Як схудла Картункова і на скільки кг, як виглядає актриса зараз: раціон харчування, спосіб життя і секрети стрункості

Зміни в зовнішності відомих особистостей завжди стають предметом загального обговорення. Після появи в одному з телевізійних шоу глядачі були шоковані змінами, що відбулися з однією з найпопулярніших актрис. Ольга Картункова постала в абсолютно новому образі, скинувши майже половину своєї ваги. Ці зміни викликали ажіотаж навколо артистки – всіх цікавив секрет схуднення. Ольга не стала приховувати від шанувальників випробуваної методики, і відкрито розповіла про свою дієту.

Хто така Ольга Картункова

Актриса, учасниця та капітан команди КВК «Город Пятигорскъ», Ольга Картункова відома глядачам, як весела і енергійна пампушка. Юридична освіта, здобута Ольгою за наполяганням родичів, їй не знадобилося, так як вона завжди відчувала свій зв’язок зі сценою і акторською майстерністю. Кар’єра співачки почалася з участі в командному фестивалі КВК, що проходив в 2006 р.

З’явившись на сцені в своєму амплуа, Картункова зрозуміла, що знайшла своє справжнє покликання. Після перемоги у Вищій Лізі КВН команди під керівництвом Ольги, її творча біографія почала поповнюватися участі у телевізійних проектах, шоу, кінокартинах. Глядачеві 39-річна актриса звична в образі повної дами, яка відчуває себе розкуто і впевнено в будь-якій життєвій ситуації.

Улюблена професія і колоритні образи

Картункова з початку своєї акторської кар’єри виступає у гумористичному жанрі, її комедійний образ цілісний і добре сприймається глядачами. Сама артистка впевнена, що почуття гумору і пристрасть до комедії прописані у неї в генетичному коді. З 2014 року на одному з російських каналів транслюється проект «Одного разу в Росії», в якому найколоритнішою зіркою є Ольга. Її роль владної жінки викликає непідробний глядацький інтерес і позитивні емоції.

За визнанням Картунковой, висловленою нею в одному з інтерв’ю, вона ніколи не відчувала почуття меншовартості чи неповноцінності з-за свого зовнішнього вигляду. Життєрадісний характер, вроджений оптимізм Ольги допомагали їй сприймати себе такою, якою вона є і не звертати уваги на критику сторонніх. Не виключено, що індивідуальні особливості актриси і допомогли їй знайти своє амплуа, бути органічною в своєму образі.

Звідки зайву вагу

За словами артистки, вона ніколи не відрізнялася крихкою фігурою і не замислювалася про правильному харчуванні, підрахунку калорійності страв або обмеження в харчуванні. Зайва вага не було для неї проблемою, тому що вона його не помічала. В житті Ольги є коханий і люблячий чоловік, з яким вони вже 17 років перебувають у шлюбі. Картункова відчуває себе коханою і бажаною, тому не звертає уваги на невідповідність загальновизнаним стандартам краси.

Причиною появи зайвої ваги сталі звички харчування, закладені з дитинства. Нормальним раціоном в родині Ольги вважалося велика кількість жирної їжі, відмовляти собі в солодкому або борошняному вона не звикла. При низькому рівні фізичної активності постійне перевищення кількості споживаних калорій над расходуемыми принесло свої плоди у вигляді жирових відкладень. Як зізнається Картункова, занять спортом вона воліла малорухливий спосіб життя, і після репетицій або концертів балувала себе великою кількістю солодощів, лежачи на дивані.

Причини схуднення

Незважаючи на позитивне ставлення до свого зовнішнього вигляду, Картункова робила неодноразові спроби схуднути, які були викликані появою проблем зі здоров’ям (задишкою і болями в спині). З цією метою актриса навіть погодилася взяти участь у спеціальному телевізійному проекті, за умовами якого учасники повинні були скинути вагу протягом певного часу. Завершення поставленого завдання тоді завадила отримана артисткою травма.

Тверда впевненість про необхідність позбавлення від зайвої ваги відвідала Картункову після перелому ноги внаслідок невдалого падіння. Нерви стопи були пошкоджені, що призвело до зміни ходи та постави. Відновити функціональність ноги довго не виходило, доки Ольга не випадково зустрілася в Ізраїлі з лікарем, який погодився на проведення операції.

Після слів лікаря про те, що таких наслідків можна було уникнути, якщо б її вага була менше, артистка остаточно вирішила почати боротьбу з надмірною масою тіла. Колеги Картунковой не сприймали всерйоз її заяви про бажання схуднути, тому Ольга уклала з ними парі про те, що їй за два місяці вдасться позбавитися від 34 кг. Спір з друзями став потужним мотиваційним фактором на шляху до схуднення, про що артистка відкрито заявляє в інтерв’ю журналістам.

На скільки схудла Ольга Картункова

До початку участі Картунковой в проекті по схудненню її вага становила 151 кг при зрості 168 см До травми актрисі вдалося схуднути на 18 кг, після чого кілограми швидко повернулися назад. Після успішної операції і відновлення Ольга розпочала активну боротьбу із зайвою вагою, і їй вдалося здобути перемогу в суперечці – 34 кг пішли менше, ніж за два місяці. Усього в перший рік з моменту початку нового способу життя актриса схудла на 61 кг. Вона не збирається зупинятися на досягнутому результаті і планує схуднути ще як мінімум на 15 кг.

