Наслідки, симптоми та перша допомога при переїданні
«Останній бутербродик явно був зайвим…». Часто це розуміння приходить, коли вже надто пізно. Почуття насичення з’являється не відразу, а приблизно через півгодини після того, як був з’їдений необхідний обсяг їжі. Це потрібно мати на увазі і вчасно зупинятися. Якщо ж момент упущений, є кілька способів полегшити стан після переїдання, допомогти організму впоратися з навантаженням.
Наслідки переїдання
Важкість у животі – перше, що відчуваєш, коли сильно об’їлася. Часто з’являється здуття, нудота, печія і біль у шлунку. Дихання стає важким, стан – млявим. Одним хочеться поспати, інші, навпаки, скаржаться на безсоння. Організм при цьому посилено працює: виробляє ферменти і гормони, щоб переварити велика кількість з’їденого і вивести продукти метаболізму.
Наслідки частих переїдання:
- Захворювання підшлункової залози, цукровий діабет.
- Поступово розтягується шлунок. В результаті доводиться з’їдати більше, щоб прийшло відчуття насичення.
- Набір ваги. Організм не встигає витратити всі калорії і відкладає їх у вигляді жиру.
- Накопичуються токсини і шлаки. Органи не справляються з виведенням продуктів метаболізму, так як їжі надходить дуже багато.
Що робити першочергово
Після рясного прийому їжі заходи потрібно приймати негайно. Чим швидше ви допоможете собі, тим легше перенесете це стан. Не поспішайте пити аптечні препарати, є більш природні заходи.
Перестаньте є
Це стосується і тих продуктів, які нібито повинні поліпшити стан, наприклад, фруктів. Їх не можна вживати на повний шлунок, оскільки вони викликають бродіння. Тоді здуття і метеоризм забезпечені. Можна пити воду. Корисно додати в неї трохи лимонного соку. Але ніяких алкогольних, газованих та солодких напоїв!
Рухайтеся
Ідеальний варіант – піти на прогулянку. Свіже повітря активізує всі процеси в організмі, в тому числі і травлення. Пройде втому і сонливість, покращиться настрій. А легка фізичне навантаження у вигляді ходьби буде сприяти проходженню їжі по кишечнику. Можна потанцювати.
Жуйте жувальну гумку
При жуванні рефлекторно виділяється слина та шлунковий сік. Чим більше ферментів надходить, тим швидше перетравлюється їжа.
Імбирний напій випийте
Чай на основі свіжого кореня імбиру добре допомагає від переїдання. Він стимулює травлення, пригнічує газоутворення і знімає спазми. Невеликий шматочок імбиру потрібно натерти на тертці, залити окропом, дати настоятися кілька хвилин.
Як прибрати неприємні симптоми
Наслідки рясної трапези проходять самі собою, якщо трохи почекати. Можна прикласти до живота теплу грілку. Тепло знімає спазми, підсилює приплив крові до органів травлення. Процес піде швидше і комфортніше.
Тяжкість в животі
Лікарі рекомендують прийняти при переїданні ферментні препарати: Фестал, Креон, Панкреатин або Мезим. Вони допоможуть переварити великий об’єм їжі, якщо людині не вистачає власних ензимів. Такі ліки продаються без рецепта, а вживати їх потрібно строго по інструкції.
Нудота
Можна випити трохи води з лимонним соком, кислий напій прибере неприємне відчуття в шлунку. Корисна м’ятна жуйка. Якщо ці способи не спрацювали, допоможуть ліки-прокінетики. Препарати Домперон, Мотиліум стимулюють моторику шлунка і дванадцятипалої кишки, допомагаючи їжі рухатися далі. А Гастросил, Церукал та Реглан, крім того, знижують збудливість блювотного центру.
Здуття
Народна медицина радить випити при переїданні м’ятного чаю, настою з імбиру, або пожувати насіння фенхелю. Ці рослини зменшують газоутворення і покращують перистальтику кишечника. З аптечних препаратів виручать ліки на основі симетикона – Еспумізан, Саб Симплекс, Метеоспазмил. Діюча речовина руйнує бульбашки газу, дробить на більш дрібні, сприяє їхньому просуванню кишечником.
Печія
Велика кількість з’їденої їжі заважає нижньому сфинктеру стравоходу зімкнутися. З’являється печія, вона посилюється, якщо прихилитися або лягти. Найкраще, що можна зробити – це почекати, не вдаючись до медикаментів. Препарати від печії (антациди) нейтралізують кислоту у шлунку, що не піде на користь при переїданні. До того ж, такі ліки повинен призначати лікар.
Відновлення після переїдання
Вже на наступну добу після того, як об’ївся жирного, людина відчуває себе краще, але травна система ще відчуває наслідок стресу. Тому не перевантажуйте її важкою їжею, а себе – спортом. Входите в звичний режим поступово.
Дієта
Щоб швидше прийти у форму, дотримуйтесь правил харчування:
- Приступайте до сніданку наступного дня тільки тоді, коли зголоднієте. Шлунок потребує невеликої розвантаженні.
- Не влаштовуйте голодування. Реакція буде зворотньою: організм включить «режим економії» і відкладе про запас все, що отримає пізніше. Їжте часто, але потроху.
- Пийте більше рідини. Підійде зелений чай, вода з лимоном або імбирний напій. Всі без цукру. Вода виводить продукти метаболізму.
- Їжте їжу, багату клітковиною – крупи, несолодкі фрукти і овочі. Волокна очищають кишечник.
- Скоротіть вживання вуглеводів на користь білків. Вони підуть на будівництво нових клітин, а не на запаси жиру.
Фізичні навантаження
До активних занять можна приступати не раніше наступної доби. Для початку підійде ранкова зарядка. Вона підбадьорить і посилить приплив крові до м’язів, які відмінно спалюють калорії. Якщо самопочуття дозволяє, до вечора можна відвідати тренажерний зал. Краще віддати перевагу не кардиотренировкам, а силовим вправам.
Що не можна робити, якщо об’ївся
- Лягати. Це спровокує рефлюкс – занедбаність вмісту шлунку в стравохід, почнеться печія. Прилягти можна не раніше, ніж через 3 години після застілля.
- Спати. У сні уповільнюються всі процеси, в тому числі, перетравлювання їжі. Залишки їжі починають гнити.
- Займатися спортом, танцями. Приплив крові в цей момент спрямований до органів травлення. Фізична активність тільки завадить, направивши потік крові до м’язів.
- Викликати блювоту. Це загрожує хімічним опіком слизових, адже шлунковий сік містить соляну кислоту. Якщо вдаватися до такого методу багаторазово, можна заробити серйозні порушення травлення.
Відео
