Який протеїни, для схуднення краще вибрати дівчатам і як його приймати?

Купити для схуднення дівчатам рекомендується приймати зі знанням справи. Тобто потрібно розібратися, за якими схемами і з якою метою п’ють білкові коктейлі, які існують види і бренди спортпита.

Купити для схуднення

Що таке креатин?

Купити протеїн – це добре вивчений білковий продукт спортивного харчування. З його допомогою можна швидко природним чином наростити м’язову масу або ефективно скинути вагу. Вирішальний фактор при досягненні мети – це характер тренувань. Тобто займаючись за різними програмами можна збільшити вагу тіла або навпаки просушитись.

Властивості протеїну

Відомо, що сам протеїн не викликає схуднення і не спалює жири в тілі. З точки зору спорту, основне завдання цього продукту – потужна амінокислотна підживлення м’язової тканини. М’язи добре відновлюються і активно ростуть. Для грамотного і безпечного схуднення необхідно підтримувати процес спалювання зайвої жирової прошарку, а також не забувати про контрацепцію м’язів від розпаду. Якщо на дієті згорить весь жир і м’язи, то фігура замість підтягнутою і спортивної стане худою. Нікому не потрібні шкіра та кістки. Зберегти гарний рельєф допоможе протеїн.

Скільки коштує купити?

Ціни протеїнових добавок істотно розрізняються. Все залежить від бренду і виду продукту. Сьогодні казеїн і сироватковий протеїн можна придбати за 1000-1500 руб. Ціни постійно ростуть, тому на даний момент діапазон цін змінився, швидше він виглядає так: 1500-2000 руб. Наприклад, за такою ціною продається спортпит з США від Twinlab і Optimum, Німецька марка Weider. Це продукція високої якості. Існує інша продукція – простіше, за доступними цінами, це близько 500-600 руб за 1 кг. Багато експерти не радять економити.

Сироватковий концентрат – це низькоякісний слабо очищений протеїн, де міститься від 70 до 80% білка. У складі можуть бути вуглеводи, лактоза, для деяких це неприйнятно. За банку сироваткового протеїну ви віддасте від 200 руб. Якщо бюджет обмежений, і організм добре сприймає лактозу, то цілком прийнятно купити дешевий протеїн.

Ізолят сироваткового протеїну проводиться з високим ступенем очищення молока, в ньому 95% якісного білка. Повністю виключаються жири, холестерин, лактоза і вуглеводи. За одну банку такого продукту ви заплатите від 2000 до 6000 руб. Наприклад, сьогодні популярний спортпит за 2000-3000 руб, такий як 100% Whey-Isolate (2000 р), SynProWhey (2270 і 900 г).

Як і для чого приймати протеїн?

Навіщо вживати протеїн?

Протеїн приймають люди, які займаються спортом з метою поліпшення фігури і підтримки здоров’я. При вступі на 1 кг маси тіла хоча б 2 г білка, м’язи не руйнуються, а стають більш рельєфними. За іншими даними – потрібно 1-1,5 г білка. Вище було сказано, що протеїн клітинах. Але немає гарантії, що жир згорить, а м’язи залишаться в кращому вигляді. Беручи протеїн, ви лише компенсуєте втрати організму і підвищуєте ймовірність успішної сушіння тіла і появи красивого рельєфу у всіх зонах, включаючи проблемні області.

Виходить, протеїн вживають не для схуднення, так як він не допомагає худнути. Продукт допомагає коректно організувати процес схуднення з максимальною збереженням м’язів. Потрібно відразу зробити акцент на тому, що знизити вагу з протеїном можна тільки поєднуючи продуману дієту і інтенсивні тренування. Кожен тренер знає, що ефективного схуднення не досягти, якщо не практикувати спорт і не піклуватися про достатньому споживанні білка. З цього постулату випливає наступний пункт.

Чи є сенс пити протеїн без тренувань?

Безумовно, корисно приймати протеїн навіть без фітнесу та бодібілдингу, але за умови відсутності навантажень він дає зовсім інші результати. Допустимо пити коктейль замість одного прийому їжі. Або приймати протеїн ввечері. Хороша порція продукту пригнічує апетит, рятує від переїдання і постачає найважливіші амінокислоти. Безумовно, без тренувань приймати протеїн безглуздо, якщо стоїть мета наростити м’язи або скинути вагу.

Як правильно пити протеїн, для схуднення?

Головне правило схуднення на протеїні полягає в тому, що загальна калорійність раціону повинна бути нижча на 15%, порівняно з енерговитратами. Витрати калорій можна приблизно порахувати в інтернеті за допомогою онлайн калькуляторів, також можна дізнатися і калорійність свого харчування. Таким чином, основна мета, тобто збільшення добового споживання білка, буде досягнута. Оптимальний варіант – розбавляти протеїн знежиреним або маложирним молоком. В крайньому випадку можна вибрати воду.

Одним подобається більш густа консистенція, іншим рідка. Це не настільки важливо. Багато говорять, що протеїн розбавляти молоком смачніше.

Коли краще вживати протеїн?

Хороше рішення – замінити 2 перекусу в день на прийом протеїну. При бажанні можна замінити коктейлем чи іншим варіантом протеїнового спортивного харчування будь-якій із своїх прийомів їжі. Зручніше приймати протеїн замість перекусів, так як пити його на сніданок і вечерю буває незручно. Наприклад, ви вжили коктейль з ранку. Пройде близько 60 хвилин і, швидше за все, знову виникне бажання поїсти.

Також неможливо не сказати про те, що заміна протеїном прийому їжі на ніч – це прямий шлях до ефективного схуднення. Ось чому: відразу прийде приємне відчуття ситості, незабаром можна буде спокійно поринути в сон без голодних мук. А також зауважимо, що такий підхід чудово позбавляє від тяги до солодощів вечорами. Коктейль не тільки корисний, але і дуже смачний, тому цілком зійде за десерт. Крім іншого, заміна вечері на протеїн передбачає надходження по мінімуму вуглеводів, а значить, організм практично не зможе зробити жирові запаси.

Якщо стоїть чітка мета схуднення, то вітається прийом 0,5 порції протеїну за 2 години до і після тренування.

Дозування

Важливо із самого початку визначитися з дозуванням. Для різних людей порції протеїну можуть відрізнятися. Наприклад, людина з масою тіла 80 кг на день 160 г білка. Ця цифра взята з розрахунку 2 г білка на 1 кг маси. Згідно зі статистичними підрахунками, з правильного харчування можна отримати тільки 1 г білка на 1 кг маси. Цього недостатньо. Виходить, що є невеликий дефіцит – 80 г білка, ось їх-то і потрібно добрати з спортивного харчування. Щоб покрити потребу в білку, треба вжити 100 г протеїну.

Така надбавка випливає з того, що не існує протеїну з 100%-ною концентрацією білка. Його в протеїні, як правило, від 85 до 90-93%. Тобто потрібно розраховувати для себе порції коктейлю виходячи зі свого харчування.

Через скільки можна їсти після прийому протеїну?

Вважається, що їсти можна відразу після вживання протеїнового коктейлю після тренування. Правильне послетренировочное харчування постачає цінні амінокислоти ВСАА. М’язи швидко відновлюються. Якщо добавка вживається замість перекусу, то доведеться витримати кілька годин до наступного прийому їжі. Коли протеїн п’ють на ніч, його нічим не доповнюють, через 30 хвилин після нього слід сон, ніякої їжі і пиття.

Для вечора діє таке правило: треба повечеряти, почекати 2 години, піти на тренування, потім безпосередньо після занять прийняти порцію комплексного сироваткового білка. До речі, замість білкової добавки, можна просто поїсти натуральний сир.

Який протеїн краще для схуднення?

Спортивні експерти одноголосно радять вибрати протеїн, що включає як можна менше цукру і вуглеводів. Нормальний показник – не більше 3 г на 1 порції. Також слід віддавати перевагу продукції, де менше всього жирів і зашкалює показник білка. Кращий варіант – від 80% білка. Така продукція не дешева, але дієва. Взагалі, можна помітити, що найбільш насичені білком і бідні на вуглеводи і жири протеїни – завжди мають більш високу ціну. Далі поговоримо про види протеїну, вони різняться в залежності від складових продукту.

Види протеїну

Якщо ви маєте хоч якесь відношення до спорту, ходите в тренажерний зал, бігаєте по ранках, намагаєтеся стати сильніше і важче, або бажаєте безпечно схуднути і знайти гарну фігуру, то зобов’язані ознайомитися в загальних рисах протеїном. Дамо основні визначення простими словами, щоб ви були у всеозброєнні.

Ізолят протеїну

Під изолятом сироваткового протеїну ми маємо на увазі спортивну добавку, що виготовляється з мікро-ультрафільтрацією молочного білка. Продукт служить для збільшення м’язової маси. Сироватка – це природний продукт, який залишається після виробництва молочної продукції. Розрізняють 3 різновиди сироваткового протеїну – це ізолят, гідролізат і концентрат.

Сироватковий протеїн

Визначення сироватковий протеїн можна прирівняти до терміну білок. Точніше, це білковий мікс, його основа – молочна сироватка. Саме сироватковий протеїн вважається ідеальною добавкою, її використовують з метою жіросжіганія і приросту м’язових волокон. Складові продукту – це глобулярні білки.

Казеїновий протеїн

Широко використовується в бодібілдингу казеїнат кальцію. В основі казеїну многосоставный білок, що з’являється при участі ферментів під час створаживания молока. Коли казеїн виявляється в організмі, він створює тривало переробляється грудку, завдяки якому організм отримує корисні амінокислоти. Потрібно відзначити, що сироватковий білок швидше розпадається в нашому тілі, ніж казеїн.

Також у казеїну є здатність гальмувати переробку інших типів білка, у нього мала біологічна цінність, він може пригнічувати апетит і має не самим сильним анаболічним ефектом.