Як виглядає зараз актриса

Глядачі не могли не помітити кардинальних змін, що відбулися в образі Картунковой. Актрисі вдалося позбутися не тільки від великої кількості кілограм, але і від кількох років. Ольга виглядає молодше і привабливіше – в ній важко впізнати колишню безформну пампушку, але почуття гумору і харизматичність дієта ніяк не вплинула. Настільки різке перетворення викликало численні обговорення серед шанувальників гумористи. Думки людей розділилися – одні вважали, що для схуднення використовувалися спеціальні ліки, інші вірили, що Ольга худла природним шляхом.

Останні фото Ольги Картунковой

Секрети стрункості

Схудла Картункова не приховує секретів свого преображення. Вона заявляє, що є противницею голодування і закликає не мучити свій організм жорсткими дієтами. Результатом голоду є зниження швидкості метаболізму, загибель нервових клітин внаслідок нестачі глюкози в організмі, підвищення рівня інсуліну в крові, порушення роботи кишечника. Методика, за якою худла артистка, складається з низки правил, точно дотримуючись яких можна знайти красиве тіло і зберегти здоров’я.

До позбавленню від зайвої ваги актриса підійшла обдумано, звернувшись до професіоналів в області схуднення. Перед початком дієти відома артистка пройшла повне обстеження у лікаря-ендокринолога, оцінила готовність організму до стресу, який викликають будь-які зміни звичного способу життя. Раціон харчування для схуднення був розроблений досвідченими дієтологами з урахуванням особливостей її організму. Одним з основних умов результативності програми по схудненню було беззастережне слідування правилам:

• підрахунок калорійності всіх страв;
• щоденний розрахунок балансу білків, жирів і вуглеводів (БЖУ);
• слідування встановленим графіком харчування;
• забезпечення нормального водного балансу в організмі;
• збільшення витрачаються калорій.

Обмеження калорійності і баланс бжу

Для досягнення швидких результатів Ользі довелося відмовитися від багатьох улюблених продуктів. Так, з раціону повністю були виключені солодощі, борошняні, кондитерські вироби, випічка. Картункова різко обмежила кількість споживаних калорій, що несприятливо позначилося на загальному самопочутті, але допомогло їй досягти поставлених цілей. Крім скорочення загальної калорійності розроблена дієта передбачала зміну балансу БЖУ в бік зменшення жирів і вуглеводів.

Основу раціонального харчування Картунковой становили білкові страви, при цьому рослинні і тваринні жири були зведені до мінімуму. Такі заходи були необхідні через високого відсотка жиру в організмі артистки і коротких строків для досягнення бажаного результату, встановлених Ольгою. Швидкі вуглеводи теж були виключені з щоденного раціону, заміною їм стали продукти, що містять повільні корисні вуглеводи. Загальний калораж меню гумористи становив 1500-1600 кКал, при цьому процентне співвідношення БЖУ виглядало наступним чином:

• білок – 46,5;
• жири – 18,6;
• вуглеводи – 34,9.

Розмір порцій і графік харчування

Однією з головних складових методики схуднення Картунковой є графік прийому їжі. Щоб уникнути уповільнення обміну речовин потрібно дробове харчування 5-7 разів на день. Розмір порцій повинен бути такий, щоб після їжі залишалося легке відчуття голоду. Прийом їжі бажано здійснювати регулярно, не допускаючи тривалих перерв. Найкращим варіантом є перекус кожні 2,5-3 години. Картункова не згодна з твердженням про те, що не можна їсти після 6 години вечора. Вона вважає, що перед сном обов’язково треба з’їдати 2-3 яйця без жовтка, щоб розігнати метаболізм.

Підтримання водного балансу

Надмірна вага небезпечний тим, що жирові відкладення формуються не тільки в підшкірно-жировій клітковині, але й на внутрішніх органах. Наслідком цього процесу стає зашлакованість організму та погіршення клітинного обміну. Під час схуднення відбувається поступове розщеплення жирових клітин, але на накопичені шлаки дієта не впливає – вони так і залишаються в організмі. Для того щоб очиститися від токсинів Картункова слідувала порад дієтологів і дотримувалася питного режиму.

Чиста вода сприяє вимивання шкідливих речовин (солей важких металів, радіонуклідів, консервантів та ін), що надійшли в організм з продуктами харчування або навколишнього середовища. Артистка щодня намагалася вживати 20 мл води на 1 кг ваги, тобто 2-3 літра. Підтримання водного балансу має велике значення під час схуднення по наступним причинах:

• вода бере участь в процесі деградації жирів, що сприяє схудненню;
• за рахунок вживання рідини відбувається вимивання зайвих солей;
• всі обмінні процеси відбуваються з участю води;
• організм намагається утримувати рідину при недостатньому її надходження, але при своєчасному поповненні запасів води, необхідність накопичення відпадає, і вага різко йде.

