Комплекс з 8 вправ для стрункої талії, боків і стегон
Даний комплекс спрямований на схуднення боків, формування струнких стегон і плоского живота. За допомогою запропонованих вправ ви не тільки отримаєте фігуру своєї мрії, але і активізуєте роботу органів черевної порожнини, розвинете витривалість і отримаєте заряд енергії.
Джерело фото: pexels.com
Кожну вправу необхідно виконувати по 1 хвилині, по 2 підходи. Вже через тиждень занять ви побачите перші результати.
- Вправа №1
- Вправа №2
- Вправа №3
- Вправа №4
- Вправа №5
- Вправа №6
- Вправа №7
- Вправа №8
Вправа №1
Початкове положення: сидячи на п’ятах, спина рівна.
Джерело фото: youtube.com (канал Olga Sagay)
Зв’язує руки в замок і на видиху тягнемо їх вперед, розгорнувши долоні від себе. При цьому округляем спину.
Джерело фото: youtube.com (канал Olga Sagay)
На видиху спину прогинаємо тому, долоні маємо на животі.
Джерело фото: youtube.com (канал Olga Sagay)
Продовжуємо виконувати дану вправу в динаміці.
Вправа №2
Стаємо на карачки. На видиху округляем спину і опускаємо голову вниз.
Джерело фото: youtube.com (канал Olga Sagay)
На вдиху плавним рухом прогинаємо спину і піднімаємо голову.
Джерело фото: youtube.com (канал Olga Sagay)
Продовжуємо ритмічно виконувати хвилю.
Вправа №3
Початкове положення – планка з упором на передпліччя.
Джерело фото: youtube.com (канал Olga Sagay)
На вдиху опускаємо таз до підлоги.
Джерело фото: youtube.com (канал Olga Sagay)
На видиху піднімаємо таз вгору.
Джерело фото: youtube.com (канал Olga Sagay)
Під час виконання вправи стежте, щоб живіт був підтягнутий.
Вправа №4
Стаємо в положення планка з упором на передпліччя. Потім переходимо в бічну планку.
Джерело фото: youtube.com (канал Olga Sagay)
На видиху опускаємося вниз.
Джерело фото: youtube.com (канал Olga Sagay)
На вдиху піднімаємося.
Джерело фото: youtube.com (канал Olga Sagay)
Виконавши вправу на одну сторону, розгорніть і продовжуйте виконувати вправу на іншу сторону. При виконанні вправи стежте, щоб сідниці не йшли назад.
Джерело фото: youtube.com (канал Olga Sagay)
Вправа №5
Початкове положення – планка з упором на передпліччя.
Джерело фото: youtube.com (канал Olga Sagay)
Піднімаємо праву ногу і відводимо її вліво.
Джерело фото: youtube.com (канал Olga Sagay)
Потім тягнемо коліно-о-пліч і повертаємося в початкове положення.
Джерело фото: youtube.com (канал Olga Sagay)
Виконуйте вправу по черзі: то на праву ногу, то на ліву.
Вправа №6
Спину випрямляє, напружуємо квадріцепси, п’ятами тягнемося вгору. Це буде ваше вихідне положення.
Джерело фото: youtube.com (канал Olga Sagay)
На видиху складаємося щільніше.
Джерело фото: youtube.com (канал Olga Sagay)
На вдиху повертаємося в початкове положення.
Звернути увагу! Коли ви стискаєте, намагайтеся не згинати хребет.
Вправа №7
Приймаємо положення «човна». Руки витягаємо паралельно один одному і напружуємо. Ноги також повинні бути напружені. Спину тримаємо прямо. Затримуємося в цьому положенні на декілька секунд.
Джерело фото: youtube.com (канал Olga Sagay)
На видиху опускаємося і скидаємо напругу зі спини.
Джерело фото: youtube.com (канал Olga Sagay)
На вдиху повертаємося в положення «човна».
Вправа №8
Лежачи на спині, ноги згинаємо в колінах, а руки витягуємо за голову.
Джерело фото: youtube.com (канал Olga Sagay)
На вдиху піднімаємо таз вгору.
Джерело фото: youtube.com (канал Olga Sagay)
На видиху опускаємо таз. Піднімаємо голову і лопатки, руки тягнемо вперед. Потім повертаємося в початкове положення.
Джерело фото: youtube.com (канал Olga Sagay)
Звернути увагу! Не рекомендується виконувати даний комплекс вправ під час критичних днів, при наявності травм рук і хребта.
Регулярно виконуйте комплекс вправ і із задоволенням спостерігайте за тим, як змінюється ваше тіло!