Як прибрати живіт і схуднути за 4 тижні без дієти

Умови отримання результатів – зміна способу життя, впровадження здорових звичок. Жировий прошарок навколо талії забезпечує енергетичні запаси, захищає внутрішні органи. У жінок вона накопичує естроген, необхідний для нормальної роботи гормональної системи. Щоб позбутися від надлишків жиру без дієт, скористайтеся програмою, розрахованою на 4 тижні. Рецепти прості, не вимагають великих витрат і зусиль.

Перший тиждень

Щоб позбутися від жиру з живота, необов’язково зменшувати кількість споживаних калорій за допомогою дієти, напружуватися при домашніх тренуваннях. Потрібно приділити увагу не м’язам, їжі, а своїм внутрішнім станом.

Заходи першого тижня програми:

Спіть більше 6 годин на добу. Це допоможе позбутися від трьох зайвих сантиметрів навколо талії.
Знімайте стрес, підвищує рівень кортизолу. Гормон сприяє розвитку запалень, гальмує процес спалювання жирів. Дієтологи радять виключити стресові ситуації, які люди нерідко заїдають.
Намагайтеся раніше повечеряти, відправитися спати не пізніше 23 годин.
Не перевіряйте кожен день обсяг талії, вага. Не можна постійно дивитися в дзеркало. Ефект помітний не відразу, а його відсутність може викликати апатію, розчарування. Ваги вимірюють вашу масу, а не м’язи. Для об’єктивного результату краще фотографуватися щотижня, а потім порівнювати знімки.
Частіше гуляйте. Недолік сонячного світла приводить до дефіциту вітаміну D. Нестача цієї речовини збільшує кількість жиру в області живота. Вітамін можна отримати з їжі, спеціальних препаратів.

Другий тиждень

Якщо хочете позбутися від жиру, проаналізуйте своє харчування. Чим більше їсте шоколаду, булочок, кондитерських виробів, тим складніше, добитися плоского живота. Організм використовує надходять калорії для виконання своїх функцій. Всі надлишки відкладаються в жирових клітинах, які частіше розташовані по окружності талії.

Програма дій на другий тиждень передбачає зміна раціону харчування:

Дієта повинна включати овочі, багаті поживними речовинами, джерела білка, необроблених вуглеводів. Почніть вживати шпинат, капусту, брокколі і моркву. Їжте м’ясо індички, курки, які майже не містять жиру, мають низьку калорійність. Вегетаріанцям можна вживати тофу, мигдаль, кешью, насіння гарбуза, соняшнику. З вуглеводів додайте до меню рис, картопля, кіноа.
Обмежте споживання або виключити зовсім оброблені продукти, які містять велику кількість калорій, вуглеводів із-за наявності цукру, жирів.
Відмовтеся від алкоголю. При розпаді спирту поповнюються енергетичні запаси організму, а надлишок накопичується у вигляді жиру.
Виключіть соуси і заправки, які мають приховані калорії, замінюйте їх травами, спеціями.

Третій тиждень

Неправильно вважати, що позбутися від жирових відкладень допомагають вправи для преса. Їх можна використовувати під час розминки або як частина комплексу. Вони зміцнюють м’язи, але неефективні для схуднення, тому що спалюють мало калорій. Програма повинна включати кардіотренування з використанням вільного ваги – гир, штанг, гантелей.

Спробуйте робити стрибки, вправа альпініст – горизонтальний біг з опорою руками об підлогу, попрацюйте на тренажері, що імітує греблю. Заняття повинні мати високу інтенсивність. Це призведе до спалюванню зайвих калорій, усунення жирового прошарку. Щоб швидше помітити результат, почніть з 30 хвилин через день, поступово збільшуйте час тренувань, їх кількість.

Четвертий тиждень

Якщо виконані всі рекомендації програми, але від зайвого жиру позбутися не вдалося, можливо, проблема в бактеріях Firmicutes. Вони живуть в травному тракті, при надмірному скупченні стимулюють організм поглинати більшу кількість калорій. Це ускладнює спалювання жиру. Щоб нормалізувати мікрофлору кишечника, їжте продукти, багаті клітковиною, обмежте вживання цукру.