Вправи для схуднення боків. Як позбутися складок на боках з допомогою спорту?

Навіть стрункі від природи дівчата в якийсь момент змушені боротися з жиром на животі й боках. Це пов’язано з генетичною расположенностью організму накопичувати зайву вагу саме в цій частині тіла. Але, на щастя, є ефективні вправи, які допомагають швидко повернути собі ефектний зовнішній вигляд.

Однак для досягнення найкращого результату важлива регулярність тренувань. Складіть для себе зручний фітнес-режим і слідуйте їй.

Що потрібно знати про вправи для схуднення боків

Перш ніж випробовувати на собі будь-які фізичні навантаження, варто відразу ж розвіяти деякі міфи. Вони безпосередньо пов’язані з схудненням в області талії.

1. Не потрібно багато тренуватися!

Серед деяких любительок дієт і спорту побутує думка, що для досягнення стрункості варто виснажувати себе фізичними вправами. Тільки в цьому випадку може з’явиться на животі рельєф, а боки – зникнути.

Але це не вірно! Навіть регулярний спорт не прискорить процес схуднення, якщо при цьому налягати на борошняне, солодке і не стежити за своєю поставою.

Спробуйте для початку повністю випростатися і втягнути трохи живіт! Ваша фігура вже набуде більш стрункі форми.

2. Не потрібно активно старатися над косими м’язами живота!

Намагаючись зменшити боки, дівчата активно виконують вправи, в яких задіяні косі м’язи живота. Але такий тренувальний план – не правильний.

Адже це не тільки не позбавить від жиру на боках, але і збільшить талію в обсязі. Такі силові навантаження сприяють появі м’язів. В результаті талія збільшується.

З цієї ж причини протипоказані нахили в бік. Тому розписуючи себе фітнес-програму, враховуйте рекомендації експертів. Вправи можуть бути як з обтяженнями, так і без них.

Вправи для схуднення живота, боків без обтяження

1. Руху по колу корпусом.

Ноги знаходяться нерухомо. Опускаємося Вниз корпусом і дістаємо до підлоги. Описуємо коло руками.

Намагайтеся не рухати тазом. Коли повертаєтеся в звичне положення, тягніться руками.

2. Рухи плечима.

Стійте прямо. Рухаються лише плечі – вправо, вперед і вліво. При цьому намагайтеся не рухати тазом.

Все тіло має відчувати напругу.

3. Велосипед.

Ляжте на підлогу, зігніть в коліні праву ногу. Руки тримайте за головою. Лівою рукою тягніться до правої ноги, потім поміняйте позицію.

4. У бік підйоми.

Лягаємо як при накачуванні преса і сгиная ноги. За головою фіксуємо праву руку. Тягнемося до лівого коліна. І навпаки.

5. Планка.

Долонями і стопами спираємося об підлогу, ніби намагаємося віджатися. Але завмираємо на 1-2 хвилини.

Відпочиваємо кілька секунд.

6. Кардіо.

Аеробні навантаження сприяють активному схудненню в області талії. Тому можете почати ранок з стрибків на скакалці або бігу.

Ефективні вправи для схуднення боків з гантелями

1. Нахили.

Ставимо ноги на ширині плечей. В руках тримаємо гантелі.

Нахиляємося вниз і правою рукою прагнемо до лівої стопи. Після цього повертаємося у вихідну позицію і робимо навпаки іншою рукою.

2. Бурпи з обважнювачами за 1 кг.

Тримаємо позицію для віджимання, впираючись на кілограмові гантелі. Отжимаемся і відразу ж вискакуємо на стопи.

Після цього з гантелями подпрыгиваем вгору і тягнемося руками до стелі.

Вправи для схуднення боків: фото, відгуки

Прошарок жиру на боках, на жаль, може з’явитися навіть у струнких дівчат, у яких більше ніде немає проблемних зон. Радісна новина: позбутися «рятувального кола» можливо! Про це свідчать результати схудлих.

Важливо скласти регулярний план тренувань і дотримуватися правил збалансованого харчування.

Зокрема, слід збільшити споживання звичайної води до 2 л в день. Також варто відмовитися від жирних і борошняних виробів.

Щоб легше скласти власну програму тренувань, скористайтесь представленим відео вправ для схуднення боків.