Як схуднути за тиждень в домашніх умовах. Як швидко схуднути в домашніх умовах. Як схуднути за два тижні за допомогою спорту і дієти

Якщо ви виявили у себе на талії кілька зайвих сантиметрів і не знаєте, як від них позбутися, то ця стаття спеціально для вас. Тут ми розповімо вам про те, які існують способи схуднути за тиждень в домашніх умовах.

Як швидко схуднути в домашніх умовах

Дівчата і чоловіки в розпал курортного сезону хочуть виглядати ідеально. На жаль, більшість із них згадують про свою фігуру тільки за тиждень до відпустки. Саме тому можна часто зустріти питання про те, як швидко схуднути за тиждень.

Фахівці з галузі дієтології запевняють, що схуднути за тиждень цілком можливо і для цього зовсім не обов’язково пропадати цілими днями в фітнес центрі. Розпрощатися із зайвими кілограмами в домашніх умовах можна при дотриманні простих принципів.

Випивайте склянку води перед їжею. Вода знижує апетит і допомагає контролювати кількість споживаної їжі. Випиваючи 8 склянок води в день, ви позбудетеся від застою зайвої рідини в організмі. Правильне вживання води – ключ до зниження ваги.
Правильно харчуйтеся і не голодуйте. Під час голодування організм реагує на дефіцит калорій уповільненням обміну речовин. Їжте здорову їжу в правильний час і тоді жодних проблем із зайвою вагою у вас не виникне.
Харчуйтеся 4-6 разів на день маленькими порціями (250-300 грам). Дробове харчування є здоровою альтернативою рідкісним прийомам їжі.
Переходьте на корисні продукти і кожен ваш прийом їжі буде не тільки смачним і ситним, але й корисним.
Щодня їжте суп. Дієтичні супи дуже корисні, так як покращують травлення і швидко насичують.
Зробіть перехід на знежирені кисломолочні продукти.
Їжте багато фруктів і овочів. Вони є джерелом великого комплексу вітамінів і харчових волокон.
Відмовтеся від солодощів вечорами. При схудненні в якості десерту допускається зефір або сухофрукти, і тільки в першій половині дня.
Готуйте їжу на пару, тушкуйте, запікайте або варіть, але тільки не смажте.
Дотримуйтеся режиму сну і відпочинку.

Як швидко схуднути чоловікові в домашніх умовах

Для чоловіків існує 5 базисних правил харчування для швидкої і результативної втрати зайвої ваги і позбавлення від зайвих жирових запасів.

Необхідно по максимуму виключити з раціону всі жирні продукти тваринного походження (жирне м’ясо і риба).
Необхідно по максимуму виключити з раціону швидкі вуглеводи (солодощі, шоколад, здобна випічка, печиво тощо).
Необхідно виключити з раціону фастфуд і напівфабрикати (пельмені, ковбаси, піца, чіпси, сухарики).
Необхідно відмовитися від алкогольних напоїв (пиво, горілка, коньяк).
Необхідно відмовитися від шкідливих звичок (паління уповільнює метаболізм).

В основі чоловічої раціону повинні бути білкові дієтичні продукти (нежирний сир, молоко, нежирна яловичина, куряче філе, яйця, біла риба), фрукти (крім бананів) і овочі (крім картоплі). Крім усього цього допустиме вживання різних каш (вівсяна, гречана, перлова). Для розгону обміну речовин необхідно харчуватися 4-6 разів на день. Порції їжі повинні бути помірними (300-400 грам).

Щоб схуднути за два тижні в домашніх умовах, правильно харчуйтеся і активно займайтеся спортом. Таким чином ви створите ідеальні умови для процесу жиросжигания.

Як схуднути за 2 тижні в домашніх умовах

Для тих, хто хоче швидко схуднути, важливо визначитися з режимом живлення, щоб зайві кілограми йшли без шкоди для здоров’я. Для правильного і швидкого схуднення дуже важливо вживати їжу невеликими порціями. Нехай самі об’ємні прийоми їжі припадають на першу половину дня, а вечеря буде легким. Відмовтеся на ніч від продуктів, які важко засвоюються (квасоля, гриби, копчене і смажене м’ясо).

Дуже часто можна почути про те, що для схуднення необхідно наповнити свій раціон овочами і фруктами, але ви повинні знати, що далеко не всі овочі і фрукти сприяють схудненню. Банани, наприклад, містять багато швидких вуглеводів, оливки та інжир міститься багато жиру, а в картоплі – крохмаль. Замість бананів краще їсти яблука, грейпфрути, моркву, а білий пшеничний хліб замініть чорним – в ньому більше клітковини.

