Користь біотину для організму
Біотин – це різновид вітамінів групи В. Водорозчинний елемент необхідний волоссю, відповідає за стан шкіри, нігтів. Його ще називають вітаміном B7. Поповнити запаси поживної речовини допомагають деякі продукти та добавки.
Користь біотину
Вітамін групи B виробляється мікрофлорою шлунково-кишкового тракту. Він разом з хромом регулює рівень глюкози при цукровому діабеті 2 типу. Високі дози елемента застосовуються при порушеннях пам’яті у людей похилого віку, розсіяному склерозі.
Користь біотину для організму:
- підвищує імунітет;
- покращує апетит;
- нормалізує роботу потових залоз;
- забезпечує виробництво колагену шкіри і сполучної тканини;
- стимулює ріст волосся.
У яких продуктах міститься
Високу концентрацію елемента мають свиняче м’ясо, арахіс, солодкий картопля. В яловичої печінки – норма Б7 на добу. Елемент міститься в яйцях, які заздалегідь потрібно готувати. Сирий білок містить речовину авідін, яке перешкоджає всмоктуванню вітаміну приводить до його нестачі.
Джерела вітаміну B7:
- шпинат, цвітна капуста, брокколі;
- авокадо;
- лосось;
- горіхи;
- дріжджі;
- малина;
- твердий сир, молочні продукти;
- цільнозерновий хліб.
Роль біотину в організмі
Елемент регулює роботу генів, які визначають дії клітин організму. Багато хто цікавиться, що таке біотин, скільки його потрібно і як він впливає на людину. Вітамін B7 регулює обмін вуглеводів, глюкози і амінокислот. Він перетворює білки, жири та інші корисні речовини з їжі в енергію.
Дефіцит біотину відзначається при зловживанні алкоголем, шкірних захворюваннях, хірургічному видаленні шлунка. Симптоми нестачі у вагітних жінок – тонкі волосся, ламкі нігті, судоми. Добова норма для підлітків і дорослих – від 30 до 100 мкг/день.
Як правильно приймати біотин
Користь вітаміну відчувається, якщо знати способи прийому добавки. Таблетки не слід розжовувати, розкушувати або ділити навпіл. Прийміть засіб перед їжею, запиваючи великою кількістю води. Біотин для волосся приймають по 5 мг /добу.
Що врахувати при прийомі добавки
- Бади містять 1000-10000 мкг. Надлишок речовини вийде з організму через нирки. Немає даних про токсичність елемента при прийомі високих доз.
- Препарати з вітаміном впливають на результати лабораторних аналізів крові. За 3 дні до обстеження перервіть курс.
- При прийомі з іншими препаратами з’являються побічні ефекти, повідомите про це лікаря.
- З вітаміном с сумісний погано, тому необхідно дотримуватися інтервал 2-3 години між прийомами.
Бади з біотином
- Солгар Біотин. Не містить глютену, пшениці і підходить для вегетаріанців. Вартість – 1300 руб./120 шт.
- MegaFood. Крім B7 склад включає вітаміни А, С, Е, В6. Вони легко засвоюються, тому добавку можна приймати натщесерце. Ціна – 1900 руб./90 шт.
- Sundown Naturals. Жувальні цукерки випускають зі смаком апельсина, вишні, винограду. Вартість – від 900 руб./130 шт.
Відео
