Роздільне харчування на 21 день. Як схуднути за допомогою правил роздільного харчування за 21 день. Роздільне харчування на 3 тижні. Основні продукти і дозволені страви

Роздільне харчування для схуднення давно перестало бути екзотикою. Важко знайти жінку, від зірки телеекрану до сусідки по сходовій клітці, яка хоча б краєм вуха не чула про роздільне харчування. І нехай супротивників у даної методики вистачає, ряди бажаючих скинути зайве тільки ростуть. А найбільшою популярністю у тих, що худнуть користується дієта 21 дня. У чому ж її особливість?

Роздільне харчування

Сенс полягає в строгому поділі білків, жирів і вуглеводів. Споживати їх в один день можна. Але доведеться стежити, щоб між прийомами їжі проходило не менше двох годин. З’їдене на обід має встигнути звільнити шлунок до полуденка.

Можна поступити ефективніше. Розбийте всі дні на білкові і вуглеводні, і в кожен з них їжте тільки дозволений вид продуктів. Послідовники цієї системи розповідають, що буквально через кілька днів ви на собі відчуєте ефективність нового способу харчування. Додасться бадьорості. Тяжкість в шлунку зміниться легкістю. А що стосується використання роздільного харчування для схуднення, відгуки майже одностайно запевняють: воно корисно для здоров’я і не легка в застосуванні! Причому якщо в перші дні ще може відчуватися деякий почуття голоду (швидше, з-за звички харчуватися інакше), згодом воно зникає. А кілограми продовжують йти!

Термін дієти можете вибирати будь-який: 90 днів роздільного харчування або 21 день, – вирішувати вам. Тільки спочатку уважно ознайомтеся зі списком допустимих і неприпустимих поєднань. Новачкові буває не так-то легко відразу вникнути у всі тонкощі пропонованої системи.

Роздільне харчування таблиця сумісності продуктів

Складаючи меню, звіряйтеся з цим списком. Спочатку звертатися до нього доведеться перед кожним прийомом їжі. Але з часом нові знання закріпляться в пам’яті, і підбирати потрібні продукти не складе праці. Скоро ви з закритими очима зможете розпланувати сніданок, обід і вечеря на тиждень.

Роздільне харчування 21 дня: дієта та її особливості

Приготуйтеся до того, що майбутні 3 тижні у вас будуть поділені за принципом: 2 білкових дня – 2 вуглеводних – знову 2 білкових. І так до кінця всього терміну дієти. Втім, можна чергувати вуглеводні і білкові продукти через день.

У білкові дні їжте м’ясо, рибу, яйця і сир, пийте молоко. М’ясні супи і бульйони з овочами без крохмалю, а також вуха – дозволяються. На гарнір використовуйте овочі – теж некрохмалисті.

Під час днів вуглеводних харчуйтеся салатами, фруктами, пийте морси і свіжі соки. Готуйте овочеві супи. І звичайно, каші, але тільки не на молоці.

Кетчуп, майонез, шоколад і молочні продукти високої жирності заборонені. А ось вода вітається. 1,5 – 2 л на день – ваша обов’язкова норма.

Зразкове меню для дієти роздільного харчування

Ви поки не впевнені у своїх силах? Вперті білки і вуглеводи, то і справа намагаються перетнутися на вашому столі, і доводиться кожні п’ять хвилин звертатися до таблиці? Немає проблем! Для тих, хто бажає більш конкретних рекомендацій щодо роздільного харчування, меню вже давно придумано, записано і розмножено по інтернету. Пропонуємо вам один з варіантів, щоб без страху почати дієту.

Білковий день.

Сніданок: скибочка шинки, варене або запечене яйце, йогурт без підсолоджувачів.
Обід: 200 г запеченої курятини без шкіри з тушкованими овочами. (Без крохмалю!)
Овочевий салат з огірків і помідорів або порція сиру.

Вуглеводний день.

Сніданок: пшоняна каша з сухофруктами.
Обід: велика порція тушкованих овочів з рисом.
Вечеря: Салат з тертого буряка зі спеціями, сіллю і часником.

Варіанти страв для дієти роздільного харчування

На дієті можна харчуватися смачно і різноманітно. Ось ще кілька варіантів апетитних і корисних страв, підібраних відповідно до правил роздільного харчування. Додавайте їх у своє меню у відповідні дні, і схуднення не здасться голодним і похмурим.

Страви для вуглеводних днів: