Як скинути вагу після 50?

З віком сповільнюються метаболічні процеси в організмі. Саме з-за цього скинути зайві кілограми буває досить важко. Пропонуємо познайомитися з найбільш ефективними і безпечними методами схуднення після 50 років.

Чому збільшується вага після 50 років?

Існує ряд причин, що сприяють набору зайвої ваги:

• гормональні порушення, в тому числі пов’язані з клімаксом;
• вживання нездорової і жирної їжі;
• зниження або повне виключення будь-якої фізичної активності;
• перебіг хронічної хвороби в прихованій формі;
• реакція організму на деякі лікарські засоби;
• цукровий діабет.

Основні способи схуднення

Психологічний настрій

Постарайтеся заспокоїтися, проявити силу волі і зрозуміти, що швидко позбутися від зайвих кілограмів не вийде. Люди старшої вікової групи повинні втрачати до 1 кг в тиждень. Втрата саме такої кількості жирових відкладень не здатна завдати шкоди здоров’ю і психоемоційному стану людини, оскільки життя буде протікати у звичному ритмі, але з невеликими коригуваннями.

Фізична активність

Ходьба

Перш ніж приступити до більш серйозних фізичних навантажень, доцільно почати з простої ходьби, яка підготує ваші м’язи. Постарайтеся проходити в день не менше 2-3 км. Вийдіть вранці або ввечері на вулицю, побудуйте певний маршрут і пройдіть його повністю, повернувшись до початкової точки. Також ходити можна на біговій доріжці в спортзалі або у себе вдома, наприклад, під час дощової або холодної погоди.

Плавання

Плавання сприяє поліпшенню постави, зменшення жирових відкладень і пружності шкіри. Для того, щоб скинути зайву вагу, досить відвідувати басейн 2-3 рази в тиждень. Тривалість заняття повинна складати не менше 45 хвилин.

Біг

Починайте бігати підтюпцем, долаючи відстані від 1 до 2 км. Збільшуйте темп і тривалість пробіжки поступово. Бігайте рано вранці або ввечері після 18-19 вечора.

Гімнастичні вправи

Розглянемо найбільш безпечні, але дієві вправи.

• Розтяжка. Сядьте на підлогу. Витягніть ноги і спробуйте дістати руками до шкарпеток, не згинаючи коліна. Робіть розтяжку протягом 3-4 хвилин.
• Нахили в сторони. Розставте ноги на ширині плечей. Нахиляйтеся то в одну, то в іншу сторону. Кількість підходів – 2-3 протягом 4 хвилин.
• Велосипед. Ляжте на спину. Зігніть ноги в колінах, почавши робити рухи, що імітують кручення велосипедних педалей. Повторюйте протягом 5 хвилин.
• Підйоми. Візьміться руками за опору. Почніть відводити випрямлені ноги в сторони. Зробіть кілька підходів по 2-3 хвилини кожен.

Правильне харчування

Рекомендовані продукти

Для зниження ваги необхідно вводити в щоденний раціон певну їжу.

• Овочеві культури у відварному вигляді або приготовані на пару брокколі, цвітна капуста, буряк, кабачки, томати, болгарський перець, кабачки, гарбуз, морква, цибуля, баклажани, свіжа зелень.
• Фрукти – яблука, груші, кавун, диня, цитрусові.
• Крупи – вівсянка, рис, гречка, перловка.
• Тваринний білок – курячі яйця, філе індички або курки, нежирні сорти яловичини, морська риба.
• Бобові – кукурудза, квасоля, зелений горошок.
• Сухофрукти – курага, чорнослив, родзинки.
• Молочна продукція – кефір, ряжена, біфідок, знежирений сир.
• Напої – свіжовичавлені соки, трав’яні чаї без цукру.
• Солодощі – натуральний мармелад, зефір, пастила, мед.
• Горіхи – волоські, мигдаль, кешью.
• Хліб цільнозерновий, докторський.

Зверніть увагу, що в день допускається вживання не більше 1600-1700 калорій. Денний раціон повинен складатися з 3 основних (300-350 калорій на блюдо) і 2-3 додаткових (200 калорій на порцію). В день можна випивати не більше 2 склянок різного соку і близько 1,5 літрів чистої води. Також вживайте фрукти і ягоди в кількості близько 500-700 г на добу, причому їсти плоди можна лише до 15 годин дня, так як після цього часу вони погано засвоюються організмом.

Заборонена провізія

Категорично не рекомендуються:

• торти, борошняні вироби, тістечка та пиріжки;
• макаронні вироби, картопля;
• солоності, копченості та гострі страви;
• смажена їжа;
• фастфуд;
• алкогольні напої.

Зразкове меню на день

Розглянемо приблизний раціон на один день.

• Сніданок – паровий омлет з помідорами, цільнозерновий хліб з сиром і чаєм без цукру.
• Перекус – волоські горіхи з медом і яблуко.
• Обід – свіжий овочевий салат і борщ з куркою.
• Полудень – морквяний салат з кукурудзою, заправлені оливковою олією.
• Вечеря – сьомга на пару і відварна квасоля.
• На ніч – склянка ряжанки або кефіру.

Народні засоби

Напої, які ми опишемо далі, стануть відмінним доповненням в схудненні.

Імбирний напій

Візьміть:

• корінь імбиру – 1 шт.;
• мед – 1 ст. л.;
• окріп – 250 мл

Наріжте імбир на тонкі кільця. Залийте крутим окропом. Дайте настоятися протягом 1 години. Додайте мед. Пийте 2-3 рази на день.

Трав’яний збір

Вам будуть потрібні:

• сушені липові квітки – 1 ст. л.;
• сухий звіробій – 1 ст. л.;
• розторопша – 1 ст. л.

Вищеописані трави залийте водою. Поставте на повільний вогонь. Доведіть до кипіння. Остудіть. Пийте по ½ склянки 2 рази на добу.

Лимонна вода

Інгредієнти:

• лимон – 1 шт.;
• вода – 250 мл

Наріжте лимон на кружечки. Залийте крутим окропом. Настоюйте близько 1 години. Пийте вранці натщесерце (за умови відсутності захворювань шлунково-кишкового тракту).

Загальні рекомендації

Для швидкого і легкого схуднення виконуйте прості поради.

• Зробіть свій раціон різноманітним, не зациклюйтеся на одному виді продуктів.
• Вживайте в день не менше 1,5 літрів чистої води, щоб уникнути зневоднення.
• Більше рухайтеся, будьте активнішими.
• Спіть не менше 8 годин на добу.
• Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 7 години вечора.
• Влаштуйте розвантажувальний день 1 раз в тиждень на трав’яних чаях або фруктах.
• Відмовтеся від експрес-дієти. Худніть повільними темпами.
• Дробіть прийоми їжі 5-6 разів на день малими порціями.

Що потрібно знати про схуднення при клімаксі?

Для того, щоб скинути зайву вагу в період менопаузи, необхідно виконувати всі вищеописані правила і поради. Для поліпшення стану можна приймати такі вітамінні комплекси, поліпшують гормональний фон організму (консультація фахівця обов’язкова). Розглянемо найбільш популярні з них:

• Ци-клим;
• Гипотрилон;
• Ортомол;
• Комплівіт Кальцій-Д 3;
• Доппельгерц Актив;
• Климаксан;
• Иноклим;
• Эстровел.

Спеціально для вас ми підібрали найбільш ефективні способи схуднення для людей старше 50 років. Будьте здорові!