Худнемо до нового року!

Саме велике оману в похудательной справі – мрії. Ну яка жінка не мріє: «Ось я швиденько скину вагу і влізу в улюблену сукню». «Швиденько» не вийде. Тому худнути до Нового року доведеться заблаговременно.Вообще процес схуднення – це поступове і довгий захід. Це необхідно зрозуміти, прийняти не нервувати. Але іноді хочеться привести себе в норму, хоча б умовну, до певного дня, наприклад до Нового Року. Скинути зайву вагу за 1-2 дня не вийде, а позбутися його якоїсь частки за тиждень до свята цілком ймовірно. Для цього дотримуємося кілька обов’язкових верховоділ.Не їмо цукор. Доведеться відмовитися безумовно від всіх товарів, що містять цукор. Забудьте про цукерки, тістечка, торти, також «ложечки цукру» в чай ​​або кофе.Ісключаем кетчуп. Так-так, саме кетчуп, який чомусь ніхто не підозрює у збиток для фігури. А він їй шкодить! Тому що в ньому є так званий «прихований цукор». Причому деякі виробники вкладають в кетчуп безжалісне кількість цукру – до 30 г на сто г продукту. Уявляєте? Кетчуп практично на третину складається з цукру! Викидаємо його з похудательной раціону геть! Поділяємо плоди. Від плодів не відмовляємося, але їх доведеться «відфільтрувати». Особливо солодкі, наприклад банани, не їмо. Похудательной тиждень краще провести на яблуках.
Тримайте темп. З якою швидкістю треба худнути
Детальніше »Відмовляємося від рису. Категорично! Особливо «шкідливий» для фігури білосніжний шліфований рис. Виключіть його з раціону на всю похудательной недельку.Огранічіваем жири. Дорослій здоровій людині в день потрібно 90 г жирів. Під час похудательной тижні зменшите їх кількість до 30 м Доведеться взятися за арифметику і підраховувати кількість жиру в продуктах, але, повірте, гра коштує свеч.Не їмо смажену їжу. З тієї ж причини – щоб знизити кількість жиру. Калорійність будь-якої смаженої їжі зростає в рази. Наприклад, в сто г вареного картоплі 84 кілокалорії, а в тій же кількості смаженого – більше 300! Посидьте тиждень на вареному м’ясі, рибі і овощах.Забиваем про ковбасу. Ковбаса – це надзвичайно жирний продукт! Жира в ній міститься від 15% (у вареній) до 50% (в сирокопченої)! Насправді відмовитися від ковбаси надзвичайно просто. Звикли їсти бутерброди? Та будь ласка – відваріть шматочок телятини з приправами, охолодіть, а пізніше відрізайте скибочками і кладіть на хліб (на чорний – нема на білосніжний!). Відмовляємося від білого хліба. Чи не їмо його взагалі весь тиждень. До речі, встановлено, що на його переробку потрібно стільки-ж інсуліну, скільки на чистий сахар.Не їмо соуси і приправи. Крім кетчупу, необхідно ще відмовитися і від інших соусів, навіть якщо вони без цукру. Але є інша причина для виключення – велика частина соусів провокують апетит через спецій і приправ, включених в їх. Під час похудательной тижні безжалісний апетит нам ні до чему.Ходім в день 2-3 кілометри. Не менше. А краще – більше. Пам’ятайте, що жири в організмі спалюються в м’язах. І надзвичайно інтенсивно в литкових. Тому, якщо хочете схуднути – ходіть більше (але не біжіть). Причому ходити необхідно не на біговій стежці, а по вулиці з її ямками, горбками, бордюрами, ступенями – іншими словами по нерівній поверхності.По великому рахунку, інших обмежень немає. Їжте їжу всяку, різнорідну – і м’ясо, і рибу, і овочі, і молочні продукти, не забуваючи про звичайному кількості, остаточно. Якщо не будете порушувати ці правила, можете скинути до 1 кг за тиждень. І отримаєте доп задоволеність в свято. З Новим Роком вас! Спалюємо зайве! Універсальна гімнастика для похуденіяХорошо мати у власному спортивному арсеналі гімнастику, яку можна робити і вдома, і на дачі, і в парку, і в поїздці. Саме таку ми хочемо запропонувати сейчас.Еті вправи допоможуть скинути зайву вагу з живота чоловікам, з стегон і живота
– дамам. Пробуйте! 1. чапля
Розминка, незвичайно навантажує сідниці, м’язи стегон і живота.
Крокуємо на місці, високо піднімаючи коліна. Розправте плечі, руки зігніть в ліктях і активно машите ними. Чи не сутультесь, дивіться перед собою.
Рахуйте вголос або про себе, здійснюючи кожен крок.
Потрібно дорахувати до 60-100.2. фламінго
Вправа для животика і стегон.
Встаньте боком до опори, обіпріться на неї однією рукою, другу руку – на пояс.
Можна проводити вправу, стоячи в дверному отворі, тоді спиратися на стіни можна обома руками.
Піднімайте перед собою ноги поперемінно. Коліна практично прямі (можна трохи зігнути), носок на себе (як в попередній вправі). Піднімати абсолютно скручену ногу не можна!
Намагайтеся підняти коліно на рівень живота або вище, при цьому п’ята виявиться на рівні таза або вище.
Зробіть спочатку однією ногою, потім змініть сторону опори і повторіть інший.
За 20 разів кожною ногой.3. брикатися поні
Вправа для стегон і сідниць.
Руками зіпріться на спинку стільця, лави, шведську стінку або дерево. плечі розправте.
Ноги на ширині стегон або трохи ширше. Вони зобов’язані бути відставлені від опори так, щоб корпус був трохи нахилений вперед.
По черзі згинайте ноги, намагаючись торкнутися п’ятою сідниці.
При цьому носок не витягнуть, а з силою поданий на себе, іншими словами ступня завжди знаходиться під прямим кутом до гомілки.
Не намагайтеся робити захлест за рахунок маху ногою, прогинаючись при цьому в попереку. Вона повинна бути нерухома, працюють лише м’язи ніг і сідниць.
Повторіть по 30 разів кожною ногой.4. кенгуру
Вправа для животика, стегон, ніг і сідниць.
Встаньте прямо, ноги на ширині стегон. Переплетіть пальці рук і покладіть з’єднані долоні на животик

нижче пупка.
Присідайте наступним чином: три рази вгору-вниз в швидкому темпі, пізніше відпочинок, знову три присідання, знову відпочинок і так далі.
При присіданні не опускайте таз нижче коліна не сутультесь.
При цьому кожен раз, піднімаючись вгору, з силою тисніть руками на животик, як немов допомагає його підняти.
Зробіть 10-15 таких «трійок», після перерви можна повторіть.5. ваги
Вправа для талії, сідниць, стегон і попереку.
Встаньте прямо, ноги разом, руки на поясі, плечі розправлені. Підніміть прямі руки вгору, відразу відставте праву ногу назад на носок.
Прогніть корпус назад, утримуючи руки вгорі, але не закидаючи голову назад. Поверніть ногу і руки в початкове положення. Відразу відставте праву ногу в сторону і нахиліться до неї, тягніться правою рукою до щиколотки.
Корпус при нахилі не повертається, ліва рука на талії. Поверніться в початкове положення і виконайте два руху на ліво.
Зробіть по 20 разів в кожну сторону.