Найкраще насамперед відмовитися від мучного і солодкого. Деяким це може здатися важким випробуванням. Тому, якщо ви не можете без цукерок і шоколаду, то постарайтеся скоротити їх щоденне вживання. Спробуйте замінити солодощі медом – він набагато корисніше і смачніше. До чаю можна купувати не печиво, а сухофрукти. Шоколадні цукерки замініть мармеладом або зефіром. Дуже важлива хитрість для тих, хто хоче схуднути – не вживайте солодощі у другій половині дня, особливо ввечері.

Котрі худнуть важливо вживати багато чистої питної води. Вона виводить токсини з організму і прискорює обмін речовин. Пити треба досить багато. Найкраще починайте свій день зі склянки теплої питної води, куди можете додати часточку лимона.

Людський організм влаштований таким чином, що при відсутності руху і активності їжа не перетворюється в енергію, а відкладається на боках. Найрезультативнішим варіантом схуднення є заняття спортом. Фізична активність прискорює обмін речовин і організм починає працювати більш ефективно в результаті насичення крові киснем, тим самим покращуючи здоров’я людини.

Отже, давайте підведемо підсумки. Для того, щоб позбутися від підшкірного жиру за два тижні, необхідно:

дотримуватися фітнес харчування;
пити багато води;
систематично займатися спортом (силові і кардіо навантаження).

Як схуднути за тиждень – дієта

Перший день:

сніданок: паровий омлет з 2-х яєць, низкожирный сир (100 г), чашка натуральної кави;
ланч: яблуко;
обід: салат з морепродуктів (100 г), філе тунця в запеченому вигляді (150 г), чашка зеленого чаю;
полуденок: низкожирный сирок (150 г);
вечеря: м’ясо курки у вареному вигляді (200 г), томати (1 шт.), салат айсберг (50 г), зелень;
пізня вечеря: чашка кефіру 1%.

Другий день:

сніданок: низкожирный сирок (150 г), 3 яєчних білка, начинених печерицями, чашка натуральної кави;
ланч: яблуко;
обід: овочевий мікс з болгарським перцем (100 г), шніцель з курячого філе (150 г), чашка зеленого чаю;
полуденок: сушені горіхи (30 г);
вечеря: запечена під сиром куряча грудка (150 г), капуста броколі в маринованому вигляді (100 г), зелень;
пізня вечеря: чашка кефіру 1%.

Третій день:

сніданок: низкожирный сир (100 г), 3 яєчних білка, чашка натуральної кави;
ланч: яблуко;
обід: куряче філе, смажене на грилі (150 г), рататуй з овочів (100 г) чашка зеленого чаю;
полуденок: сушені горіхи (30 г);
вечеря: філе тунця у вареному вигляді (100 г), томати (1 шт.), салат айсберг (50 г), зелень;
пізня вечеря: чашка кефіру 1%.

Четвертий день:

сніданок: омлет з 2-х яєць, маринована капуста брокколі (150 г), чашка натуральної кави;
ланч: яблуко;
обід: овочевий мікс з болгарським перцем (100 г), шніцель з курячого філе (150 г), чашка зеленого чаю;
полуденок: низкожирный сирок (150 г);
вечеря: запечене філе тунця (150 г), салат айсберг (200 г), зелень;
пізня вечеря: чашка кефіру 1%.

П’ятий день:

сніданок: низкожирный сирок (200 г), зелень, чашка натуральної кави;
ланч: яблуко;
обід: асорті з овочів (150 г), пісне м’ясо у вареному вигляді (150 г), чашка зеленого чаю;
полуденок: низкожирный сирок (150 г);
вечеря: філе тунця у вареному вигляді (200 г), низкожирный сир (100 г), салат айсберг (100 г), зелень;
пізня вечеря: чашка кефіру 1%.

Шостий день:

сніданок: яєчня з 2-х яєць, низкожирный сир (100 г), чашка натуральної кави;
ланч: яблуко;
обід: морепродукти у вареному вигляді (150 г), рататуй з овочів (100 г), чашка зеленого чаю;
полуденок: сушені горіхи (30 г);
вечеря: філе тунця в запеченому вигляді (150 г), салат айсберг (150 г), зелень;
пізня вечеря: чашка кефіру 1%.

Сьомий день:

сніданок: низкожирный сир (100 г), 3 яєчних білка, чашка натуральної кави;
ланч: яблуко;
обід: овочевий мікс з болгарським перцем (100 г), куряче філе, смажене на грилі (150 г);
полуденок: низкожирный сирок (150 г);
вечеря: філе тунця у вареному вигляді (200 г), низкожирный сир (50 г), салат айсберг (100 г), зелень;
пізня вечеря: чашка кефіру 1%.

Нормальним вважається, якщо людина втрачає від одного до двох кілограмів за один місяць. Тому, якщо під час дієти вам вдасться розлучитися з парою зайвих кілограмів, то постарайтеся утримати свою вагу деякий час, а не форсувати подальше схуднення.