Вага не йде. Причини, поради. Причини зупинки у втраті ваги. Причини зупинки скидання ваги на дієті. Способи боротьби з дієтичним плато

Одного разу вранці ви не змогли влізти в улюблені джинси і вирішили почати худнути. Дієта вибрана, абонемент у фітнес-клуб куплений. У якийсь момент ви помічаєте, що вага йде занадто повільно або взагалі зупинився. У нашій статті ми розберемо причини цього прикрого явища.

Чому не йде вага: типові помилки

1. Неправильний вибір продуктів для дієтичного столу. Надивившись реклами, в магазині ви відразу йдете до прилавка з так званими низькокалорійними продуктами. Яскраві етикетки обіцяють чудовий смак і ні грама зайвої ваги на тілі. В реальності ж більшість з цих продуктів мають високу калорійність, а іноді і жирність. Перш ніж купити, уважно читайте склад.
2. Розмір порції. Є потрібно до стану ситості. Переїдання навіть дієтичної їжі загрожує набором ваги.
3. Ви мало спите. Вирішили схуднути – спіть не менше 8 годин. Організм знаходиться в постійному стресі через недосипу. В такому стані для нормальної роботи він вимагає велику кількість енергії. У вас прокидається звірячий апетит.
4. Недостатня кількість овочів і фруктів у раціоні. Ці продукти насичують нас корисними речовинами, змушують працювати шлунок, прибирають почуття голоду.
5. Ви швидко їсте. Коли ви поглинаєте їжу зі швидкістю звуку, ваш організм не встигає зрозуміти – наївся він чи ні. Якщо є швидко, то можна не помітити переїдання.
6. Алкоголь і газовані напої. Ці напої стимулюють апетит. Ви не помічаєте, як за келихом пива з’їдає в 2 рази більше.
7. Пропускаєте прийом їжі. Є потрібно 3 – 5 разів на день. Кожен раз, коли ви відчуваєте голод, організм починає відкладати запаси. Якщо є 1 – 2 рази в день, можна сповільнити обмін речовин.
8. Порушення гормонів щитовидної залози.
9. Зважування. Використовуйте або електронні медичні ваги. Механічні часто дають збій. Для контролю ваги вибирайте один і той же час і одні терези. В ідеалі зважуйтеся вранці натщесерце після туалету.

Чому не йде вага: нормальні причини

Ви прочитали типові помилки, а у вас все одно стоїть питання: “чому не йде вагу після виправлення всіх недоліків в режимі схуднення?” Щоб відповісти на це питання, розберемося в етапах зниження ваги.

1. Перші дні, а іноді тижні і місяці вага йшла дуже добре. Кожен день на вагах ви бачите приємний мінус. Це час, коли з організму йде зайва рідина. Чим більше початковий вага, тим сильніше ви худнете.
2. Наступний етап – згоряння верхнього шару жиру. Цей шар ще пухкий і легко йде. У цей момент зниження ваги може сповільнитися. Іноді вага стоїть, а обсяги йдуть. В такому темпі ви можете худнути кілька місяців.
3. Зупинка у вазі може бути обумовлена новою фазою. Зайвий жир йде з внутрішніх органів. Ваше тіло перебудовується. Воно адаптується до нового режиму роботи. Не варто переживати, якщо вага зупинився. Це найкращий час, щоб зайнятися своєю шкірою і контурами тіла. У різних джерелах цей етап називають дієтичним плато.
4. Найскладніша фаза – остання. До заповітної цифри на вагах залишилося зовсім трохи. Кожен кілограм дається насилу. Це згорає застарілий жир. Ваш організм за довгі роки настільки до нього звик, що дуже неохоче з ним розлучається. Тут треба набратися терпіння. Чим повільніше йде вага, тим довше ви збережете красиве тіло.

Це основні причини, чому не йде вага на дієті.

Як прискорити зниження ваги

Тепер ви розумієте, що відбувається з вашим тілом під час схуднення. При цьому ви все одно ставите питанням: “Якщо вага не йде, що робити?” – наведемо вам декілька корисних рекомендацій.

1. Не здумайте голодувати або різко обмежувати себе. Насичуваність повинна залишитися незмінною.
2. Змініть трохи меню. Наприклад, їжте більше білкової їжі або збільште клітковину.
3. Змініть вид тренувань. Якщо ви раніше бігали, спробуйте зайнятися плаванням або танцями.
4. Пийте більше води.
5. Додайте косметичні процедури. Наприклад, масаж, лазня і лімфодренаж.