Гімнастика для обличчя від зморшок – вправи Анастасії Бурдюг і Керол Маджіо

Гімнастика для обличчя – система певних фізичних вправ, дія яких спрямована на оздоровлення, зміцнення, омоложення і підвищення еластичності шкіри. Пропонуємо ознайомитися з найбільш популярними авторськими комплексами.

Вправи Анастасії Бурдюг

Анастасія Бурдюг – російський сертифікований тренер, навчальний курсом фейсбілдінга (гімнастики для обличчя від зморшок і підтягування м’язових тканин).

Для корекції контурів обличчя

Злегка прочиніть рот, прикривши зуби губами. Тягніть куточки в різні сторони, не розмикаючи губ, намагайтеся не посміхатися. Тривалість одного підходу – 40 секунд. При відчутті печіння – розслабте м’язи і трохи відпочиньте. Зробіть не менше 5-7 разів. Виконуйте цю вправу кожен день протягом 6 місяців.

Для зміцнення шиї

Сядьте на диван або стілець, не притискуючись, випряміть спину. Обхопіть шию руками так, щоб вони впиралися один в одного спереду. Качайте підборіддя, відштовхуючи його долонями. Проведіть не менше 20 підходів по 40 секунд кожен.

Для підтягування скул і щік

Щільно зімкніть і напружте губи, витягнувши «трубочкою». За допомогою вказівних пальців піднімайте, а потім опускайте щоки та високі вилиці, при цьому морщачи і розслабляючи ніс. Виконайте 30 підходів.

Для зменшення зморшок в куточках очей

Двома пальцями (вказівним і середнім) обережно натискайте на куточки очей, підтягуючи шкіру до скронь, а потім розтягуючи в протилежну сторону. Проведіть не менше 30 підходів.

Для підтяжки губ

Широко посміхніться, міцно стуливши губи. В даному положенні піднімайте і опускайте губні куточки, сильно напружуючи їх. Зробіть не менше 40 повторів.

Для вирівнювання носогубних складок

Напружте губи у вигляді чіткого овалу, при цьому не витягуючи їх вперед. В цей час вказівними пальцями з обох сторін робіть масаж носогубних складок по ходу руху годинникової стрілки. Проводите процедуру до появи першого печіння шкіри.

Для видалення «другого» підборіддя

Сховайте губи, максимально завівши їх за зуби. Почніть відкривати і закривати рот в напруженому стані. Повторіть близько 30 разів.

Для усунення межбровных зморшок

Виконуйте вправу лежачи або сидячи. Розташуйте мізинці між бровами. Натискаючи пальцями на лоб, брови вгору піднімайте, а також навпаки. Тримайте напругу протягом 10 секунд. Повторіть близько 50 разів.

Вправи Керол Маджіо

Керол Маджіо – автор скульптурних гімнастичних вправ для обличчя від зморшок.

Для підтяжки лоба

Покладіть вказівні пальці на центральну частину чола, відтягнувши поверхню у напрямку до брів. Намагайтеся відсунути руки надбрівної дуги, виштовхуючи їх вгору. Повинно вийти своєрідне опір. Виконайте 10 повторень.

Для підтяжки силуету губ

Витягніть губи трубочкою. Причому зуби повинні бути разжаты. Залишаючись в такому положенні робіть легкі поплескування вказівним пальцем по центру носогубної складки. Повторіть вправу близько 50 разів.

Для тонізації м’язів обличчя

Злегка прочиніть рот, підтягніть губи всередину. Підніміть очі вгору. Розмістіть руки на щоках. Почніть виконувати плавні кругові рухи, ведучи знизу-вгору до скронь. Проведіть не менше 45 повторень.

Від опущення куточків губ

Стисніть губи в усмішці, а куточки напружте. По обидва боки покладіть вказівні пальці. Почніть розтягувати рот в різні боки, залишаючись у вищеописаному напрузі протягом 20 секунд, потім розслабте м’язи. Зробіть близько 30 підходів.

Для коригування форми носа

Встаньте перед дзеркалом. За допомогою вказівного пальця підніміть кінчик носа вгору, після чого опустіть вниз. Виробляєте зворотно-поступальні рухи протягом 3-5 хвилин. Виконайте не менше 35 підходів.

Для усунення в’ялості контура шиї

Ляжте на рівну тверду поверхню. Розмістіть пальці по бічних частинах шиї. Зафіксуйте долоні з легким натиском в даному положенні. Відірвіть голову від землі на 5 див. Сконцентруйтеся на м’язовому напрузі протягом 10 секунд, потім поверніться у вихідне положення. Повторіть ще 10-15 разів.

Протипоказання до виконання

Категорично не рекомендується займатися гімнастикою для обличчя від зморшок тим, у кого в анамнезі є:

• нещодавно перенесена пластична операція або будь-яке інше хірургічне втручання;
• ін’єкційна підтяжка шкіри;
• рубці, незагоєні подряпини, садна, порізи, гнійні висипання;
• гіпертонічна хвороба;
• підвищений артеріальний тиск.

При регулярному виконанні всіх вищеперелічених гімнастичних вправ зміцнюються м’язи обличчя, підтягуються контури губ, щік, губ і повік, зникають дрібні мімічні зморшки, шкіра стає більш пружною, еластичною і гладкою. Ви помітите значні зміни вже через 1,5 місяця після перших занять. Будьте красивою, доглянутою, жіночною і неповторною.