Целюліт на ногах: причини і як позбутися в домашніх умовах

Відомий всім целюліт отримав від вчених назву «гиноидная ліподистрофія». Під ним мається на увазі захворювання, при якому патологічне збільшення обсягу підшкірних жирових відкладень викликає запалення і розростання сполучної тканини. В результаті страждає вся нижня частина тіла, а целюліт на ногах змушує відмовлятися від носіння спідниць і суконь. У даній публікації ми розповімо, чому з’являється целюліт на ногах і як можна від нього позбутися.

Чому виникає целюліт на ногах

З-за порушення клітинного обміну речовин в лімфатичних вузлах накопичується зайва рідина. З’явилися набряки заважають утилізації ліпідів, і ті відкладаються в щільну жировий прошарок, змушуючи тіло покриватися горбами.

Целюліт на ногах виникає з-за сидячої роботи, пов’язаної з недостатніми фізичними навантаженнями, і неправильного харчування. Крім того, до причин цього захворювання відносяться наступні фактори:

• Стреси;
• Збої в роботі ендокринної системи;
• Захворювання внутрішніх органів;
• Діабет;
• Варикозне розширення вен;
• Надмірна вага.

Захворювання протікає в чотирьох стадіях, остання з яких передбачає лікарську допомогу. І поки воно не перейшло в завершальну форму, його можна перемогти за допомогою домашніх методів.

Фізичні вправи проти целюліту на ногах

Спортивні навантаження спрямовані на те, щоб підтягнути м’язи ніг і змусити кров активніше рухатися по судинах. Всі наведені нижче вправи не вимагають попередньої фізичної підготовки, але для видимого результату необхідно виконувати їх регулярно.

Ходьба по сходах і сходинках

Відмова від ліфтів і ескалаторів – перший крок на шляху до красивим і здоровим ніг. Можна здійснювати пробіжки по сходинках вранці перед роботою або навчанням – це дасть заряд бадьорості на весь день. Для першого разу буде достатньо 10-15 хвилин. За тиждень постійного повторення пробіжок цей час має збільшитися вдвічі.

Важливо: під час підйому і спуску працюйте не тільки нижніми, але і верхніми кінцівками. Потрібно повністю згинати і розгинати ноги, не перескакуючи через сходинки.

Скакалка

Як і в попередній вправі, тривалість першого заняття зі скакалкою не повинна перевищувати 15 хвилин. Поступово можна збільшити цей час до півгодини. Якщо відчуття втоми настав вже через лічені хвилини, влаштуйте коротку перерву, під час якого ходіть на місці або розігрівайте м’язи, але не сидіть. Стрибки зі скакалкою підтягнутий все тіло і приберуть жир з внутрішньої поверхні стегон.

Присідання

Присідання підтягують задню поверхню ніг, а в поєднанні з гантелями прискорюють кровообіг. Початкова кількість присідань має становити 20 разів, поступово переходите до 50 присіданням в день. Одну частину вправи потрібно виконувати в повільному темпі, іншу – швидкому. Періодично фіксуйте тіло в самому незручному положенні на півхвилини-хвилину.

Вправа «велосипед»

Прийміть положення «лежачи», розташуйте руки вздовж тулуба. Підніміть ноги в повітря і почніть виконувати рухи, що імітують крутіння педалей. Можна тренуватися і з допомогою справжньому велосипеда, але не у всіх є час і можливість для цього. У перший раз виконуйте вправу протягом 15 хвилин і з часом збільшуйте цей час удвічі.

Біг

Біг – це базова кардіо-вправа. Воно не допоможе накачати м’язи або схуднути в короткі терміни. Перевага занять бігом в тому, що вони зміцнюють кровоносну систему і підтягують поверхню ніг. Під час пробіжки відбувається викид ендорфінів у кров, а це – запорука гарного настрою. Перед бігом виконайте коротку розминку. Не робіть різких зупинок, якщо відчуваєте втому – краще просто перейдіть на крок.

Масаж і обгортання

Для масажу можуть підійти найрізноманітніші речі, які мають рельєфною поверхнею: щітки, мочалки, ложки, пластикові пляшки з теплою водою. Потрібно періодично міняти техніку рухів і підручний предмет – це поліпшить остаточної результат.

На пізніх стадіях целюліту не рекомендується робити масаж на дому, так як при відсутності професійних навичок він може нашкодити. Але якщо «апельсинова кірка» не особливо помітна, а підтягнути шкіру хочеться, то можна вдатися до антицелюлітного масажу і спеціальним обгортання.

Обгортання. Описувана процедура поєднує в собі кілька дій, які займають приблизно годину.

1. Обробіть ноги скрабом (краще всього – кавовим, але підійде і будь-який інший).
2. Легко помасажуйте шкіру, розітріть її пальцями.
3. Змастіть її медом, оцтом або глиною.
4. Оберніть ноги харчовою плівкою і укутайте чим-небудь. Слідкуйте за тим, щоб плівка не прилягала занадто туго. Залиште на 40 хвилин.
5. Змийте засіб теплою водою, нанесіть на ноги крем.

Це обгортання спрямована на спалювання жиру і виведення зайвої води з організму. Шкіра має схильність провисати після втрати обсягів тканин, тому необхідно поєднувати жиросжигающие процедури з фізичними вправами.

Масаж зі щіткою

Цей вид впливу на шкіру можна виконувати під час вечірнього або ранкового душу. Необхідно провести щіткою 10 разів по передній і задній поверхні ніг.

Масаж з медом

Натуральні властивості меду роблять його ефективним засобом у боротьбі з набряками. Проблемні ділянки необхідно покрити цим продуктом, після чого сильно натискати на них відкритою долонею і різко зупиняти свої рухи. Фізичний вплив розжене лімфу, а мед додасть шкірі бархатистість і насичує її корисними речовинами.

Плавання

Мета плавання полягає не в схудненні, а в тому, щоб розвинути витривалу дихальну систему і зміцнити судини. З часом ви отримаєте не тільки здорові легені, але і красиві обриси фігури. Регулярне відвідування басейну сприяє тому, що целюліт на ногах, стегнах і на інших проблемних зонах зникне.

Правильне харчування

Харчування та малорухливий спосіб життя – головні передумови до появи целюліту. Тепер, коли вам відомий комплекс необхідних вправ, потрібно переглянути раціон. Слід відмовитися від жирної, гострої і смаженої їжі. Слідкуйте за тим, щоб не пересолювати їжу – сіль гальмує виведення рідини з організму і провокує формування набряків.

Щоб не накопичувалися надлишки жиру, необхідно скоротити споживання вуглеводів і відмовитися від пізніх перекусів. Не слід їсти за 3-4 години до сну, інакше з’їдене не встигне перетравитися, і всі калорії перетворяться в горбки на шкірі. Замініть солодощі фруктами і медом, розбавте повсякденне харчування овочами і свіжою рибою. Раз на тиждень влаштовуйте розвантажувальні дні.

Продукти, що допомагають у боротьбі з целюлітом на ногах

1. Жиросжигающие сік. Цей екзотичний рецепт включає в себе продукти, що прискорюють обмін речовин. Додайте до склянки лимонного соку додайте столову ложку кайенского перцю і дві столові ложки імбирного соку. Пийте цю рідину маленькими ковтками кілька разів в день.
2. Цитруси. Ніщо не бореться з апельсиновою кіркою краще самих апельсинових плодів. Пийте свіжовичавлений цитрусовий сік вранці – і шкіра скаже вам «спасибі». Крім того, до цитрусових відноситься грейпфрут, відомий своїми антицелюлітними властивостями. Для того, щоб переварити шматочки грейпфрута, організм витрачає більше калорій, ніж отримує від самого цитруса. Це змушує запаси жиру потроху розщеплюватися.
3. Яблучний оцет. У склянці води потрібно розвести по дві чайні ложки оцту і меду і пити отриманий розчин щоранку невеликими ковтками. Оцет покращує колір шкіри, а мед бореться з набряклістю.

Висновок

З целюлітом ногах стикаються жінки різного віку і статури. І кожна з них хоче в короткі строки і без зайвих фінансових витрат позбавитися від цієї проблеми. На жаль, якщо «апельсинова кірка» занадто явно виражена, то домашні методи будуть безсилі. Але якщо своєчасно розпізнати целюліт на сідницях і інших частинах тіла, то можна самостійно повернутися до змін зовнішнього вигляду.

Я