Як правильно прибрати живіт. Як прибрати боки, живіт і жир

Навіть у струнких дівчат, часом, є проблеми з областю живота. Це може бути в’яла шкіра або явні жирові складки. У будь-якому випадку хочеться привести тіло у форму і на пляжі в купальнику відчувати себе впевненою і карколомної леді.

Щоб досягти бажаного, котрі худнуть необхідно ввести в своє життя фізичну активність і перейти на збалансоване харчування.

Також не менш важливо позбутися від причин появи жирових складок на животі.

Чому зникає талія?

1. Слабкі м’язи черевного преса.
2. Наявність зайвих кілограмів.
3. Поява жиру за шаром м’язів навколо внутрішніх органів.
4. Проблеми в роботі кишечника.

Щоб отримати ефектний прес, слід обов’язково позбавитися від причин появи живота. Адже дівчина може бути дуже худий, але із-за слабких черевних м’язів у неї обов’язково з’явиться жирова складка на животі.

Щоб прискорити процес схуднення, дівчатам слід перейти на збалансоване харчування. До речі, такий раціон буде не менш смачним і поживним.

Принципи правильного харчування, щоб прибрати живіт

1. Можна вибрати найбільш підходящу для себе дієту або зупинитися на правильному харчуванні. Воно виключає жирні, смажені кулінарні шедеври, хлібобулочні вироби, а також різні соуси, майонези і алкоголь.
2. Замість цього слід налягати на овочі та фрукти. Вони покращують роботу кишечника, що допоможе уникнути здуття живота.
3. Збільште споживання звичайної води до 2,5 літрів на день. Також можна додати зелений чай.
4. Частіше радуйте себе зеленню, апельсинами і грейпфрутами.
5. Щоб до кінця дня живіт не вздувался, виключіть з раціону цукор і обмежте споживання солі.

Як можна прибрати живіт за допомогою фізичних навантажень

Одне лише правильне харчування не здатне зробити тіло пружним. Щоб м’язи на животі не виглядали дрябло, обов’язково займайтеся спортом.

На думку експертів, тренування повинна включати в себе навантаження на різні групи м’язів. Адже такий тренінг змусить організм спалювати з’їдені калорії і знищувати зайві сантиметри в обсягах тіла. Тому вже через короткий час живіт стане підтягнутим.

Якщо є можливість, під час занять спортом використовуйте тренажери з кардіо-зони. Вони значно прискорять процес схуднення в зоні живота.

Тренажери, які допоможуть прибрати боки, живіт і жир

В будь-якому фітнес-центрі можна знайти «помічника» для схуднення:

– бігову доріжку;

– еліптичний тренажер;

– велотренажер;

– степпер.

Це – найпопулярніші тренажери, які працюють комплексно з м’язами всього тіла. Але їх здатність давати хорошу аеробне навантаження дозволяє швидко знищувати жир, як на животі, так і на інших частинах тіла.

Таке ж обладнання можна придбати для дому. Який тренажер буде найбільш ефективним, залежить від ваших особистих переваг і зручності.

Але ідеальним варіантом буде поєднання кардіо навантаження з силовим тренінгом.

Вправи «Як прибрати живіт»: відгуки

Дівчата, які вже змогли домогтися істотних результатів, виділяють декілька ефективних варіантів фізичного навантаження.

1. Присідання.

Під час виконання вправи намагайтеся напружувати прес, спину і ноги. Повторюйте рух близько 20 разів.

2. «Велосипед».

Ляжте на підлогу і тримайте руки за головою. Правим ліктем підтягніться до лівого коліна, потім змініть руку і ногу.

Робіть «велосипед» на протязі 3-5 хвилин.

3. Прес.

Лежачи на підлозі, відривайте лопатки і підтягуйтеся животом до колін. Намагайтеся, щоб поперек при підйомі корпусу залишалася на килимку.

4. Підйом ніг.

Ляжте на спину і по черзі піднімайте рівне спочатку праву, потім ліву ногу.

Якщо хочете дізнатися ще більше, як правильно прибрати живіт, відео на цю тему розміщене нижче.

Пам’ятайте, що в будь-яких тренуваннях важливу роль відіграє регулярність. Робіть вправи через день і обов’язково змініть висококалорійний раціон на легкі страви.