Роздільне харчування на 21 день. Як схуднути за допомогою правил роздільного харчування за 21 день. Роздільне харчування на 3 тижні. Основні продукти і дозволені страви
Роздільне харчування для схуднення давно перестало бути екзотикою. Важко знайти жінку, від зірки телеекрану до сусідки по сходовій клітці, яка хоча б краєм вуха не чула про роздільне харчування. І нехай супротивників у даної методики вистачає, ряди бажаючих скинути зайве тільки ростуть. А найбільшою популярністю у тих, що худнуть користується дієта 21 дня. У чому ж її особливість?
Роздільне харчування
Сенс полягає в строгому поділі білків, жирів і вуглеводів. Споживати їх в один день можна. Але доведеться стежити, щоб між прийомами їжі проходило не менше двох годин. З’їдене на обід має встигнути звільнити шлунок до полуденка.
![Роздільне харчування на 21 день. Як схуднути за допомогою правил роздільного харчування за 21 день. Роздільне харчування на 3 тижні. Основні продукти і дозволені страви](https://ixi.com.ua/wp-content/uploads/2020/02/rozd-l-ne-harchuvannya-na-21-den-yak-shudnuti-za-dopomogoyu-pravil-rozd-l-nogo-harchuvannya-za-21-den-rozd-l-ne-harchuvannya-na-3-tizhn-osnovn-produkti-dozvolen-stravi-1-1-1.jpg)
Можна поступити ефективніше. Розбийте всі дні на білкові і вуглеводні, і в кожен з них їжте тільки дозволений вид продуктів. Послідовники цієї системи розповідають, що буквально через кілька днів ви на собі відчуєте ефективність нового способу харчування. Додасться бадьорості. Тяжкість в шлунку зміниться легкістю. А що стосується використання роздільного харчування для схуднення, відгуки майже одностайно запевняють: воно корисно для здоров’я і не легка в застосуванні! Причому якщо в перші дні ще може відчуватися деякий почуття голоду (швидше, з-за звички харчуватися інакше), згодом воно зникає. А кілограми продовжують йти!
Термін дієти можете вибирати будь-який: 90 днів роздільного харчування або 21 день, – вирішувати вам. Тільки спочатку уважно ознайомтеся зі списком допустимих і неприпустимих поєднань. Новачкові буває не так-то легко відразу вникнути у всі тонкощі пропонованої системи.
Роздільне харчування таблиця сумісності продуктів
Складаючи меню, звіряйтеся з цим списком. Спочатку звертатися до нього доведеться перед кожним прийомом їжі. Але з часом нові знання закріпляться в пам’яті, і підбирати потрібні продукти не складе праці. Скоро ви з закритими очима зможете розпланувати сніданок, обід і вечеря на тиждень.
![Роздільне харчування на 21 день. Як схуднути за допомогою правил роздільного харчування за 21 день. Роздільне харчування на 3 тижні. Основні продукти і дозволені страви](https://ixi.com.ua/wp-content/uploads/2020/02/rozd-l-ne-harchuvannya-na-21-den-yak-shudnuti-za-dopomogoyu-pravil-rozd-l-nogo-harchuvannya-za-21-den-rozd-l-ne-harchuvannya-na-3-tizhn-osnovn-produkti-dozvolen-stravi-2-1-1.jpg)
Роздільне харчування 21 дня: дієта та її особливості
Приготуйтеся до того, що майбутні 3 тижні у вас будуть поділені за принципом: 2 білкових дня – 2 вуглеводних – знову 2 білкових. І так до кінця всього терміну дієти. Втім, можна чергувати вуглеводні і білкові продукти через день.
У білкові дні їжте м’ясо, рибу, яйця і сир, пийте молоко. М’ясні супи і бульйони з овочами без крохмалю, а також вуха – дозволяються. На гарнір використовуйте овочі – теж некрохмалисті.
Під час днів вуглеводних харчуйтеся салатами, фруктами, пийте морси і свіжі соки. Готуйте овочеві супи. І звичайно, каші, але тільки не на молоці.
Кетчуп, майонез, шоколад і молочні продукти високої жирності заборонені. А ось вода вітається. 1,5 – 2 л на день – ваша обов’язкова норма.
![Роздільне харчування на 21 день. Як схуднути за допомогою правил роздільного харчування за 21 день. Роздільне харчування на 3 тижні. Основні продукти і дозволені страви](https://ixi.com.ua/wp-content/uploads/2020/02/rozd-l-ne-harchuvannya-na-21-den-yak-shudnuti-za-dopomogoyu-pravil-rozd-l-nogo-harchuvannya-za-21-den-rozd-l-ne-harchuvannya-na-3-tizhn-osnovn-produkti-dozvolen-stravi-3-1-1.jpg)
Зразкове меню для дієти роздільного харчування
Ви поки не впевнені у своїх силах? Вперті білки і вуглеводи, то і справа намагаються перетнутися на вашому столі, і доводиться кожні п’ять хвилин звертатися до таблиці? Немає проблем! Для тих, хто бажає більш конкретних рекомендацій щодо роздільного харчування, меню вже давно придумано, записано і розмножено по інтернету. Пропонуємо вам один з варіантів, щоб без страху почати дієту.
Білковий день.
- Сніданок: скибочка шинки, варене або запечене яйце, йогурт без підсолоджувачів.
- Обід: 200 г запеченої курятини без шкіри з тушкованими овочами. (Без крохмалю!)
- Овочевий салат з огірків і помідорів або порція сиру.
Вуглеводний день.
- Сніданок: пшоняна каша з сухофруктами.
- Обід: велика порція тушкованих овочів з рисом.
- Вечеря: Салат з тертого буряка зі спеціями, сіллю і часником.
![Роздільне харчування на 21 день. Як схуднути за допомогою правил роздільного харчування за 21 день. Роздільне харчування на 3 тижні. Основні продукти і дозволені страви](https://ixi.com.ua/wp-content/uploads/2020/02/rozd-l-ne-harchuvannya-na-21-den-yak-shudnuti-za-dopomogoyu-pravil-rozd-l-nogo-harchuvannya-za-21-den-rozd-l-ne-harchuvannya-na-3-tizhn-osnovn-produkti-dozvolen-stravi-4-1-1.jpg)
Варіанти страв для дієти роздільного харчування
На дієті можна харчуватися смачно і різноманітно. Ось ще кілька варіантів апетитних і корисних страв, підібраних відповідно до правил роздільного харчування. Додавайте їх у своє меню у відповідні дні, і схуднення не здасться голодним і похмурим.
Страви для вуглеводних днів:
- перлова каша з морквою і смаженою цибулею,
- терта морква з часником, олією та сіллю,
- овочевий суп з картоплею, буряком, морквою, капустою і томатною пастою,
- капустяні котлети з морквою і цибулею в панірувальних сухарях,
- смажені кабачки з часником і зеленню.
Страви для білкових днів:
- мариновані гриби з зеленою цибулею і маслом,
- салат зі свіжих огірків і зелені з вареними яйцями,
- суп на курячому бульйоні з морквою, болгарським перцем і цибулею,
- яловичина, запечена у фользі з часником і гірчицею,
- відварна квасоля з томатами і смаженою цибулею.