Що робити, якщо стався зрив на дієті? Як продовжити дієту і більше не зриватися?

Багатьом напевно знайоме: сіли на дієту, а через деякий час почуття голоду «змусило» відмовитися від такої затії. На жаль, навколо стільки спокус, що жорсткі системи живлення під силу тільки людям зі «сталевим» силою волі. У нашій статті ми розберемо, як унеможливити зрив на дієті, що робити, якщо не вдалося стриматися і як повернутися до схудненню заново.

Як настроїтися на схуднення без зривів?

Будь-яке вживання продуктів, не призначених дієтою – вважається зривом. Причин такого порушення режиму харчування може бути маса. Розглянемо кілька способів, як уникнути зривів з дієтичного раціону.

Чітко поставлена мета

Якщо ви, перед тим як сідати на дієту, ставите перед собою надто високі планки – велика ймовірність зірватися з режиму. Рішення «хочу скинути 30 кілограм за 2 місяці» як мінімум не раціонально і не здатне налаштувати вас на потрібний лад. Для психологічної підготовки організму до дієти потрібно йти до бажаного «маленькими кроками». Наприклад, задайтеся метою схуднути на кілька кілограмів за тиждень. Таким чином, буде набагато легше досягти зниження ваги і не зірватися під приводом «у мене ще є час».

Мотивація

При досягненні будь-яких цілей, правильно поставлена мотивація має дуже важливе значення. Рішення сісти на дієту повинно бути зваженим. Ви повинні чітко усвідомити, що практика даної системи живлення необхідна, цим ви міняєте своє життя в позитивне русло. Простіше кажучи, ви коригуєте свій харчовий режим і розумієте, що це ключ до досягнення вашої мети. Такий настрій дозволить уникнути зривів з дієти.

«Покарання» за зрив з дієти

Також варто передбачити «покарання» за зрив з дієти. Це може бути виснажлива додаткове тренування або розвантажувальний день. Тим самим, усвідомлюючи, що дієта дається непросто, але за зрив доведеться розплачуватися ще дорожче – ви кілька разів подумаєте, перш ніж вжити «заборонені» продукти.

Вибір дієти

Щоб уникнути зривів з дієти, рекомендується ретельно підібрати систему живлення саме під свій організм. Найчастіше, бажання схуднути ефективно і швидко настільки велике, що дівчата сідають на жорстку дієту а-ля «на воді і повітрі» і зриваються через день-два. Якщо ви допускаєте можливість порушення режиму харчування – варто почати з більш щадних раціонів, де вживаються страви найбільш наближені до звичного меню.

Як протриматися на дієті без зривів?

Ми дізналися, як налаштувати свій організм на потрібний лад, справа залишилася за малим – протриматися на дієті і не зірватися. Давайте розберемо, як уникнути зривів на прикладі популярних дієтичних режимів.

Зрив на дієти Дюкана

Дієта Дюка – одна з найбільш жорстких систем живлення, так як список «заборонених» продуктів у неї дуже великий. Головне правило при даному раціоні – якщо ви не втрималися і вжили «зайвого», не варто відразу кидати дієту. Продовжуйте дотримання подальшого меню. Також необхідно збільшити кількість споживаної рідини при раціоні Дюка. Вода, зелений чай або морси без цукру допоможуть подолати відчуття голоду і підтримають енергетичний запас організму.

Зрив на Кремлівській дієті

Найпоширеніша причина зривів на Кремлівській дієті – тривалість перерв між прийомами їжі. У такому випадку рекомендується влаштувати позапланові перекуси. Виключіть з холодильника всі «шкідливі» продукти і запасіться тим, що може збити голод, але не чинити серйозного шкоди фігурі. Наприклад, огірки, мюслі, горіхи або низькокалорійні смузі.

Зрив на дієті Протасова

Дієта Протасова відноситься до щадним систем живлення, але не виключає зривів. Проблема криється в зниженому вживанні рідини при даній методиці. Організм відчуває стрес і посилає позиви чим-небудь «зажувати» спрагу. В такому випадку можна вживати соковиті овочі або фрукти, з мінімальним вмістом цукру, між прийомами їжі. Зверніть увагу, що вживання додаткових продуктів на дієті Протасова потрібно по мірі необхідності, наприклад, при гострих позивах голоду.

Зрив питної дієті

Так як питна дієта заснована тільки на рідкої їжі, вона дається далеко не всім. У такому разі знизити ризик виникнення зриву з рідкого раціону можна тільки з допомогою мотивації. Можна придбати вподобану річ на пару розмірів менше вашого, щоб періодично приміряти її і дивитися результат. Також рекомендується записувати кількість скинутої ваги і намагатися утримувати його. Як тільки ви помітите результативність питної дієти – ризик зривів мінімізується.

Як не погладшати після зриву з дієти?

Будь зриви сильно знижують ефективність проведеної дієти. Щоб істотно скоротити можливий набір ваги, необхідно визначити категорію «забороненого» продукту і дотримати кілька правил.

Зрив на солодке

Всілякі солодощі – причина безлічі зривів з дієти. Навіть якщо ви не є завзятим ласунам, рівень глюкози в крові при мізерному раціоні знижується, і організм все одно починає «вимагати» своє. Якщо ви все-таки ужили щось «заборонене», не варто різко відмовлятися від нього і намагатися тримати себе – це перший крок до повторного зриву. Найкращим вирішенням проблеми буде вживання природного цукру в малих кількостях – мед, фініки, фруктоза.

Зрив на смажене

Бажання з’їсти що-небудь смажене, ситне або жирне при дієтах цілком виправдано. Але не варто заходити в цьому моменті далі своїх думок. Якщо стриматися все-таки не вдалося, радимо додати в раціон запечені овочі або птицю. Готувати дані страви варто без додавання олії та солі, щоб максимально знизити калорійність раціону і не завдати шкоди фігурі. Так ви послабити тягу до шкідливої їжі і зменшите ризик виникнення зривів.

Якщо зриви з дієти відбуваються досить часто і позитивної динаміки не спостерігається – рекомендуємо на час відмовитися від жорстких обмежень. Для початку можна перейти на правильне харчування, тим самим підготувати організм до більш мізерного раціону.