди туди і назад. Можна почати хвилин з п’ятнадцять. Скачай на телефон додаток для бігу, відстежуй відстань і прогрес в швидкості, це затягує.

регулярність

Виходь так щовечора. Іноді переходь з ходьби на біг. Чи не парся щодо того, що думають про тебе оточуючі. Не переживай, якщо ти не схожий на спортсмена з плаката в магазині, де купував кросівки. Ти просто ловиш кайф від процесу. Чергуй ритм: пару хвилин йдеш, потім стільки ж біжиш. І не треба рвати з місця, якщо раптом цього захочеться. А ми запевняємо, в якийсь момент захочеться. Зайвий стрес організму зараз ні до чого. Тривалість заняття важливіше навантаження. До речі, рваний ритм особливо хороший для тих, хто хоче скинути вагу.

Спроба № 1

Коли відчуєш, що готова, спробуй побігти, не переходячи на крок. І, що важливо, стеж за пульсом. Значення пульсу повинно бути «220 мінус вік», і не перевищуй його. Якщо немає пульсометра, то доведеться купити. Це не дуже дорого, але допоможе зробити біг дійсно корисним, і не шкодити серця. Якщо пульс дійшов до максимуму, то переходь на крок, але не зупиняйся. Іди, поки не пульс не відновиться.

Далі і довше

Збільшуй час і відстань. Ти сама не помітиш, як п’ятнадцятихвилинні пробіжки стануть вартовими. І не забувай стежити за своїми успіхами, це відмінний мотиватор. Не обов’язково щодня викладати в соцмережі свої треки. Найчастіше, це постять ті, кому лайк і респект в коменті важливіше самого процесу. А ти ж не для френдів бігаєш, а для себе. Ти ловиш кайф від процесу.

Новий рівень

Тепер, коли годинникова пробіжка стала нормою, і немає бажання зупинитися, постарайся деякі проміжки пробігати швидше, але тільки не в перші десять хвилин. Коли освоїти цей метод, то можна сказати, що ти вже втягнулася. Але такі серйозні навантаження організму варто давати не частіше, чим через день.

Збережи цей текст і звертайся до нього в процесі тренувань. Якщо ти досягла останнього абзацу, значить ти і сама стала адептом бігу. Тепер будеш агітувати друзів встати з диванів і розповідати їм, якою це кайф, просто бігти.