Акваджоггинг: що це таке та в чому особливість занять?

Про користь водних процедур відомо вже дуже давно. Саме тому великою популярністю користується аквааеробіка. З її допомогою можна схуднути, підкачати м’язи і підтягнути обвислі шкіру. Проте зовсім нещодавно у Росії з’явився новий вид водних вправ, який називається акваджоггинг. Незважаючи на свою «молодість», він вже завоював велику кількість прихильниць, але все ж не всі з них встигли познайомитися. Саме тому сьогодні ми поговоримо про вправах акваджоггинг, що це таке ми з’ясуємо в першу чергу.

Акваджоггинг для здоров’я та схуднення

Що собою являє акваджоггинг?

Акваджоггинг – це новий вид фітнесу, який передбачає біг у воді певним чином. Він був винайдений в Америці в 70-их роках для того, щоб спортсмени могли відновитися після отриманих у ході тренувань або змагань травм. Після деякого часу, він став доступний для всіх. На такі заняття ходять з метою схуднення, оздоровлення організму, позбавлення від целюліту, а також поліпшення стану м’язової системи.

Особливості водних тренувань

Акваджоггинг проводиться саме у воді з наступних причин.

1. Вода володіє здатністю виштовхування. Це означає, що такі вправи не створять навантаження на хребет, на відміну від звичайних. Весь основний упор в даному випадку доводиться на м’язи. Саме завдяки цьому властивість води отримати травму при такому тренуванні просто неможливо.
2. Вода володіє силою опору. Саме тому ваші рухи отримають опір в 12 разів більше, ніж ті, які ви робите звичайним способом. Отже, ви будете швидше втрачати зайві кілограми завдяки тому, що ваші калорії швидше будуть спалюватися. Крім цього, саме сила опору допоможе вам зміцнити м’язи і поліпшити координацію рухів.
3. Вода має гідростатичним тиском. Завдяки цьому подібні тренування покращують циркуляцію крові та сприяють нормальній роботі внутрішніх органів. Також вони позитивно впливають на нервову систему. Саме тому акваджоггинг не тільки сприяє схудненню, але і зміцнює здоров’я і допомагає впоратися зі стресами.

Переваги акваджоггинга

Даний вид тренувань володіє масою переваг перед іншими видами фітнесу, а саме:

1. Робить ноги стрункішими.
2. Зміцнює м’язи нижніх кінцівок, а також сідниці.
3. В процесі проведення тренування, а також після її закінчення не виникає виснажливого відчуття втоми.
4. Неможливо отримати травму на заняттях.
5. Сприяє швидкому схудненню (30-хвилинне заняття гарантує втрату до 350 ккал).
6. Сприяє розгладженню целюліту.
7. Покращує кровообіг.
8. Підвищує витривалість організму.
9. Покращує роботу внутрішніх органів і серцево-судинної системи.
10. Сприяє зміцненню імунітету.
11. Піднімає настрій і приводить в норму нестабільний емоційний фон.

Протипоказання до занять акваджоггингом

Акваджоггинг, що це таке ми вже з’ясували, має деякі протипоказання. У їх число входить:

1. Судоми, напади. Навіть якщо вони виникають не дуже часто, а до них просто існує схильність, то від даного виду тренувань все одно краще відмовитися.
2. Різні захворювання серця.
3. Бронхіальна астма. В даному випадку тренування можуть спровокувати напад задухи.
4. Пошкодження барабанних перетинок. Якщо у вас існує така проблема, то в ході занять у вас може порушитися рівновага.
5. Захворювання очей, зокрема ураження сітківки.
6. Різні проблеми з жовчним міхуром.
7. Схильність у тромбоутворення, а також аневризма.
8. Гіпертонія.
9. Цукровий діабет у важкій формі.
10. Онкологічні захворювання.
11. Схильність до різного роду кровотеч.
12. Період менструації.

Звертаємо вашу увагу, що навіть якщо ви виявили у себе вищевказаних захворювань, то це не означає, що вам не потрібна консультація лікаря. Перед початком акваджоггинга в будь-якому випадку повинні здатися фахівця.

Як проходить акваджоггинг?

Даний вид тренувань відрізняється від аквааеробіки тим, що в процесі е проведення ви жодного разу не торкнутися дна басейну. Перший час вас буде надітий спеціальний пояс, який буде утримувати вас на поверхні води. Він буде діяти за типом поплавця, а ви при цьому будете бігти. Спочатку ви будете займатися в дуже глибокому басейні. Однак з кожним тренуванням рівень води для вас буде скорочуватися. Це потрібно робити для того, щоб збільшити вашу навантаження. Справа в тому, що чим менше води, тим більше ви будете докладати зусиль для вправ. Саме тому ефективність від занять підвищиться.

Сучасний акваджоггинг пропонує новий вид проведення тренувань. На дно басейну встановлюється бігова доріжка, а тренування проводиться в повній спортивній формі, тобто в тренувальному костюмі і кросівках. Це практично на 100% збільшує ефективність вправ. Інакше кажучи, якщо при звичайному акваджоггинге ви втрачали 350 ккал за 30 хвилин, то в цьому випадку ви зможете спалити 700 ккал за цей же час.

Акваджоггинг, що це таке ми докладно розглянули, є відмінним варіантом фітнесу для тих людей, хто хоче залишатися в хорошій фізичній формі і зберегти своє здоров’я. Однак даний вид тренувань має свої протипоказання, тому перед початком занять необхідна консультація у лікаря.