Оксисайз гімнастика для схуднення. Гімнастика Оксисайз: правила схуднення. Дихальна гімнастика для схуднення: вправи і відео уроки.

Дихальна гімнастика для схуднення – дієвий спосіб розлучитися з жировим прошарком в непотрібних місцях, докладаючи мінімум зусиль. Методикою, що дає відмінні результати, є Оксисайз – заняття з участю дихання, що проводяться в статичних позах. Досить виснажливих тренувань у спортивних залах і жорстких дієт – розслабтеся і потрібним чином пропускайте через свій організм повітря, зайві калорії розтануть без сліду.

Гімнастика Оксисайз

Розроблена дана гімнастика американської вчителькою Джил Джонсон. Вона сама страждала від зайвої ваги і шукала спосіб, щоб надати фігурі бажані форми, не вдаючись до фізичних навантажень або обмежують дієт. Так з’явилися вправи Оксисайз – революційний метод схуднення, простий і фізіологічний спосіб втрачати кілограми, не напружуючись.

Джонсон не має медичної освіти, тому програма була досконально вивчена відомими фізіологами, які підтвердили, що вона дійсно сприяє підтяжки м’язів і позбавлення від зайвих відкладень жиру.

Які процеси активізує дихальна гімнастика:

• розслабляє нервову систему;
• надає тонус м’язів;
• прискорює розщеплення жирових клітин;
• бадьорить і розкриває енергетичний потенціал;
• притуплює відчуття голова;
• бере участь у травленні, допомагаючи їжі швидше перетравлюватися.

Як це працює

Програма Оксисайз базується на певних вправах, завдяки яким кисень швидше і в більших обсягах проникає в організм і спалює зайвий жир за рахунок прискорення метаболізму. Дихання повинно бути черевний – під час вдиху і видиху задіяні всі м’язи живота. Діафрагма скорочується і напружується активніше, стимулюючи посилення кровообігу в усіх органах.

Щоб почати худнути з Оксисайз, досить вивчити техніку правильного дихання і контролювати напругу м’язів під час вправ.

Режим тренувань

Єдиний спосіб досягти результату з технікою Оксисайз – регулярність дихальних тренувань. Пропускаючи навіть одне-два заняття, ви робите крок назад, адже тонус м’язів підвищується поступово і лише за умови постійного впливу. Виконуйте щоденні 20-ти хвилинні вправи і досягнете бажаного успіху!

Займатися дихальною гімнастикою для схуднення Оксисайз рекомендується в ранковий час до сніданку або випивши склянку мінеральної води. Якщо вранці не вистачає часу – зробити потрібні вправи можна в обід або ввечері, головне, щоб останній прийом їжі був за 2 години до занять.

Після тренування приймати їжу можна через 10 хвилин.

Існують деякі вимоги до харчування, які слід виконувати:

• не пийте солодкі газовані напої;
• відмовтеся від фаст-фуду і їжі з барвниками і консервантами;
• дотримуйтесь режим харчування, їжте невеликими збалансованими порціями;
• не порушуйте водно-сольовий баланс, вживайте достатню кількість рідини.

Приблизно через 10 днів вправ з диханням стануть помітні перші досягнення. Ви відчуєте прилив енергії і бадьорості, а тіло почне вдосконалюватися.

Чому дихальна гімнастика ефективна

1. Надає заспокійливу дію на нервову систему. Це відмінний метод позбутися звички «заїдати» стрес. Кількість їжі, що з’їдається зменшиться, що неодмінно позначиться на фігурі.
2. Потрапляючи в організм, кисень окисляє жирові клітини. Чим більше його надходить, тим швидше йде процес їх руйнування.
3. Жирові клітини служать накопичувачами для шкідливих токсинів, намагаючись вберегти від їх впливу життєво важливі органи. Роблячи вправи Оксисайз, 60% токсинів перетворюються на гази, які виходять з організму під час видиху.
4. Кисень, що надходить з глибоким диханням, служить позитивним фактором для розвитку лужного середовища і підтримки pH. У цьому середовищі молекули-аденозинтрифосфаты стають найбільш активними і перетворюють надходить їжу в життєву енергію. Вся вона витрачається, не відкладаючись про запас у проблемних областях тіла.

Дихальна гімнастика Оксисайз – відео

Як дихати і худнути по техніці Оксисайз? З допомогою віртуального інструктора ви зможете навчитися основним технікам дихання, які знадобляться вам в боротьбі із зайвими кілограмами.

Гімнастика Оксисайз з Мариною Корпан

Фітнес-тренер Марина Корпан адаптувала методику Оксисайз для схуднення під російських жінок.

Дихальна гімнастика Марини Корпан Оксисайз базується на проведенні кисню в ті місця, над якими потрібна робота. Дівчина рекомендує починати комплекс вправ для постановки дихання з легкої розминки в розслабленому положенні. Все робиться 4 розминок підходу.

Після того, як освоїли базові вправи дихальної гімнастики, поєднуйте їх з завданнями на зміцнення м’язів і розтяжку.

Дихальні вправи Оксисайз для схуднення

Вправа 1 – основне дихальна вправа

• розтягнути губи в усмішці і вдихнути носом максимально можлива кількість повітря, намагаючись повністю наповнити легені;
• зробіть три коротких вдихи підряд, піднімаючи низ живота і максимально напружувати сідничні м’язи;
• не розтискаючи губ, видихніть, при цьому живіт втягніть наскільки зможете;
• зробіть 3 видиху, щоб спустошити легені.

Вправа 2 – Ракета

• ляжте на спину на підлогу і як можна сильніше витягніть тіло;
• підтягуючи таз вгору, напружте сідниці і повторіть зітхання – 1 глибокий, 3 коротких.

Вправа 3 – Кобра

• лежачи на животі, розташуйте кисті перед собою і оттянитесь назад;
• не відриваючи стегон від підлоги, трохи підніміть корпус, виконуючи базові дихальні вправи.

Щоб побачити ще більше вправ за методикою Оксисайз, відео з Мариною Корпан пропонується до перегляду.

Протипоказання

Протипоказань до дихальної гімнастики Оксисайз немає, худнути за цією методикою можна незалежно від статі і віку. Але існують деякі моменти, через яких слід відмовитися від занять:

• недавні операції черевної порожнини або травми хребта;
• кровотечі;
• проблеми з роботою щитовидної залози;
• вагітність;
• захворювання легенів, бронхіти;
• хвороби серця або судин.

Під час схуднення по даній методиці слід відмовитися від дієт і дотримувати режим правильного харчування.

Щоб правильно підійти до занять дихальною гімнастикою Оксисайз, відео уроки з вправами можна відшукати на просторах інтернету або купити спеціалізований диск з консультаціями відомих інструкторів-методистів.

Ведіть активний спосіб життя, дихайте на повні груди і зможете позбутися від зайвих кілограмів без постійного голодування. Дихальна гімнастика Оксисайз отримує тільки хороші відгуки, адже вона допомагає не просто витратити зайві калорії, щоб запобігти їх накопичення, і відкоригувати фігуру, але і поліпшити загальне самопочуття організму.