На скільки ви схуднете, якщо будете ходити пішки 30 хвилин в день

Вчені не втомлюються пояснювати, чому ми хворіємо без руху. Так скільки ж необхідно рухатися, щоб збільшити тривалість життя і знизити ризик захворювань, які виникають з віком? Здоровим дорослим людям достатньо щоденної півгодинної прогулянки швидким кроком. Але є деталі.

діабету на 20-30 відсотків.

Протягом декількох десятків років ми вірили, що потрібно пропотіти і задихатися, щоб наша активність принесла користь здоров’ю. Сучасні дослідження вказують на те, що дане припущення було помилковим. Спочатку будь-який вид руху корисний для здоров’я, навіть якщо це короткочасна прогулянка.

Навіть якщо ви не фанат тренувань, то все одно можете користуватися всіма їх перевагами, якщо тільки будете рухатися протягом цього так званого золотого півгодини. Можна попрацювати в саду, потанцювати або вивести собаку на прогулянку. Все це може служити еквівалентом інтенсивної прогулянки за умови, що ви докладаєте ті ж зусилля.

І це всього лише прискорена прогулянка навколо свого району! А якщо ходити більше 30 хвилин в день? Якщо ми будемо вправлятися годину в день, захист від захворювань буде ще сильніше.

А що з приводу тривалості життя? Щогодини фізичної активності, рівнозначної інтенсивної прогулянці, продовжує життя на 2-5 годин. Щогодини тренування в більш швидкому темпі дає 5-11 додаткових годин життя.

Комусь здасться дивним, що можна встановити залежність між тривалістю тренувань і тривалістю життя. Такі підрахунки стали можливими завдяки сучасним програмам, дані для яких надходили протягом багатьох років від десятків тисяч людей, які збирають інформацію про тривалість рухової активності.

Чи не пізно починати в зрілому віці?

Багато літніх людей вважають, що починати рухатися в такому віці – погана ідея, якщо протягом усього життя нічим подібним не займався.

Більшого помилки не існує. Фізична активність запобігає величезна кількість захворювань і подовжує життя в тому числі і людям похилого віку. У людей у ​​віці старше 65 років, які проявляють фізичну активність раз в тиждень, ризик передчасної смерті знижується на 40 відсотків у порівнянні з ровесниками, які цього не роблять.

Щоденна тридцятихвилинних інтенсивна прогулянка може здатися занадто простим, а тому неефективним рішенням. Дійсно, це тільки частина правди. Є ще одна річ, про яку не можна забувати. Це необхідність уникати дозвільного сидіння.

Якщо більшу частину доби ми сидимо, то тим самим підвищуємо ризик виникнення серцево-судинних захворювань, діабету і передчасної смерті, причому незалежно від рівня фізичної активності. Якщо ви щодня тренуєтеся протягом години, а потім повертаєтеся додому і сідаєте на диван, де проводите решту дня, то піддаєте своє здоров’я на небезпеку.

Крім того, при наявності деяких захворювань або станів, наприклад занадто високого рівня жирів в крові, для досягнення відповідного ефекту необхідна більша кількість активності. Півгодинна інтенсивної прогулянки може бути недостатньо.

схуднути завдяки щоденній фізичній активності (в порівнянні з сидячим способом життя) [/ b]
активність
Ккал в хвилину
Ккал в хвилину при відсутності руху
Енергія – жир в день (г)
Жир в рік (кг)
Вийдіть з автобуса і йдіть 500 метрів до роботи (4 хв)
5
1
16 ккал = 1,8 г
0,4 кг
Підніміться по сходах на 4-й поверх (1 хв)
10
1
9 ккал = 1,0 г
0,3 кг
організуйте одну "прогулянкову зустріч" на тиждень (60 хв раз в тиждень)
5
1
240 ккал = 27 г
1,1 кг
Проведіть на роботі в позиції стоячи один годину
2
1
60 ккал = 7 г
1,5 кг
Все вищезазначене
3,3 кг
Авторська стаття