Як схуднути за допомогою їзди на велосипеді?

Кардионагрузки – прекрасний спосіб позбутися від зайвих кілограмів. Однієї з різновидів такого типу тренувань є їзда на велосипеді. Під час заняття активується робота серця, частішає пульс, прискорюється кровообіг, організм насичується киснем. Завдяки окисних реакцій запускається процес жиросжигания. Як ефективно використовувати велосипед з метою схуднути? Про це піде мова в даній статті.

Катання на велосипеді

У чому полягає користь від їзди?

Заїзди на велосипеді допомагають мінімізувати жирові відкладення і дарують гарний настрій. Європейці давно пересіли на цей вид транспорту і таким способом добираються на роботу – це комфортний, безкоштовний і здоровий спосіб потрапити в офіс. Чим ще корисні велотренування?

Це енерговитратна активність – за півгодини прогулянки спалюється близько 250 ккал.
Їзда зміцнює литкові м’язи і стегна, м’язи ростуть і поступово «витісняють» жир.
Винести і занести велосипед в будинок – завдання не з легких, так ви прокачиваете верхній корпус і руки, особливо якщо живете в будинку без вантажного ліфта.
Прекрасний настрій і перебування на свіжому повітрі – додатковий бонус .

Займатися їздою потрібно регулярно. Не обов’язково крутити педалі з раннього ранку до пізнього вечора, але виїжджати в парк 3 рази в тиждень – необхідний мінімум. Їздите на справному велосипеді, підібраним під ваш зріст (відрегулюйте висоту сідла і керма). Не випробовуйте долю в дощ – при поганій погоді легко отримати травму. Про те, якими способами провести ефективну для спалювання жиру велопрогулянку, ми розповімо далі.

Інтервальне заняття

Поєднуйте рівну дорогу і пересічену місцевість. Силова навантаження на зміцнення м’язів, що виникає, коли ви підкорюєте гору. Аеробне тренування, що запускає механізм жіросжіганія – це їзда по рівному ландшафту. Щоб добитися максимального результату, 2 типу навантаження треба поєднувати протягом одного заїзду. Починати потрібно з середньої швидкості, їздити протягом 1,5 годин. Міняєте напряму, щоб не нудьгувати. Це чудовий спосіб вивчити місцевість і скинути зайві кілограми.

Спринт

Розвиває витривалість і спалює калорії. Попередньо доведеться знайти горбисту місцевість, підійдуть спеціально підготовлені треки. Займайтеся за такою схемою:

перші 10 хвилин – розминка на рівній дорозі;
з 10 по 12 хв – піднімайтеся вгору в положенні стоячи;
з 12 по 14 хв – рухайтеся по рівній місцевості;
з 14 по 19 хв – ускорьтесь, в швидкому темпі крутите педалі 30 сек, потім півхвилини відпочивайте;
з 19 по 23 хв – катайтеся спокійно по рівній дорозі;
з 26 по 30 хв 20 сек їдете в швидкому темпі, 40 у рівному, чергуйте;
з 30 по 35 хв – відновлюйте пульс на рівній дорозі.

Велотренажер

Відмінний спосіб замінити тренування на свіжому повітрі в холодну пору року – їзда на велотренажері. Займатися можна вдома або в спортивному залі. Така активність рятує від жиру на стегнах і животі. Рекомендується приділяти їй час через день, але режим коригують залежно від стану організму, особистої витривалості і цілей. Ми розповімо про основні нюанси занять на велотренажері.

Не займайтеся занадто часто – організму потрібен час на відновлення. Втрата інтересу – частий побічний ефект щоденних тренувань.
Вибирайте тривалість «заїзду» індивідуально. Готові програми від тренерів з інтернету носять рекомендаційний характер.
Майже всі сучасні тренажери оснащені програмою «схуднення». Вибираючи її, можна відкоригувати режим, виходячи з параметрів і стану здоров’я.
Мінімальне навантаження на організм – 14-15 км/год, їй починають і закінчують тренування. Високий темп 26-30 км/год тримають нетривалий час, щоб не виникло перенапруги. Ідеальний режим швидкості – 20-24 км/ч.
Стежте за пульсом. Для цього розрахуйте частоту серцевих скорочень. З 220 відніміть ваш вік. 65% від отриманої цифри – ідеальний пульс для схуднення.
Одяг для занять – це важливо. Натуральні матеріали добре вбирають піт. Фірми, що виробляють спориную одяг, використовують якісні синтетичні матеріали з функціями охолодження і правильної підтримки частин тіла. Вибирайте екіпіровку, яка не сковує рухів. Можна одягнути білизну з «ефектом сауни» – в такому процес втрати ваги піде швидше, так як буде виводитися не тільки жир, але і зайва вода.

Сайклінг

Модний вид групової аеробного тренування під запальний музичний супровід. Деяким стандартне заняття на велотренажері здається нудним. Для них придумали особливий вид велотренировок. Під час активності можна оволодіти техніками підйому і спуску з гори, прискорення, їзді по рівнині, фінішним спринтом. Сайклінг моделює ситуації традиційного велоспорту. Як проходить тренування і які м’язи вона задіє?

Група тренуються займає місця на тренажерах і приймає позу гонщика (спина і плечі заокруглені, корпус нахилений вперед). Інструктор розташовується обличчям до аудиторії.
Тренер починає заняття зі спокійного, розігріваючого ритму їзди, зараз готує м’язи до навантажень. Поступово темп нарощується. Тренування проходить интервально: кілька хвилин активно крутять педалі в положенні стоячи або сидячи, хвилину відпочивають у спокійному ритмі. Цикли повторюються із збільшенням навантаження до кінця заняття. На кермі тренажера є спеціальна ручка, яка регулює опір і ухил.
Під час тренування активно включаються в роботу м’язи сухожиль, литкові, стегна і прес. Розвивається витривалість, активується робота кровоносної системи, прискорюються обмінні процеси, таким чином зайві калорії і жир спалюються.
У кінці заняття обов’язково приділяється час стрейчингу, щоб зняти навантаження з суглобів.

У цій статті ми розповіли вам про різновиди велотренировок. Вибирайте ту, від якої ви отримаєте максимальне задоволення і користь. Пам’ятайте, що для того, щоб схуднути, необхідно не тільки тренуватися, але стежити за харчуванням, досить спати і просто більше рухатися. Будьте красивими і стрункими!