чи Існує дієта від целюліту
В їжі звичайної людини, як правило, міститься чимало насичених жирів, цукру, хімікатів і солі, що впливає на розвиток целюліту. Якщо ж ви хочете від нього позбутися, важливо переглянути своє харчування.
Які продукти сприяють утворенню «апельсинової кірки»?
Найбільшу шкідливість представляють:
— солоні продукти. Сіль затримує в організмі воду, і таким чином сприяє виникненню целюліту;
— різні солодощі (шоколадки, тістечка тощо);
— гострі продукти;
— жирна їжа, яка сприяє появі жиру під шкірою (точніше, його відкладенню);
— чорний чай, адже через нього рідина застоюється в тканинах;
— кава (саме розчинна).
Зазначимо, що куріння та вживання алкоголю прискорює процес старіння шкіри. Якщо не хочете мати неприємну кірку на ногах, забудьте про алкогольні коктейлі, шампанське, навіть пиво викресліть із життя.
Як виглядає програма харчування при целюліті?
Антицелюлітне харчування полягає не тільки в тому, щоб скоротити калорійність споживаних страв. Вашої головним завданням стане очищення організму від накопичених в ньому шлаків, а також поліпшення свого обміну речовин.
У меню повинна міститися їжа, багата калієм і кальцієм, вітамінами С, Тобто Крім цього, потрібно вживати достатню кількість чистої питної води.
Отже, помічники-продукти, при вживанні яких ви зумієте впоратися з целюлітом:
1. В першу чергу, це свіжі фрукти і, звичайно, овочі;
2. Різні бобові, крупи;
3. А як ви ставитеся до риби? Вона і морепродукти теж є вашими союзниками;
4. Вважається, що в боротьбі з «апельсиновою кіркою» хороша білокачанна капуста. З’їдайте щодня приблизно по 300 грам даного овоча (не варіть і не смажте – їжте її сирою);
5. Полюбіть хліб з висівками;
6. Корисно вживати вранці чайну ложку оливкової олії. Воно повинно бути нерафінованою, і випивати його слід натщесерце (за 30 хвилин до того, як сядете снідати);
7. Вам потрібен білок, який розумніше отримувати з риби. Якщо ви все ж не в силах відмовитися від м’яса, тоді хоча б їжте його не надто часто – один-два рази в тиждень. І готуйте тільки нежирні шматки, не смажте, а варіть і тушкуйте його;
8. Замініть молоко нежирними кисломолочними продуктами;
9. Мало харчуватися корисним продуктами, потрібно також дотримуватися певні правила, що стосуються прийомів їжі. Щоб активувати обмінні процеси організму, їжте невеликими порціями, декілька разів на день (від 4 до 6). Не поспішайте, гарненько все прожевывайте. Рекомендується снідати, обідати і вечеряти приблизно в один і той же час;
10. Ніколи, навіть запізнюючись на роботу, не пропускайте сніданки, інакше ви будете переїдати в обідній час. Аналогічне правило поширюється на обіди.
Розвантажувальні дні
Раз в 7 днів вам краще влаштовувати для організму розвантажувальні дні. Можете весь день харчуватися овочевим салатом і пити зелений чай. Якщо ж відчуєте сильний голод, зробіть собі лимонний напій (літр соку – сік трьох лимонів з додаванням чайної ложечки меду) і пийте його дрібними ковтками.
Очищають організм, вимиваючи з нього шлаки, овочеві коктейлі – на них радиться посидіти пару днів. Готується такий напій просто: змішується частина соку буряка з двома частинами соку селери, а потім у нього додають чайну ложку соку крес-салату. Пийте коктейль протягом дня, але чергуйте з водою (бажано, мінеральної).
Приклади дієт
1. Тривалість дієти – 21 день, однак у зазначений період необхідно приймати вітамінні препарати і обов’язково випивати від одного до двох літрів води в день. До речі, воду ви можете пити навіть перед прийомами їжі.
Вживати дозволено: нежирні види м’яса, крупу (гречку, рис), варені яйця (до трьох штук щотижня), сир, свіжі соки, фрукти і овочі, негазовану мінеральну воду. Масло, різні копченості, борошняне, смажені страви, сіль, майонез, цукор, жирні молочні продукти (більш 1,5% жирності) є, навпаки, забороняється. Що стосується заборонених напоїв, то це вино і пиво.
Ваш сніданок – одне варене яйце. Замість яйця можете взяти 100 грамів знежиреного сиру. Випийте склянку свіжовичавленого соку, а на десерт з’їжте два будь-які фрукти (наприклад, апельсин і яблуко).
Обід повинен включати в себе 100 грам курки (приберіть шкірку) або відвареного м’яса. Гарнір теж за вибором – зелений горошок або кукурудза (150 грам) і овочі. З напоїв – знову сік.
Повечеряйте трьома столовими ложками відвареного рису, на десерт ж почастуєте себе однією грушею.
2. Ця дієта менш довгострокових, вона триває всього 10 днів. Забудьте про цукор і сіль, кава, алкогольні напої, а також чорний чай.
Меню дієти – це фрукти, крупи, різні овочі і хліб (виключно грубого помелу). При цьому і фрукти, і овочі дозволено їсти в будь-яких кількостях (але все ж не переборщіть). Найбільш корисними в даному випадку вважаються ананас, апельсини, ківі, манго і грейпфрути.
Пийте багато рідини у період дієти: воду, просто зелений чай.
У перший, третій, п’ятий (у непарні дні дієти) і інші дні доведеться посидіти тільки на фруктах і овочах. Вранці поснідайте фруктами, в обід приготуйте овочевий салат (заправляти його слід не майонезом, а рослинним маслом). На вечерю теж зробіть салат з овочів, але цього разу додайте в нього сою або пророслі зерна пшениці, а в якості заправки – трошки олії. Після салату дозволяється з’їсти фрукти.
У другий день дієти вживайте тільки рідина і необмежену кількість фруктів (відмовтеся від бананів). В останні парні дні вашою їжею стануть не тільки овочеві салати: допускається харчуватися і овочами, приготованими на пару, а ще тушкованими овочами. Спочатку з’їдайте сирі овочі і фрукти, а вже після них переходите до овочів відварною. Крім того, можете відварити собі трохи сочевиці, рису, вівсянки. Дозволяється навіть випити трохи знежиреного йогурту.
Поки триває дієта, не відвідуйте спортзал – обмежтеся ходьбою, легкої щоденної зарядкою.
Целюліт хвилює практично кожну молоду дівчину, особливо актуальною ця проблема є для дівчат після пологів.
«Апельсинова кірка» може виникнути в результаті малорухливого способу життя, гормональних збоїв, порушень обмінних процесів в організмі, і, звичайно ж, неправильне харчування є першочерговим провокатором скупчення жирів під шкірою.
Неправильне харчування провокує порушення обміну речовин, що призводить до накопичення шлаків в клітинах під шкірою, а це в свою чергу перешкоджає надходженню крові і кисню до клітини, що і призводить до проблем зі шкірою.
Варто пам’ятати, що целюліт не проходить сам, чим більше ігнорувати цю проблему, тим більше вона посилитися. І чим занедбаніший буде стадія целюліту, тим складніше боротися з проблемою.
Також потрібно розуміти, що заняття спортом допоможуть підтягнути шкіру, але не зруйнує підшкірні освіти.
В першу чергу необхідно відмовитися від шкідливих продуктів, які активізують утворення шлаків і застою крові в клітинах, і почати харчуватися збалансовано і правильно.
Даної дієти легко дотримуватися в домашніх умовах, при цьому абсолютно не знижувати звичну активність. Головне, правильний баланс білків, жирів і вуглеводів з урахуванням всіх необхідних мінералів і вітамінів.
Існує дуже проста і дієва дієта від целюліту на ногах, курс якої розрахований на 10 днів.
Дієта від целюліту: раціон
1. По всіх непарних днях дієти (тобто 1,3,5,7,9) потрібно їсти тільки свіжі овочі і фрукти (крім бананів і винограду).
На сніданок можна до 200 грам фруктів, обід повинен складатися з салату з свіжих овочів з незначним додаванням оливкової олії. Раціон на вечерю такою ж, як і на сніданок.
В ці дні можна вживати молочні продукти, навіть кефір. Пити потрібно тільки негазовану воду або зелений чай без цукру.
2. На другий день треба влаштувати фруктовий день, і пити зелений чай. Нічого крім цього вживати не варто.
3. По парних днях (4, 6, 8, 10) також потрібно вживати овочі, можна тільки половину з денного раціону відварити, додати також можна зварену крупу і паростки пшениці або спаржі, це наситить організм, але шкідливих калорій не додасть.
Ось і вся дієта.
Заборонені продукти під час дієти від целюліту
Тільки варто пам’ятати про продукти, які суворо заборонені під час дієти. Всі ці рекомендації важливо враховувати, так як протипоказані продукти навантажують вашу печінку і нирки, що уповільнює процес обміну.
До таких продуктів відносяться:
1. Всі продукти копчення.
2. Продукти, що містять тваринні жири, жирне м’ясо також протипоказано, його можна замінити вареною рибою чи курячою грудкою.
3. Всі страви з фаст – фуду ні в якому разі не можна вживати, після них ні один фітнес – клуб не допоможе
4. Кава, чорний чай, газовані напої і всі солодкі напої обов’язково треба виключити.
5. Напівфабрикати та консервовані продукти, що містять шкідливі речовини.
6. Алкогольні напої і куріння можуть значно уповільнити процес боротьби з целюлітом.
7. Солодощі і борошняні вироби – вороги підтягнутою гладкої шкіри.
8. Всі підсилювачі смаку також провокують появу целюліту.
Якщо ви пройшли курс антицелюлітної дієти, потрібно пам’ятати, що целюліт може повернутися.
Для збереження ефекту варто правильно харчуватися протягом усього життя, їсти бобові, каші, нежирне м’ясо і фрукти.
Ні в якому разі не вживати заборонених продуктів і намагатися якомога менше вживати алкоголь. Звичайно ж, варто займатися фізичними навантаженнями.
Також не зашкодить масаж, він допоможе швидше очистити канал кровообігу до клітин, що допоможе швидше позбутися від проблем з жировими відкладеннями.
Пийте воду без газів протягом дня, це знизить апетит і наситить організм рідиною, що зволожить шкіру. Як можна частіше перебуваєте на свіжому повітрі, займайтеся спортом, правильно їжте і боротьба з целюлітом принесе свої плоди.
Автор статті: Бейник Анастасія В’ячеславівна
