Як визначити і заповнити дефіцит кальцію в організмі?

Одним з елементів, що відповідають за нормальну роботу організму, є кальцій. Його недолік негативно позначається на нашому самопочутті і зовнішньому вигляді. Щоб цього не сталося, необхідно збалансовано харчуватися, а при необхідності вжити даний мінерал у синтезованому вигляді. Сьогодні ми з’ясуємо, які ознаки нестачі кальцію в організмі і що робити, щоб цього не допустити.

Загальні відомості про кальції

Навіщо організму кальцій?

Кальцій відіграє досить важливу роль в роботі організму, а саме:

1. Бере участь у формуванні кісткової системи. Він є невід’ємною складовою крові, клітинної та тканинної рідини. Якщо він міститься в організмі в достатній кількості, то кістки, зуби, нігті і волосся міцні і здорові. Ніяких проблем з ними не спостерігається. Якщо раптом кальцій перестає надходити в достатній кількості, то організм починає самостійно витягати його з кісток і зубів.
2. Нормалізує роботу нервової системи. Саме кальцій сприяє передачі нервових імпульсів і скорочення м’язів.
3. Сприяє нормальній роботі травної системи. Даний мікроелемент нормалізує обмін речовин в організмі.
4. Нормалізує роботу серцево-судинної системи.
5. Позитивно впливає на ендокринну систему.
6. Бере участь у регенерації клітин.

Добова норма кальцію

Щоб не виник дефіцит кальцію в організмі, необхідно вживати його в достатній кількості. Добова норма цього мінералу така:

1. Діти у віці до 6 місяців – 400 мг.
2. Діти у віці від 6 місяців до року – 600 мг.
3. Діти у віці від року до 10 років – 800 мг.
4. Діти від 10 років і далі – 800-1000 мг.
5. Літні чоловіки і жінки, а також люди, що професійно займаються спортом – 1200мг.
6. Жінки в період виношування малюка, а потім його годування грудним молоком – 1500 мг.

Не рекомендується вживати кальцію ні більше, ні менше норми. Зазначимо, що незначні відхилення в рахунок не беруться.

Чому виникає нестача кальцію?

Нестача цього мінералу в організмі з’являється з наступних причин.

1. Вживання тільки продуктів рослинного походження. Це неминуче веде до дефіциту вітаміну Д, що призводить до нестачі кальцію.
2. Менструація. Зазначимо, що кальцій починає «виходити» з організму за тиждень до початку і місячних і втрата продовжиться безпосередньо під час менструації.
3. Недостатній вміст лактози в ШКТ. З-за цього кишечник починає погано засвоювати кальцій і виникає його дефіцит.

Це основні причини дефіциту цього мікроелемента.

Недолік кальцію в організмі

Симптоми недоліку кальцію в організмі

Ознаки нестачі кальцію в організмі будуть наступними.

1. Нестабільний емоційний фон. Виникає дратівливість, нервозність, порушується сон.
2. Судоми в литках ніг. Особливо часто даний симптом проявляється ночами, коли виникає нестерпний біль у литкових м’язах. Поряд з цим з’являється нервовий тик і неприємні поколювання у вірних кінцівках.
3. Виникнення болю в суглобах, крихкість кісток. Недолік кальцію є частою причиною переломів, у тому числі перелому шийки стегна, який дуже небезпечний для жінок пожило віку.
4. Підвищений артеріальний тиск, прискорене биття серця.
5. Чутливість ясен і зубів.
6. Втрата волосся і ламкість нігтів.
7. Рання сивина.

Якщо говорити про те, які ознаки нестачі кальцію у жінок, то в першу чергу це рясна менструація. Саме вона вказує на дефіцит даного мінералу.

Симптоми надлишку кальцію в організмі

Слід знати, що не тільки недолік кальцію, але і його надлишок завдає організму шкоди. При перенасиченні даними мінералом з’являються наступні симптоми.

1. Нудота і блювання.
2. Відсутність апетиту.
3. Постійне бажання пиття.
4. Слабкість без об’єктивних причин (важкий робочий день, недосипання тощо).

Щоб цього не допустити, не потрібно перевищувати норму вживання кальцію, зазначену вище.

Що робити при дефіциті кальцію?

Якщо ви спостерігаєте у себе перераховані вище симптоми, то вам потрібно звернутися до фахівця. Він призначить вам здачу аналізів і визначить відповідне лікування. Однак дефіцит кальцію можна заповнити самостійно.

Для початку зверніть увагу на продукти, які ви вживаєте. У вашому раціоні обов’язково повинні бути присутніми кисломолочні продукти, горіхи, яйця, печінка тріски, деякі сорти риб (лососеві, палтус, сардини), вівсянка, бобові культури, капуста, буряк, часник, чорна смородина, полуниця, агрус, а також зелень – петрушка і селера.

Крім цього, слід відмовитися або звести до мінімуму вживання кави, чорного чаю та продуктів з вмістом жиру. Справа в тому, що вони виводять кальцій з організму, отже, навіть при вживанні вами препаратів, що містять даних мікроелемент, частина його буде губитися і ваші зусилля по його заповненню будуть марні.

Перегляньте також способи приготування їжі. При смаженні і варенні частина кальцію втрачається. Щоб цього не сталося, продукти рекомендується готувати на пару або запікати. Овочі та зелень найкраще вживати у свіжому вигляді.

Від вживання солодких газованих напоїв потрібно відмовитися зовсім. Вони не тільки виводять кальцій з організму, але також негативно відбиваються на здоров’я та зовнішності. Зокрема, солодка газована вода є причиною утворення целюліту і зайвої ваги.

Ознаки нестачі кальцію в організмі є серйозним приводом для відвідин лікаря, особливо в дитячому віці і жінкам в період вагітності і лактації. Якщо це проігнорувати, то можуть виникнути серйозні проблеми зі здоров’ям.