Соєвий протеїн

Вважається, що соєвий протеїн – це невдалий продукт для бодібілдингу. Це один з підвидів білка. Відмічена низька ефективність для схуднення і росту м’язів. Продукт дешевий, його використовують для харчування тварин. Ми позиціонуємо соєвий протеїн як даремний для спорту, так як присутня ймовірність естрогенної активності, чого немає у ізоляту. А ще продукт повільно засвоюється, має бідний набір амінокислот і малу біологічну цінність.

Білковий протеїн

Під визначенням білковий протеїн слід розуміти спортивну добавку, що складається з білкової суміші. Коли ви вживаєте цей продукт, він піддається обробці ферментами, в результаті чого розпадається на амінокислоти. Відбувається всмоктування амінокислот, таким чином, вони проникають в склад крові, а звідти витрачаються на різні цілі. Наприклад, вони живлять м’язи.

Якщо треба перевірити білок і дізнатися, справжній він чи ні, просто залийте його гарячою водою або почніть кип’ятити. Природний білок покаже реакцію денатурації, утворюються пластівці з осадом. Щоб зробити цей експеримент більш яскравим, можна капнути оцет.

Також цікаво, що коров’яче молоко має співвідношення сироватка/казеїн – 20/80%. А молоко, яким жінки вигодовують своїх дітей, володіє іншими пропорціями – 60/40%.

Дієта з протеїном для схуднення

На протеїнової дієти добре снідати сироватковим білком, приймаючи його безпосередньо після пробудження. Далі йде прийом протеїну за 2 години перед тренуванням. Після занять через годину теж треба випити порцію для відновлення запасу амінокислот. І ще один прийом протеїну – на ніч, для вечірнього прийому виберіть казеїн, який найкраще насичує.

В іншому треба дотримуватися правильного харчування з невеликим дефіцитом калорій. Якщо ви недоотримуєте калорій, то худнете. А коли витрачаєте менше, ніж з’їдаєте, то набираєте масу. Деякі на сушінні замінюють відразу 2 прийому їжі протеїном, але краще замінювати тільки 1 прийом їжі добавкою або пити її виключно замість перекусів.

Як ми знаємо, споживання білка для схуднення має бути достатнім. Якщо ви дівчина, то виберіть для дієти протеїни з 60-70%-ною концентрацією білка, приймайте його так, щоб на кожен 1 кг маси доводилося від 1,5 до 2 г чистого білка. Запам’ятайте, що сироватковий протеїн – стрімко засвоюється, казеїн – довго засвоюється.

Рецепти з протеїном для схуднення

Простий рецепт протеїнового коктейлю

Складові:

• нежирне молоко або холодна вода – 250 мл;
• протеїновий порошок – 1 мірна ложечка.

Змішати в шейкері порошок з рідиною, вжити одразу, не зберігати довше 10 хвилин.

Білковий коктейль для схуднення

Складові:

• молоко – 340 мл;
• знежирений йогурт – 1 ч. л;
• насіння льону – 1 ст. л;
• полуничне пюре – 0,5 склянки.

Всі продукти змішати в блендері. Якщо замість полуниці і лляних насіння додати розчинну каву (2 ч. л), то вийде натуральний енергетичний білковий коктейль.

Банановий протеїновий коктейль

Складові:

• сир – 100 г;
• банан-1 шт;
• молоко – 200 мл;
• вівсяні пластівці – 3 ст. л;
• натуральний мед – 1 ст. л.

Всі інгредієнти перемішати за допомогою блендера. Цей рецепт особливо популярний, так як коктейль виходить дуже смачний і поживний.

Рейтинг протеїнів для схуднення

Nutrabolics HydroPure

Протеїн Nutrabolics насичений білками на 90%. Ціна продукту – 3000-6000 руб. Високобілкове харчування для спортсменів включає вільні ВСАА. Збалансований склад, який оптимально підходить для бодібілдера. Вуглеводів мінімум, жирів – нуль.

Whey Gold Standard

Whey – це авторитетний продукт для росту м’язів і схуднення. У продажу величезна різноманітність смаків. В залежності від форми обсягу і типу упаковки розкид цін від 1100 до 7500 руб.

BioTech Iso Whey Zero

У складі BioTech укладено 85% білка. Продукт являє собою чистий сироватковий протеїн без цукру, трансжирів, лактози. У складі ізолят сироваткового протеїну поєднується з ВСАА. Можна вибрати будь-який смак з маси можливих, вартість близько 1000 руб.

Матрикс

Комплексне спортивне харчування Матрикс від Syntrax має різні яскраві смаки, коштує від 3200 руб. Розмішується відразу, складається з сироваткового білка, яєчного альбуміну і міцелярного казеїну.

Iso-Sensation 93

В протеїні Iso-Sensation 93% білка. Продукт являє собою ізолят сироваткового протеїну і коштує від 2000 до 6500 руб, продається у зручних банках і відрах. У складі особливий інгредієнт, який входить у склад жіночого молока (Colostrum). Також доданий глютаминовый комплекс.

Якщо вам вдасться грамотно скористатися протеїном, то незабаром всі будуть захоплюватися вашою бездоганною фігурою, де не буде зайвого жиру, а тільки естетичні м’язи і апетитні форми. І пам’ятайте, білки належним чином працюють тільки в поєднанні з фізичними навантаженнями.