Які продукти допоможуть міцно спати

Від повноцінного нічного відпочинку залежить здоров’я людини, його продуктивність в годинник активності. Якщо є труднощі зі сном, це істотно знижує якість життя. Підберіть свої ідеальні продукти, які допоможуть впоратися з проблемою, відпочивати вночі для більшої працездатності днем.

Мигдаль

Жменю цих горіхів, з’їдена ввечері, стимулює вироблення мелатоніну (гормону сну, молодості), знижує рівень кортизолу (гормону стресу). Високий вміст магнію в мигдалі сприяє поліпшенню якості нічного відпочинку, допомагає впоратися з безсонням.

Фісташки

Фісташки містять велику кількість вітаміну В6. Дана речовина стимулює вироблення мелатоніну, серотоніну (гормону настрою). Вони сприяють нормалізації добових ритмів, швидкому засипанню. Ці горіхи можна вживати в чистому вигляді або додавати до салатів та інших страв.

Чорнослив

Жменя цього сухофрукта на ніч не тільки позбавить від неспокійного сну, але і нормалізує діяльність травної системи. Невелика кількість чорносливу допоможе кишечнику швидше переробити залишки їжі.

Горіхове масло

Цей калорійний продукт вгамує почуття голоду, при цьому не перевантажить шлунок. Пара сендвічів з горіховим маслом позбавлять від неспокійного сну після недостатньо щільного вечірнього прийому їжі.

Трав’яні чаї

Настої з заспокійливих нервове збудження рослин (меліси, м’яти, ромашки) доросла людина може приймати за півгодини до сну. Стакан трав’яного чаю зменшує тривожність, допомагає швидше «відключитися» від повсякденних труднощів.

Вівсянка

Як і інші продукти для сну з високим глікемічним індексом, вівсянка піднімає рівень глюкози. Цей процес сприяє повноцінному нічному відпочинку. Крім того, вівсянка стимулює вироблення мелатоніну, тому є непоганим варіантом для пізнього вечері.

Черешня

Вишня і черешня добре відомі тим, що вони відновлюють організм після нервового напруження. Ці продукти стимулюють вироблення мелатоніну. Жменя ягід або склянку свіжовичавленого соку допоможуть швидко заснути, не прокидатися протягом всієї ночі.

Темний шоколад

Невеликий перекус на ніч можна доповнити парою шматочків темного шоколаду. Це підніме рівень глюкози, знизить апетит. Викид серотоніну допоможе швидше розслабитися.

Банани

Невеликий банан перед сном – це ситний і корисний перекус. Цей фрукт містить магній, який допомагає розслабитися, заспокоїтися, швидко заснути і не прокидатися протягом всієї ночі.

Білий рис

Даний продукт містить велику кількість вуглеводів. Він практично позбавлений клітковини, за рахунок чого є бистроусвояемим. Ще білий рис володіє високим глікемічним індексом. Невелика порція такого страви у вечірній час підніме рівень глюкози крові, допоможе спати міцніше.

Ківі

Низькокалорійний фрукт містить велику кількість клітковини, вітаміни С, К, фолієву кислоту. Дефіцит останньої провокує розвиток безсоння. Вживання ківі на другий вечеря допомагає вирішити цю проблему.

Індичка

М’ясо цієї птиці містить багато білків, амінокислоти, які стимулюють вироблення мелатоніну, серотоніну. Достатня кількість цих гормонів допомагає налагодити режим відпочинку, засинати і прокидатися в один і той же час, добре відчувати себе в періоди неспання.

Жирна риба

Високий вміст жирних кислот омега-3, вітаміну D в лососеві, скумбрії і тунці робить ці продукти цінними для нічного відпочинку. Регулярне їх включення у вечірній меню стимулює вироблення серотоніну. Цей гормон покращує якість, збільшує тривалість нічного відпочинку.

Молочні продукти

Ці білкові продукти – найбагатші джерела триптофану – регулятора гормонального фону. Недостатня кількість мелатоніну, серотоніну в організмі часто буває основною причиною безсоння. Вживання в їжу молочних продуктів ввечері допомагає впоратися з цією проблемою.

Салат

Спробуйте такий рецепт: потушкуйте 3-4 листків салату в каструлі з водою близько 15 хвилин. Потім зніміть відвар з вогню, додайте 2 гілочки м’яти, трохи остудіть і випийте. Такий напій допоможе швидше розслабитися і заснути.

Відео