Почему спорт не всегда эффективен для похудения

Вы задались целью – похудеть и активно занялись спортом? Расписали план тренировок, почти ежедневно занимаетесь, но ожидаемого результата нет? Планировали за счет физической активности сбросить вес, похудеть в бедрах, сделать талию стройнее, но, несмотря на все ваши усилия, параметры веса и объемов «стоят на месте», а вы с каждым днем все больше теряете мотивацию. Знакомая ситуация? Давайте разберемся, почему так происходит. Означает ли это, что спорт для вас бесполезен для похудения? И как добиться желаемого снижения веса и уменьшения объемов?

Почему спортивные занятия не всегда приводят к похудению?

Наше тело – это сложный механизм, который постоянно подстраивается под изменение условий функционирования. Когда мы увеличиваем физическую активность, то организм старается адаптироваться к этому. Включаются компенсаторные механизмы и на усиленные физические нагрузки наше тело реагирует уменьшением расхода энергии.

Существует показатель общего расхода энергии (ТЕЕ). Он обозначает общие ежедневные энергозатраты человека, включая расход энергии на метаболические процессы, спонтанную ежедневную активность и физические упражнения. При постоянном увеличении физической активности общие затраты энергии увеличиваются не напрямую. Когда вы резко увеличиваете физическую активность и значительно больше начинаете тратить на физические нагрузки, организм начинает «экономить» и уменьшать расход энергии на другие составляющие ТЕЕ.

Ученые провели исследования и выяснили, что в среднем около 28% энергии, которую мы тратим на физическую активность, тело компенсирует, снижая скорость основного обмена.

Например, вы посчитали, что ваши занятия в зале помогут вам сжечь 400 калорий. А что происходит на самом деле? При регулярных занятиях в зале, скорее всего, на занятия спортом ваш организм станет тратить намного меньше. Приспосабливаясь к изменениям и новым нагрузкам, начинает экономить расход энергии. И тогда вместо 400 калорий вы будете сжигать на занятиях примерно на треть меньше (т.е. вместо 400 где-то 288 калорий).

Безусловно, 28% – это очень усредненная и довольно условная цифра, которая говорит о наличие компенсаторных механизмов нашего организма. На самом деле значение, каким будет этот показатель – очень индивидуально и будет зависеть от особенностей организма, типа телосложении, интенсивности, частоты, длительности физических нагрузок и многого другого.

Причем исследователи выяснили, что организм людей, которые склонны к полноте, как правило сильнее экономят энергию. В некоторых случаях такая экономия может достигать 40%.

Означает ли это, что спорт бесполезен для снижения веса? Конечно нет! Физическая активность нужна и важна. Но для эффективного похудения нужно в первую очередь нужно правильно организовать питание. Чтобы похудеть в бедрах, убрать живот, сделать талию стройнее, нужно начинать с пересмотра пищевых привычек и затем подключить физическую активность.

Как питаться, чтобы похудеть?

Чтобы снизить вес, похудеть в бедрах и других проблемных местах, стать стройнее, нужно разобраться с питанием. Что было не так? Почему появился избыточный вес? Что нужно поменять в питании, чтобы худеть именно вам? Ответы на эти вопросы найти просто и одновременно сложно.

Казалось бы, достаточно просто придерживаться общеизвестных правил здорового питания, правильно сочетать и готовить блюда, не переедать, придерживаться определённого графика питания. Все это вы можете сделать самостоятельно и это со временем может привести к снижению веса. Но, к сожалению, так происходит не всегда. Приводить к набору веса, кроме нерационального питания могут и другие причины: нарушения обменных процессов, гормональный дисбаланс, нарушение микрофлоры, значительный дефицит микроэлементов, определённые заболевания и многое другое может быть причиной избыточного веса. В этом случае переход на более здоровое питание может не дать результатов. В таком случае для составления рациона для снижения веса потребуются специальные знания и навыки. Выявить причины избыточного веса и подобрать эффективное меню для похудения с учетом особенностей вашего здоровья и образа жизни поможет диетолог.

Если ваша цель разобраться с причинами набора веса и достичь желаемой стройности – помощь специалиста – наиболее эффективный путь к достижению этой цели. Персональный план питания для снижения веса, с учетом ваших индивидуальных особенностей и предпочтений в еде, врачебный контроль, психологическая поддержка и мотивация – это неоспоримые преимущества похудения со специалистом.