Продукти, які запобігають мігрень
До 75% дорослих повідомляють про наявність головного болю протягом року, а кожен 10-й з них має мігрень.
Здорова дієта може зменшити захворюваність на мігрень або навіть запобігти її. Харчування має складатися в основному зі свіжих продуктів, фруктів, овочів, цільного зерна. Свіжі продукти містять значно менше консервантів, чим упаковані продукти, такі як глутамат натрію, нітрит і фенілаланін, які можуть викликати мігрень.
Злаки і м’ясо
Щоб уникнути цього стану, можна їсти зернові продукти, такі як хліб, крекери, за винятком тих, які містять горіхи, сухофрукти та аспартам. Відповідна яловичина, курка, баранина, телятина, свинина, м’ясо індички і риба. Однак слід уникати печінки і маринованого м’яса.
морепродукти
Лосось – один з найкращих продуктів, які допомагають при мігрені. Він багатий омега-3 жирними кислотами, що робить його протизапальним продуктом. Він також містить велику кількість вітамінів, таких як рибофлавін, який корисний при мігрені.
Креветки також можуть допомогти запобігти симптоми мігрені. Вони багаті антиоксидантами, мінералами і жирними кислотами, які борються із запаленням і мігренню.
Фрукти і овочі
Добре споживати багато свіжих фруктів і овочів, а не попередньо приготовані, оскільки вони містять добавки і консерванти, які викликають головний біль. Їжте більше помаранчевих, жовтих і зелених овочів, таких як цукіні, перець і шпинат.
Важливе значення має споживання моркви і солодкої картоплі, що містять бета-каротин і інші поживні речовини з протизапальними властивостями, які допомагають при мігрені. Останнє, але не менш важливе – це капуста, багата на магній, омега-3 і клітковиною.
Важливо відзначити, що деякі фрукти містять сполуки і пилок, які викликають вивільнення гістаміну, а він може викликати мігрень. Ось чому банани, малина, сливи, цитрусові апельсини і грейпфрут необхідно обмежити. Замість цього, споживайте більше інжиру, оскільки він містить калій, який бореться із запаленням.
Вода також включена в список корисних продуктів проти симптомів мігрені. При споживанні недостатньої кількості води організм може зневоднюється, а зневоднення є однією з найбільш поширених причин головного болю.