Чому необхідний масаж для відновлення м’язів після спортивного тренування

Будь-яка фізична навантаження – стрес для організму. Навіть при регулярних заняттях спортом м’язи можуть періодично хворіти або перебувати в напрузі. Зменшити біль, прискорити кровообіг і знизити ризик отримання травм допоможе масаж після тренування.

Покращує відновлення

Після інтенсивних фізичних навантажень на м’язах з’являються мікротріщини. Для їх загоєння потрібна посилена циркуляція кисню. Відновлювальний масаж після тренінгу зігріває м’язи, прискорює кровотік у венах, завдяки чому мікротріщини швидше загоюються.

Під час масування може виникнути сильна біль. Вона дозволить визначити місця можливих пошкоджень і дасть зрозуміти, що ці м’язи не варто напружувати на наступному тренуванні. Відновлювальний масаж – відмінна профілактика небажаних травм у майбутньому.

Знімає м’язову біль

Масаж після фітнесу або іншого спорту знижує больові симптоми. Під час розминання відбувається зігрівання тіла, виводяться токсини. Особливо це корисно як новачкам, оскільки м’язова біль гостро проявляється після перших тренувань. При наступних регулярних навантаженнях вона майже не відчувається.

Причини болю в м’язах:

В результаті мікророзривів утворюється багато вільних радикалів, в клітини надходить зайва вода. Їх зовнішні оболонки набухають, дратуючи больові рецептори.
М’язи накопичують лактат (молочна кислота). Він теж діє дратівливо на нервові закінчення.
Дисбаланс солей, який викликається сильними навантаженнями і загострює больову чутливість.

Збільшує гнучкість

Користь розминання тіла ще і в тому, що воно робить суглоби більш рухливими. Ця процедура знижує тонус м’язів, що перешкоджає еластичності тканин. Масування на гнучкість трохи відрізняється від відновлювального. Під час нього використовують плавні рухи, постійно збільшуючи амплітуду. Такі рухи витягають м’язові волокна, сприяють хорошій розтяжці на наступному тренуванні.

Покращує кровотік

Нормальний кровообіг – запорука здоров’я органів і тканин, адже кров приносить до них живильні речовини і кисень. Порушення цього процесу призводить до збою роботи організму. Регулярний масаж для розслаблення м’язів справляється з застою крові і запобігає їх.

Знімає стрес, поліпшує настрій

Розминання тіла також корисно для правильної роботи нервової системи. Дослідження показали, що регулярні процедури знижують хронічні болі будь-якого характеру і покращують якість нічного сну. Сеанси масажу підвищують в крові рівень окситоцину, серотоніну і ендорфінів (гормонів щастя), знижують рівень кортизолу (відповідає за стрес).

Після масажу людина почуває себе розслабленим, але не втомленим. Сеанс дозволяє відновити витрачену під час тренування енергію. Жорстка мускулатура стає м’якою, зникає крепатура. Завдяки поглаживающим руху можна домогтися приємного стану спокою. Енергійні прийоми не викликають позитивних емоцій, тому ніколи не використовуються у кінці сеансу.