Чим замінити солодке – корисне солодке замість шкідливого
Тяга до батончиків, тістечка або торту все сильніше, а число на вагах вкотре говорить про те, що вага стрімко збільшується? Тоді краще улюблені солодощі замінити на щось корисне, але не менше апетитне. Це не так-то важко, як здається з першого погляду – потрібно просто замінити солодощі, від яких ви не наберете зайву вагу, але точно підніме вам настрій та отримаєте задоволення.
Кондитерські вироби містять велику дозою вуглеводів. Чим більше ми їх з’їдаємо з їжею, тим більше маса тіла – це закономірно. Однак відшукати в собі сили утриматися від вживання солодощів можуть не всі. Та й чи потрібно повністю відмовляти собі, щоб схуднути? Далі зі статті ви з’ясуєте, чим можна замінити солодке.
Чому людині хочеться солодкого?
Терапевти з дієтологами говорять про декілька головних причин, через які люди їдять цукерки та тортики. Всі чинники діляться на наступні категорії:
Фізіологічні фактори Психологічні чинники Харчова залежність, яка передалася у спадок від батьків. Варіант «заїсти» власні стреси, підняти свій настрій, коли у вас немає іншого джерела позитивної емоції. Гормональний дисбаланс. Звичка випивати чай з солодощами, яку вам прищепили з дитинства. В організмі недостатньо магнію і хрому. Неповноцінний сон. Хронічне перевтома.
Якщо у вас є проблеми з порушенням роботи внутрішнього органу, потрібно обстежитися у ендокринолога, пролікуватися вітамінами з вмістом магнію і хрому, знизити раціон й додати в нього продукти, які багаті важливими мікроелементами.
Чим замінити солодке при схудненні?
Ось деякі продукти, які замінять Вам шкідливе солодке на корисне:
- Пастила є фруктами чи овочами, подрібненими до рідкого стану й висушеними від вологи в дегідраторі. Вона зберігає свої вітаміни та смак фруктів або овочів. Пастила є корисним натуральним десертом, який вважають за краще дорослі і діти.
- Фріпси є сушеними або концентрованими фруктовими продуктами, які багаті клітковиною, більш ніж свіжі фрукти.
- Джерки є шматочками свіжого м’яса, які висушені в спеціальній сушильній машині. Їх вживають як самостійний продукт.
- Горіхи.
- Сухофрукти і так далі.
Всі ці корисні продукти ви можете знайти на сайті ecosmak.
Як правильно замінювати солодке?
Щоб вам не хотілося постійно їсти солодке, необхідне правильне харчування. Крім виключення солодких і шкідливих продуктів, важливо й дотримуватися режиму. Їсти під час схуднення необхідно часто, невеликими порціями. Не можна, щоб перерва між прийомами їжі була більше трьох годин.
Коли вам захотілося з’їсти солодкість, варто відволіктися від нав’язливої думки. Для усунення потреби у шкідливій їжі, необхідно розпланувати весь вільний час.
Фізична активність не просто замінює солодке. Вона виявиться його вдосконаленою альтернативою – постійні фізичні заняття можуть активізувати вироблення серотоніну.
Фрукти та овочі
Свіжі фрукти та овочі багаті природною фруктозою, яка здатна задовольняти потребу в солодкому без шкоди для свого тіла. Краще додати в свій раціон різноманітні фрукти: чорницю, ананас, вишню, яблуко, кавун, полуницю та інше.Взимку немає подібного величезного вибору, з цієї причини ви можете їсти сушені фрукти.
