Схуднення: методика Ковалькова. Як схуд Ковальков. Що робити, щоб позбутися від зайвої ваги назавжди за методом доктора Ковалькова

Чи замислювалися ви коли-небудь про те, як навчитися правильно харчуватися збалансовано і позбавитися від зайвої ваги назавжди? Мова піде про унікальною методикою схуднення – дієті доктора Ковалькова, яка не тільки допоможе відновити гарну фігуру, але і зробить здоровим ваш організм на довгі роки. Адже основа дієти Ковалькова – правильне харчування і фізичні навантаження.

Методика схуднення Ковалькова

Олексій Ковальков є затребуваним дієтологом Москви. Винайдений ним спосіб корекції фігури і поліпшення здоров’я всього за три роки зробив його ім’я знаменитим. Ковальков сам є великим прикладом якісного дії своєї програми схуднення. Дієта Ковалькова, відгуки і про результати якої заповнили весь інтернет, об’єднала в собі накопичений досвід дієтологів минулих років. Всього за півроку Олексій Ковальков зміг позбутися 52 кг зайвої ваги, чим значно поліпшив свій зовнішній вигляд і поправив здоров’я.

Дієта Ковалькова, в чому суть

Напевно кожен спраглий схуднути людина не раз чув, що запорука якісного та правильного зменшення обсягів полягає в наступному:

• виняток шкодять організму продуктів і вживання тільки здорової їжі;
• нормоване кількість їжі в день;
• рясне пиття чистої води;
• рухливий спосіб життєдіяльності.

Це і є суть методики доктора. Олексій Ковальков зумів скласти прості правила здорового способу життя в єдину систему, яка вже допомогла сотням тисяч людей. Дієтолог впевнено говорить про те, що дотримуючись дієти тривалий час, а краще завжди, людина зможе позбутися від багатьох недуг і прожити на кілька десятків років довше.

Дієта Ковалькова, переваги:

• відсутність нескінченних підрахунків з’їдених калорій;
• харчування за Ковалькову повністю підлаштовано під потреби організму;
• можливість самостійно складати свій щоденний раціон з урахуванням смакових пристрастей;
• відсутність почуття постійного голоду або недоїдання.

Ця методика схуднення спрямована не на зниження ваги, а на відновлення здорового функціонування всіх органів і систем людини без шкоди для здоров’я. В цьому випадку організм сам поступово, природним шляхом зможе позбавитися від непотрібних йому жирових прошарків.

Дієта Ковалькова, етапи

Спосіб схуднення Олексія Володимировича розрахований на три етапи. Кожен з них має своє унікальне призначення, що забезпечить правильне схуднення і відновлення життєвих сил організму.

Дієта Ковалькова, 1 етап — підготовчий

Тривалість цього етапу становить чотири тижні. В першу чергу в цей період потрібно навчитися харчуватися без “швидких вуглеводів”, які є лютими провокаторами накопичення жиру. До них відносяться:

• фастфуд;
• всі кондитерські вироби;
• борошняне;
• снеки;
• солодка газована вода;
• картопля;
• білий рис;
• коричнева гречка;
• мед.

В цей же час поступово потрібно вводити в свій раціон такі продукти:

• боби;
• сочевиця;
• зернові, але тільки грубого помелу;
• будь-які фрукти;
• всі овочі;
• сирі горіхи;
• ягоди;
• чиста вода – 10 склянок в день (один потрібно випивати вранці натщесерце).

І друге, що потрібно обов’язково робити на першому етапі — це навчитися як можна більше ходити протягом дня. Це можуть бути піші прогулянки, ходьба спортивним кроком або походи по магазинах. Постарайтеся робити це часто. Ковальков стверджує, що дотримуючись цих нескладних правил, по закінченні місяця м’яко очищається шлунково-кишковий тракт і відновлюється його робота. Більшість тих, що худнуть на цьому етапі втрачають до 5 кілограм зайвої ваги, що не може не радувати.

