Японська дієта – відгуки. Меню японської дієти на 7 днів

Дієта за рекомендаціями жителів Японії – швидше так можна назвати цю систему харчування. Адже від істинно японського раціону в ній присутні тільки риба, зелений чай і курячі яйця.

Японська дієта 14 днів – відгуки

Точно вже не можна сказати, чому цю дієту назвали саме японської, але сама схема цілком нагадує східну філософію – страждай, старайся і будеш винагороджений.

Дієта досить сувора, низкоуглеводная, що вимагає додаткової психологічної підготовки, настрою. Фахівці не рекомендують повторювати цю харчову схему більше двох разів за рік. У той же час, результат буде прекрасним, в середньому висок складе від 5 до 8 кг.

Основним поживним речовиною на час дієти стане білок, його можна отримати з курячих яєць, м’яса, птиці, риби.

Вуглеводи будуть надходити в достатній кількості з овочів, сухариків.

Жири – тільки з оливкової олії. На ньому потрібно готувати страви і заправляти салати.

Багато клітковини і вітамінів буде надходити з овочів і фруктів.

Чай і кава в надлишку містять антиоксиданти і кофеїн, який прискорює обмін речовин, тому ці два напою теж можна протягом 14 днів.

Перед дієтою ідеально пару днів провести в більш легкому, ніж зазвичай, харчовому режимі. Це дозволить мінімізувати стрес від суворої японської дієти.

Виходити, бажано, так само акуратно. Не накидатися на фаст-фуд після двох тижнів суворих обмежень, а поступово розширювати коло дозволених страв.

Японська дієта меню – відгуки

Буде дуже зручно, якщо перед початком дієти ви складете список покупок і завантажте свій холодильник усіма необхідними для дієти продуктами. Ми допоможемо вам і запропонуємо наш варіант списку необхідних продуктів.

1. Дієтичне м’ясо – кролятина, телятина – 2 кг.
2. Біле м’ясо птиці – 1 кг.
3. Курячі свіжі яйця – 20-30 штук.
4. Пачка хорошої кави і зеленого чаю без ароматичних добавок – 1 шт.
5. Морська рибка – 2 кг.
6. Морква, капуста білокачанна, кабачки, баклажани – по 1 кг.
7. Томатний сік – 2 літри.
8. Кефір – його можна купувати кожен день.
9. Лимони – 3-4 шт.

Ось зразкове меню японської дієти 7 днів. Відгуки про цьому варіанті раціону самі позитивні.

1. Вранці можна випити чашку ароматної кави, правда, без доповнень (виключені цукор і молоко).
   1. В обід – 2 відварених яйця, салат з капусти з олією і 250 мл томатного соку.
   2. Увечері можна запекти 200 грам риби або зварити на пару.
2. Сніданок – традиційна кава й шматочок сухого житнього хліба.
   1. Капуста парова з маслом і порція рибки.
   2. Запечена телятина і склянка соку.
3. Кава і тост, або прісна галета.
   1. Смажені кабачки, їх можна замінити баклажанами. Дозволено підсмажити їх на маслі.
   2. 200 грам яловичини або іншого дієтичного м’яса, два варених яйця, салат тільки з капусти.
4. Одна свіжа морква, натерта на крупній тертці, заправлений соком лимона.
   1. Порція риби і томатний сік.
   2. 200 грам будь-яких фруктів.
5. Повторити сніданок четвертого дня.
   1. Відварна риба і овочевий сік.
   2. 200 гр. будь-яких фруктів.
6. Чашка кави.
   1. Відварна курка з салатом зі свіжих овочів.
   2. Моркву і два варених яйця.
7. Зелений чай.
   1. Порція яловичини.
   2. Чашка фруктів, або запечена риба або варені круто яєчка.

Відгуки після японської дієти

Вже після перших 7 днів ви відчуєте легкість. Підуть кілька сантиметрів, а схил складе близько 2-3 кг. Не забувайте під час цієї дієти про фізичні навантаження. Тільки без фанатизму, цілком достатньо йоги або пілатесу раз в день.

Якщо ж буквально в перші два-три дні відчуєте слабкість, запаморочення або нудоту, краще перервати дієту і звернутися до лікаря.