Худнемо з комфортом секрети правильної дієти
Згідно зі статистикою, близько 50% всіх дієт закінчується зривами. Головна причина полягає в тому, що постійне відчуття голоду робить людину надмірно дратівливим і вводить його в стресовий стан.
Замість того, щоб відчувати на собі чергову модну систему схуднення, краще відкрийте для себе секрети правильної дієти, які можна використовувати роками. Вони не тільки допоможуть схуднути без стресу, але і оздоровлять організм.
- 1. Ніяких строгих обмежень
- 2. Їжте якісну їжу
- 3. Вибирайте корисні перекуси
- 4. Віддавайте перевагу нежирним джерел білка
- 5. Пережовуйте їжу повільніше
- 6. Хочете їсти – пийте!
1. Ніяких строгих обмежень
Джерело фото: pxhere.com
Жорсткі обмеження дають швидкий результат, однак триває він недовго. Справа в тому, почуття голоду вводить організм в стресовий стан, і він починає посилено відкладати жири про запас. В результаті, все скинуті кілограми дуже швидко повертаються.
Раціон правильної дієти повинен включати в себе всі групи продуктів. А щоб попередити сильне почуття голоду, їсти треба 5 разів на день (сніданок, перекус, обід, перекус, вечеря).
2. Їжте якісну їжу
Джерело фото: pxhere.com
Не купуйте напівфабрикати, які потрібно просто розігріти, і не їжте в закладах громадського харчування, де багато страв містять приховані жири. Намагайтеся готувати самостійно зі свіжих і якісних продуктів. Тільки в цьому випадку ви будете впевнені, що чергове страва не стане загрозою для вашої фігури!
Порада! Намагайтеся купувати сезонні овочі та фрукти, так як в них високий вміст корисних елементів.
3. Вибирайте корисні перекуси
Джерело фото: pxhere.com
Для багатьох людей давно стало щоденним ритуалом з’їсти пару шоколадних батончиків або похрумтіти чіпсами. Однак саме такі перекуси є ворогом стрункої фігури і якщо їх замінити на щось більш корисне, то вагу природним чином почне зменшуватися. Замість джерел «порожніх калорій», вибирайте корисні перекуси: сухофрукти, горіхи, свіжі овочі і фрукти, натуральний йогурт та ін.
4. Віддавайте перевагу нежирним джерел білка
Джерело фото: pxhere.com
Джерела високоякісного білка без жиру – курятина, перепелині яйця, пісна яловичина і деякі види риби (тунець, минь і ін.). Такі продукти сприяють зростанню м’язової тканини, за рахунок чого тіло знаходить гарний рельєф. Також вони надовго насичують організм і перешкоджають виникненню почуття голоду. Чаші їжте такі продукти і ви зможете уникнути зривів дієти.
5. Пережовуйте їжу повільніше
Джерело фото: pxhere.com
У сучасному суспільстві вважається звичайним явищем купити їжу і швидко з’їсти її на ходу. Однак мозок лише через 15 хвилин після початку трапези отримує сигнал про насичення. Тому якщо ваш прийом їжі триває менше 10 хвилин, то ви навіть не встигаєте зрозуміти, що вже переїли. Тому знизьте темп і пережовувати їжу повільно, насолоджуючись кожним шматочком. Такий підхід допоможе не тільки попередити переїдання, але і поліпшити процес травлення.
Важливо! Під час їжі не дивіться телевізор і не базікайте по телефону, так як захопившись, ви з’їсте більше, чим потрібно.
6. Хочете їсти – пийте!
Джерело фото: pxhere.com
Часто наш організм плутає спрагу з голодом. І ми, замість того щоб просто попити, починаємо поглинати їжу. Щоб організм не страждав від спраги дуже важливо дотримуватися питної баланс. Випивайте щодня не менше 1,5 л чистої негазованої води. Також корисно буде пити зелений або трав’яний чай.
Зверніть увагу! Щоб з самого ранку розігнати метаболізм, щодня випивайте натщесерце по склянці теплої води з часточкою лимона і ½ чайної ложки меду.
Як бачите, щоб схуднути, не обов’язково морити себе голодом. Просто дотримуйтесь розсудливість і почуття міри. В цьому і криється головний секрет схуднення без стресу!