Дієта Протасова по тижнях. Меню дієти Протасова по тижнях

Великою популярністю сьогодні користується дієта Кіма Протасова. Меню дозволяє їсти дозволені продукти скільки завгодно і коли завгодно, що є головною перевагою методики ізраїльського дієтолога. Ми пропонуємо вашій увазі опис дієти Кіма Протасова по тижнях.

Дієта Протасова – 10 тижнів

Багато хто помилково вважають, що дієта Протасова триває 5 тижнів – саме стільки часу вам знадобиться, щоб скинути 10-12 кг Важливим моментом кожної системи схуднення є логічне завершення дієти. Тому Кім Протасов пропонує ще 5 тижнів на закріплення результатів.

Є всі дозволені продукти ви можете в будь-яких кількостях і в будь-який час дня. Саме ця дозволеність привернула тисячі шанувальників на бік дієти Протасова. Меню потижнево ви будете складати самі з усіх компонентів, які є в списку. Таким чином, ви зможете організувати собі як монопитание, так і готувати з продуктів смачні страви.

Дана методика схуднення рекомендується не тільки тим, у кого є зайва вага. Для оздоровлення організму будь-якій людині буде не шкідливим раз в рік дотримуватися дієти Протасова. Опис по тижнях, яке ми підготували, стане вашим керівництвом по схудненню і очищенню організму на найближчі 10 тижнів.

Дієта Протасова – меню на тиждень

Кожен тиждень відрізняється своїм набором дозволених продуктів. Особливість методики полягає в зниженні вуглеводів, особливо швидких, при загальній збалансованості дієти Протасова. Меню на весь період включає наступні продукти:

всі види овочів;
молочні продукти жирністю 5%;
чай, кава;
яблука;
відварні курячі яйця;
нежирне м’ясо (птиця або риба);
2 л питної води щодня.

Дієта Протасова – 1 тиждень

У список дозволених продуктів входять:

Будь-які овочі. Їжте їх сирими, відварюйте, тушкуйте, робіть з них салати. Єдине обмеження – не використовуйте при готуванні рослинне масло. Воно буде заборонено аж до 6 тижня дієти Протасова. Рецепти 1 тижня – це переважно салати з овочів. Заправляти їх можна лимоном або нежирним йогуртом. Багато овочі при подрібненні пускають сік, якого буде достатньо для заправки салату.
Сир жирністю 5%.
Куряче яйце – одне в день за бажанням в якості додаткового компонента.
Зелені яблука – за бажанням до 3 шт. в день. Це якщо необхідні вуглеводи і клітковина.

Дієта Протасова – меню першого тижня на 1 день:

Сніданок: свіжий салат із знежиреним йогуртом.
Обід: салат із зелених овочів, 200 мл кефіру.
Полуденок: зелене яблуко, сир 5%.
Вечеря: салат з варених овочів (гарбуз, морква).

Дієта Протасова – 2 тиждень

Протягом другого тижня повністю дотримуйтесь режим і раціон харчування першої тижня. Виняток швидких вуглеводів, важкої і жирної їжі – один з плюсів дієти Протасова. Перший тиждень тільки привчає ваш організм їсти легку їжу. На другому етапі ви вже відчуваєте результати. Це кілька скинутих кілограмів і надзвичайна легкість тіла.

Дієта Протасова – 3 тиждень

У ваш раціон вводиться трохи м’яса і риби, не більше 300 г на день. Вибирайте нежирні сорти птиці і риби. Пам’ятайте, що при готуванні їх маса знижується, тому для одержання 300 г смаженого м’яса надсилайте на сковороду 400-500 г сирого продукту.

Також скоротіть вживання молочних продуктів. Не забувайте про питний режим. Крім чаю, кави, рідини, що міститься в овочах, ви повинні споживати 2 л звичайної води в добу.

Дієта Протасова – меню третього тижня на 1 день:

Сніданок: легкий салат зі свіжих овочів з додаванням яблука.
Обід: порція смаженої нежирної риби, салат з овочів з додаванням сиру і яйця, йогурт 5%.
Полуденок: зелене яблуко.
Вечеря: порція смаженої птиці без шкіри, салат зі свіжої білокачанної капусти, яблуко.

Дієта Протасова – 4 тиждень

Ваше меню не поповнюється новими продуктами. Ви продовжуєте вже звичний режим харчування, організм звикає до продуктів, які ви їсте, і починає активно спалювати жир. Саме в цей період відбувається найбільш інтенсивне схуднення.

Дієта Протасова – 5 тиждень

Процес вашого схуднення виходить на завершальний етап. Продовжуючи харчуватися вже відомими продуктами і стравами, ви не відчуваєте голоду, а тільки легкість від втрачених кілограмів і здорової їжі. Багато хто відзначає, що на 4 і 5 тижня їх організм не вимагає навіть курячого яйця, обмежуючись лише яблуком з додаткових продуктів.

Дієта Протасова – меню четвертої та п’ятої тижня на 1 день:

Сніданок: пара скибочок сиру 5%, чашка несолодкого чаю або кави.
Обід: порція смаженої птиці без шкіри, салат зі свіжих овочів з нежирним йогуртом.
Полудень: сир 5%, зелене яблуко.
Вечеря: салат зі свіжих овочів з додаванням яблука, стакан кефіру.

Вихід з дієти Протасова – 6-10 тижнів

Подальше меню також не вимагає строгих обмежень в кількості споживаної їжі в день. Кім Протасов виділяє кілька правил, дотримуючись яких, ви зможете бути впевнені, що втрачені кілограми не повернуться.

Молочні продукти 5% виключіть. Вживайте знежирені або з низьким вмістом жирності молоко, кефір, сир.
З’їдайте не 3 зелених яблука в день, а всього одне. Замість яблук введіть в раціон інші фрукти.
На сніданок готуйте собі геркулесову кашу. Хорошим варіантом стануть і гречка, і пшонка, і вівсянка. При бажанні варіть каші на молоці низької жирності, але вживайте не більше 1,5 склянки молока в день.
При готуванні салатів використовуйте рослинне масло. Оптимальна норма рослинного жиру – 40 г на добу. Намагайтеся замінити їм весь жир тваринного походження.
Можна бобові продукти, горіхи.