Чим зайнятися взимку, щоб не накопичити зайві кілограми до літа

Зима сильно впливає на наші спортивні звички (якщо зовсім їх не скасовує). Особливо дістається тим, хто звик займатися на вулиці. Доводиться шукати альтернативні варіанти. Я спробувала з’ясувати, які з зимових активностей допоможуть підтримати форму.

Щоб не керуватися відчуттями, я вирішила пройтися по найдоступнішим спортивним зимових розваг, озброївшись парою друзів і фітнес-браслетів, і порівняти зафіксовані пристроями калорії з тими, які я витрачаю на звичайній пробіжці.

Згідно з моїм трекеру, за годину спокійного бігу я спалюю 450 ккал. Пульс при цьому становить в середньому 150 ударів в хвилину, дистанція – близько 10 км. Нехай це буде еталонної тренуванням.

Ковзанка

Мій рівень катання трохи вище, чим «роблю це вперше»: я провела на ковзанах досить часу в студентські роки і навіть брала урок з інструктором. З тих пір корисні навички хоч і не повністю, але забулися. Зараз я теоретично уявляю, як загальмувати і розвернутися (правда, робити це побоююсь), але спокійно їду тільки вперед. В цілому, цього достатньо, щоб весело провести час на льоду.

Поки хтось катався задом наперед, періодично відпрацьовуючи піруети, я з подругою Настею повільно і обережно нарізала одноманітні кола по найбільшому радіусу катка. Добре, що там грала музика – інакше ми б занудьгували досить швидко. А мелодії All I Want For Christmas і «Стеля крижаний» дарували відчуття, що ми на дитячому святі, і катання, нехай навіть одноманітне, нагадувало танець. Серйозно, ми навіть спеціально зупинялися, щоб покрутити усіма частинами тіла.

За годину на льоду мій трекер нарахував 305 кілокалорій, рівно 2/3 від того, що спалюється за нашу еталонну пробіжку. Середній пульс склав 101 удар в хвилину, максимум, до якого вдалося розігнатися (зі страху) – 128.

висновок: 1,5 години катання можуть замінити годину бігу по енерговитратах. Навантаження на серце при цьому менше, пульс розганяється до значень швидкої ходьби. При катанні працює передня поверхня стегна, прес і спина. корисний бонус!

тюбінг

Модним словом «тюбинг» називають катання на ватрушки з гірки. Зараз в парках Москви є спеціально побудовані для цієї розваги об’єкти. Ми з Настею вибрали найвищу, в парку ВДНХ. Але крім нас її вибрала величезна черга з бажаючих. На очікування свого моменту у нас пішло майже 30 хвилин, але за один підйом по сходах і спуск на ватрушки я витратила 90 ккал. Другий раз в чергу вставати ми не зважилися.

Відчуття можна порівняти з гірками в аквапарку. Емоції зашкалюють! Пульс в момент спуску у мене піднявся до 130 ударів, хоч всю роботу виконувала не я, і сила тяжіння.

висновок: Відпрацювати 450 ккал можна за 9 спусків. Ось тільки скільки це займе часу, залежить від довжини черги.

З лижами бувають різні відносини. Хтось хвацько носиться гребеневим ходом, а хтось спотикається на порожньому місці. Коньковий хід особисто мені не дається (я намагалася), але, на щастя, існує класичний. Пересуватися їм запросто зможе кожен, різниця лише в швидкості. І, якщо добре його освоїти, заїзд можна перетворити в потужну кардиотренировки.

Мій же заїзд був більше схожий на прогулянку пенсіонера як за кількістю пройдених кілометрів, так і за постійними моїми питань до подруги на щастя: «Іра, ну скільки там натякали?»

За годину ми проповзли трохи менше чотирьох кілометрів (Так я пішки швидше ходжу), але зате зустріли милу собаку Тіну, надихалися свіжим повітрям і втомилися так, що ніякої біг не зрівняється. Трекер це підтвердив, нарахувавши 510 ккал.

висновок: За енерговитратами біг переможений. За загальною змучений переможений в подвійному розмірі.

сніжки

Дитяча гра може принести не лише задоволення, а й істотну користь вашій фігурі. Якщо ви – людина азартна, то бажання перемогти за всяку ціну змусить вас добре побігати. Головне – вибрати гідного суперника.

Під час гри в сніжки з одним Женею я ховалася за деревами, несподівано з-за них вискакувала, підбігала ближче до жертви, щоб точно потрапити, і тікала щодуху з місця злочину. Це, до речі, гарне тренування. Тут як з двигуном автомобіля: найбільша витрата енергії йде на зрушення з місця. Тому навіть при переміщенні на невеликі відстані навантаження в сніжках виходить хороша.

Мені вистачило 20 хвилин, щоб втомитися. Довелося здаватися. Трекер зафіксував середній пульс 120, максимальний – 166 і 113 ккал.

висновок: Сніжки можуть замінити високоінтенсивні тренування. За кількістю калорій бігу програють, але тренують вибухову силу, швидкість реакції, окомір, влучність і стратегічне мислення.

місця: Каток ВДНХ, Парк Сокільники
прилад: Garmin Vivosmart 3
фото: Сергій Ланин