Як схуднути в 15 років. Як схуднути дітям 12 років і старше

Зростаючий організм потребує хорошому харчуванні і цей факт незаперечний, недолік калорій викликає серйозні проблеми зі здоров’ям. Як схуднути дитині 12 років і старше, зберегти результат, не піддати організм серйозним випробуванням? Допоможемо молодим людям скинути зайву вагу за допомогою прийнятною дієти.

Як схуднути підлітка і не нашкодити?

У період росту і статевого дозрівання дитячий організм чутливий до дефіциту поживних речовин. Саме в 12-15 років підлітки незадоволені своєю фігурою, намагаються її змінити через виснажливі дієти. Як схуднути в 12 років і стати схожою на ляльку? Ось до чого прагнуть сучасні дівчата. На жаль, суворі дієти в такому ніжному віці закінчуються психічними розладами, анемією, анорексією.

Не будемо засмучувати тих, що худнуть читачів, вихід є. Для початку ознайомтеся з основами правильного харчування.

Як схуднути підлітку за місяць

Важливо правильно спланувати не тільки раціон харчування, але і запам’ятати правила прийому їжі.

1. Уникнути почуття голоду допоможуть часті прийоми їжі, а саме 5-6 разів на день. Якщо нехтувати цим правилом, голодуючий організм перейде в “режим економії” і почне накопичувати жир навіть при низькій дозі калорій.
2. Обов’язкові в харчуванні білки і вуглеводи. М’ясо і, наприклад, рис повинні заповнювати 1/3 тарілки.
3. Пийте багато води або зеленого чаю, не менше 2 л в день. Забудьте про підсолоджених газованих напоях, кава розбавляйте молоком.
4. Не пропускайте сніданок, мозку необхідна енергія для роботи! Вівсянка, сухофрукти, горіхи, мюслі без цукатів – прекрасна можливість заповнити вітамінами зростаючий організм. Інший варіант ранкового сніданку – висівковий хліб з овочами, сиром і нежирної шинки.
5. Як схуднути без дієт підлітку? Зверніть увагу на овочі в раціоні харчування, 1/2 частина овочів на тарілці не дадуть набрати зайву вагу. Овочі містять вітаміни і клітковину, яка дає відчуття ситості.
6. Уникайте шкідливих перекусів булочками і чіпсами. Займайтеся улюбленою спортом – ролики, біг, велосипед. Це принесе чимало користі для дорослого організму.

Перейдемо до радикальних заходів – до цієї дієті, але не дуже травмує. Складемо меню для підлітка.

Як схуднути підлітку за тиждень

Наведені вище правила поступово стануть звичкою, після чого, при необхідності, сміливо приступайте до наступного кроку. Дієта заснована на правильному харчуванні без порушень енергетичного споживання – не менше 1500 калорій в день.

Але як схуднути дитині 12 років без «калорійного калькулятора»? Приклад дієти нижче.

День перший

Сніданок: сир 200 г, зелена цибуля або помідори 1-2 шт, скибочка хліба з вершковим маслом. Зелений чай.

Другий сніданок: банан, бутерброд з сиром і помідором. Мінеральна вода.

Обід: гороховий суп-пюре з лососем, 2 скибочки хліба. На десерт протерте яблуко з корицею і йогуртом. Мінеральна вода.

Вечеря: яйце некруто, 2 скибочки хліба з вершковим маслом. Трав’яний чай без цукру.

День другий

Сніданок: фруктовий йогурт-150 г, скибочка хліба з сиром, кілька листя салату і один середній помідор. Напій з цикорію з 1,5% молоком.

Другий сніданок: гроно винограду 300 гр, яблуко, бутерброд з тонким шаром вершкового масла, відварна куряча грудка.

Обід: запечена індичка з овочами, на гарнір гречана каша. Мінеральна вода, зелений чай. На десерт натуральний йогурт 150 г з чайною ложкою родзинок.

Вечеря: тушкована капуста з тертим сиром пармезан. Стакан апельсинового соку.

День третій

Сніданок: 2 скибочки хліба з сиром фета і зеленою цибулею. На день 500 мл морквяного соку.

Другий сніданок: овочевий салат, відварна куряча грудка.

Обід: запечена курка з овочами. Кефір, фрукти.

Вечеря: вівсяна каша на 1,5% молоці, сухофрукти.

День четвертий

Сніданок: фруктовий салат (грейпфрут, терте яблуко, подрібнена курага, чайна ложка меду). Кава з молоком, скибочка хліба з вершковим маслом.

Другий сніданок: зелений чай без цукру, відварна куряча грудка або куряча ковбаса, сир.

Обід: тушкована пісна яловичина, на гарнір гречка. Грейпфрутовий сік. Листя салату, скибочка хліба з сиром фета.

Вечеря: бутерброд зі свининою (просмажити шматочок 150-200 г). Салат з огірків і зеленого лука з йогуртом.

День п’ятий

Сніданок: сирний сирок 200 г, овочевий салат, 2 кусочка хліба.

Другий сніданок: помаранчевий фруктовий салат з родзинками і йогуртом.

Обід: тушковані овочі, стакан кефіру. Овочевий сік.

Вечеря: Салат з тунця, 2 шматочки хліба.

День шостий

Сніданок: мюслі з молоком, банан.

Другий сніданок: бутерброд з шинкою і вершковим маслом. Овочевий салат з томатів з зеленою цибулею і базиліком.

Обід: лосось запечений 200 г і рис на гарнір, квашена капуста з олією. Чорний чай без цукру. На десерт терта морква з яблуком, йогурт.

Вечеря: бутерброд з сиром і вершковим маслом. Фрукти.

День сьомий

Сніданок: омлет, кави з молоком, шматок хліба.

Другий сніданок: відварна куряча грудка, хліб, йогурт.

Обід: запекти 4 яблука з рисом і корицею, сир моцарелла, скибочка хліба. 200 мл томатного соку.

Вечеря: 200 г сиру, овочевий салат, відварна курка. Зелений чай з мелісою.

Дана дієта не порушує суперечить поняттю повноцінного харчування. Підліток не голодує, організму доступні для повноцінного росту вітаміни і білки, а зайва вага поступово йде. Є одне застереження, хліб – завжди зерновий, порції обіду – не більше 500 р.

Отже, ви дізналися, як схуднути дівчинці 12 років або юнакові. Але чи варто це робити, якщо схуднення для підростаючого дитини всього лише наслідування стрункому від природи кумира? На це запитання є відповідь – любіть себе, свій образ і зберігайте свою індивідуальність.