Дієта Ковалькова, 1 етап — меню

• Сніданок: нежирний кефір, жменю горіхів чи ягід, цільнозерновий хлібець, одне яблуко.
• Обід: будь-які свіжі фрукти або овочі, нежирний йогурт.
• Вечеря: салат “Грецький”, цільнозерновий хлібець.
• Перед сном: стакан теплого молока або зелений чай без цукру.
• Протягом дня дозволяється пити зелений чай (не більше трьох чашок) і воду, але до їди або через годину після.

Дієта доктора Ковалькова, 2 етап — основний

Строки проходження цього етапу строго індивідуальні. Він закінчується тільки у разі повної втрати зайвої ваги. У цей час, крім ходьби, в обов’язковому порядку вводяться силові вправи на всі групи м’язів. Олексій Володимирович настійно рекомендує скласти розпорядок дня і чітко слідувати йому день у день. Годинник прогулянок, трапез і занять повинні строго дотримуватися. В меню другого етапу мають бути такі продукти:

• сезонні свіжі овочі та фрукти;
• ягоди;
• горіхи;
• сухофрукти;
• нежирні кисломолочні продукти;
• висівки;
• зернові;
• морепродукти (1 разів в тиждень);
• нежирна телятина, біле м’ясо птиці або кролика (1 раз в день не більше 120 грам);
• нежирна риба (2 рази в тиждень).

Готуйте їжу на пару, в мультиварці, відварюйте або запікайте в духовці. Тут важливо не зірватися, а продовжувати наполегливо працювати на благо свого здоров’я і придбання бажаних форм. На цьому етапі в добу йде приблизно 100-200 грам зайвої ваги.

Дієта Ковалькова, меню другого етапу

• Сніданок: жменя сирих горіхів, цільнозерновий хліб, фрукти.
• Обід: відварна індичка, свіжі овочі, яблуко.
• Вечеря: необроблений відварений рис з оливковою олією і спеціями, свіжий салат з капусти.
• Перед сном: 2 курячих білка.

Дієта Олексія Ковалькова, 3 етап

Якщо ви перейшли на третій етап схуднення за допомогою методики доктора Олексія Володимировича, то можна сміливо зауважити, що все найважче залишилося позаду. Ваша вага до цього моменту повинен бути в нормі, а самопочуття і здоров’я — у прекрасному стані. Мета третього етапу — це підтримка і повне закріплення отриманих результатів. Для цього вам потрібно:

1. Продовжувати дотримуватися основні правила харчування другого етапу, поступово включаючи в свій раціон забуті страви. Наприклад, вершкове масло і картоплю, Але вживати всі нові продукти слід в обмежених кількостях і не частіше 2-3 разів на місяць.
2. Займатися фізичними навантаженнями. У цьому випадку відмінно підійде аеробіка кілька разів на тиждень.
3. Чітко дотримуватися розпорядку дня і не порушувати його.
4. З алкоголю відомий дієтолог дозволяє своїм підопічним випити трохи білого сухого вина, але тільки якщо є привід. Наприклад, на свято.

Дієта доктора Ковалькова, меню — відгуки

Головним достоїнством системи Ковалькова є те, що кожен з’їдений продукт приносить тільки користь організму і покращує його роботу зсередини. Звичайно, відмовитися назавжди від вже давно звичних шкідливих смачненького важко. Але при цьому бажанні змінити свій зовнішній вигляд і відновити здоров’я – це цілком реально.

Дієта Ковалькова, книга

Олексій Володимирович написав два чудових допомоги по своєму методу оздоровлення та схуднення — “Перемога над вагою” і “Худнемо з розумом”. Ці книги вже допомогли багатьом людям. Крім цього, доктор створив спеціалізовану дієт клініку Ковалькова і на основі своїх практичних спостережень довгий час лікує від ожиріння та інших хвороб всіх бажаючих. Ви можете також знайти всю необхідну інформацію і задати питання знаменитому лікареві на спеціально створеному для дієти Ковалькова сайті по посиланню.

Дієта Ковалькова, відгуки

Судячи з численних відгуків, хто худне, методика Олексія Володимировича не викликає ускладнень і легко переноситься. Дієта Ковалькова, результати опробовавших систему якої вражають, допоможе всім. Але тільки при належному бажанні.