Активний спосіб життя

Схуднення Ольги Картунковой було досягнуто, більшою мірою, за рахунок сильного урізання вступників калорій зважаючи на те, що внаслідок травми від занять спортом довелося відмовитися. На думку актриси, їй вдалося б досягти ще більших результатів, якби лікарі дозволили їй фізичну активність. Після тривалого реабілітаційного періоду Ольга почала поступово виконувати комплекс вправ, що дало новий поштовх для організму і вага почала зменшуватися ще швидше.

Фізичні навантаження, як вважає артистка, дуже важливі для створення і підтримки гарної форми. Під час аеробних вправ відбувається насичення клітин киснем, а силові навантаження допомагають надати м’язам тонус і рельєф. Ольга радить щодня робити зарядку, що включає вправи на всі м’язові групи. Рівень навантаження слід вибирати виходячи з рівня фізичної підготовки, підвищуючи його по мірі зменшення маси тіла.

Індивідуальна дієта Ольги Картунковой

Схудла актриса не приховує свою методику позбавлення від зайвої ваги. Ольга ділиться розробленої для неї дієтою відкрито, але попереджає, що методи, які допомогли їй, можуть не підійти іншій людині силу індивідуальних особливостей організму. Суть програми харчування полягає у використанні дозволених продуктів і повному виключенні з раціону заборонених страв. Основу рекомендованого списку складають овочі, грудка курки і зелень. Фрукти артистка вживала тільки в першій половині дня. Від цукру довелося відмовитися зовсім, а сіль обмежити до 2 р.

Список рекомендованих продуктів

Картункова зізналася, що вона тяжко переносила дієту перший час, але потім організм адаптувався, і вона перестала відчувати дискомфорт і відчувати обмеженість калорій. За словами актриси, список дозволених продуктів включає багато позицій, з яких можна приготувати смачні та корисні страви. Почуття слабкості, викликане зменшенням звичної дози глюкози, пройде по мірі звикання до нового режиму харчування. Продукти, наведені у переліку, що дозволяються до вживання, але їх кількість повинна вписуватися в рамки допустимої калорійності:

• овочі (виняток становить картопля);
• фрукти (крім бананів, фініків, інжиру);
• ягоди (заборонений виноград);
• гриби;
• нежирні сорти риби;
• крупи (гречка, пшоно, вівсянка);
• кисломолочні продукти (кефір, натуральний йогурт);
• бобові;
• м’ясо птиці;
• знежирений сир;
• курага;
• оливкова олія;
• мед.

Які заборонені продукти

Для того щоб досягти таких же результатів, як Ольга, необхідно обмежити вживання продуктів з забороненого списку. Актриса згадує, що навіть одноразове порушення встановлених обмежень суворо каралося курирує дієтологом. На час дієти доведеться відмовитися від:

• консервів;
• солінь (копченость теж відноситься до заборонених страв);
• цукерок, тортів, морозива;
• шашлику;
• макаронів;
• фастфуду;
• плову;
• пельменів, вареників;
• хлібобулочних виробів;
• жирних сортів м’яса.

Як харчується схудла Ольга Картункова зараз

Після того, як поставлені цілі були досягнуті, і ваги показували бажане двозначне число, Ольга не зупинилася і вирішила продовжити дієту. Згодом новий режим став для неї способом життя, який допомагає закріпити отриманий результат. Зараз раціон харчування артистки, яка стала прикладом для наслідування, не сильно відрізняється від описаної нею дієти. Відмінність полягає в тому, що актриса іноді дозволяє собі трохи солодкого і почала вживати жирні сорти м’яса.

Калорійність добового раціону Картунковой становить 1800-2000 калорій, з яких основна частка припадає на складні вуглеводи і білки. За час схуднення розрахунок БЖУ увійшов у звичку і зараз Ольга вже не стежить за точністю кількісного співвідношення поживних речовин. Актриса навчилася прислухатися до свого організму і вчасно реагувати на його сигнали.

Меню на 1 день

Для бажаючих повторити шлях, пройдений відомою артисткою, Ольга відкрито ділиться своїм раціоном харчування. Кількість прийомів їжі становить 6 разів за день, перший прийом повинен бути через 20 хв. після пробудження. Меню на 1 день, наведене Картунковой в якості прикладу свого режиму, виглядає так:

Раціон харчування на тиждень

Дієтичне харчування повинно бути різноманітним, щоб забезпечити організм необхідними мікроелементами. Зразкове меню на тиждень, якого дотримується Картункова:

Заняття спортом для підтримки результату

Артистка комедійного жанру, яка змогла добитися неабияких результатів у схудненні, усвідомлює необхідність занять спортом для приведення в тонус м’язів. Під час дієти організм відчуває стрес, і для того щоб підтримати емоційний фон слід займатися тими видами активності, які приносять задоволення, сприяють виробленню ендорфінів. Картункова відвідує басейн, а з тренажерів віддає перевагу біговій доріжці. За словами актриси, ці види спорту сприяють опрацювання всіх м’язів і підходять для людей з будь-яким рівнем фізичної підготовки.

Відео