Як стати щасливішими і зберегти здоров’я взимку

Зниження температури повітря, дефіцит сонячного світла негативно впливають на розум і тіло. Працездатність зменшується, з’являються сонливість, млявість. Взимку організм особливо потребує додаткової підтримки – правильне харчування, догляд за шкірою та інші методи коригування емоційного, фізичного стану.

Встановіть оптимальний режим сну

У вихідні, свята часто збивається графік – людина лягає, встає в різний час, що веде до стресів, швидкої стомлюваності, тривозі. Регулярний режим відпочинку і роботи оптимізують роботу мозку, тому важливо засипати, прокидатись в один і той же час. Це підвищить бадьорість днем.

Намагайтеся більше бувати на сонці

Взимку дефіцит ультрафіолету сприяє зниженню вітаміну D, що негативно позначається на стані кісток, шкіри. Частіше бувайте на вулиці. Проведіть під сонцем 20-30 хвилин під час обідньої перерви – прогуляйтеся на свіжому повітрі. Вирушайте за продуктами та іншими покупками пішки. Влаштовуйте неспішні прогулянки по білосніжному парку у вихідні та вільний від роботи час. Це збільшить фізичну активність, а ви отримаєте більше сонця і енергії.

Обмежте вживання алкоголю

По святах кілька коктейлів в приємній компанії не зашкодять здоров’ю. Але деякі зловживають алкогольними напоями, проводячи довгі вечори вдома або з друзями. Це призводить до посилення симптомів депресії. Кращий спосіб захистити себе від смутку – пити багато води в холодну пору року.

Використовуйте лікарняні дні

До або після новорічних канікул найчастіше доводиться багато працювати. Великі навантаження і швидкий темп життя призводять до виснаження організму. Якщо відчуваєте симптоми застуди або грипу, не пускайте все на самоплив – оформіть лікарняний лист. Кілька законних днів відпочинку допоможуть швидше видужати, відновити сили і уникнути ускладнень.

Займіться водними процедурами

Взимку тіло піддається переохолодженню. Прийміть увечері гарячу ванну, щоб зігрітися, розслабитися. Вранці підбадьоритися допоможе контрастний або холодний душ. Загартовування зміцнить імунітет, прискорює кровообіг, поліпшить стан шкіри.

Знайдіть час для подорожей

Коли сезон відпусток пройшов, складно викроїти час, щоб відпочити від роботи і вдома. Але постарайтеся влаштовувати собі хоча б короткі уїкенди у незвичній обстановці, подорожуйте – для цього вибирайте теплі, сонячні місця. Необов’язково їхати всією сім’єю – поїздка одинаком допоможе розібратися зі своїми думками.

Забезпечте зимовий догляд за шкірою

Використовуйте захисний зволожуючий крем, щоб запобігти сухість обличчя і тіла. Це особливо важливо, коли на морозі з’являються мікротріщини через нестачу вологи. Взимку висока активність сонячних променів, що підвищують ризик раку шкіри. Вибирайте засоби з сонцезахисним ефектом.

Дотримуйтеся правильного харчування

Для поліпшення настрою іноді можна побалувати себе смачними, калорійними стравами. Але не перестарайтеся. Перегляньте свій раціон на користь здорового харчування, щоб підтримати тонус. Корисні продукти поліпшать травлення, наситять організм вітамінами, це сприяє хорошому самопочуттю. Дієтологи рекомендують взимку налягати на фрукти, овочі, замінити м’ясо рибою, морепродуктами, відмовитися від важкої їжі. Особливо корисні білокачанна, цвітна капуста, брокколі, шпинат і інша зелень.

Наповніть будинок світлом

Взимку рано темніє. Це викликає у багатьох людей депресію, пов’язану з нестачею світла. Доведено, що він благотворно впливає на хімічний баланс мозку. Вмикайте флуоресцентні лампи до сходу і після заходу, не закривайте днем штори або жалюзі, щоб надходило більше сонячних променів.

Збільште, фізичну активність

Спорт, зарядка, тренування вивільняють ендорфіни, що знижують рівень стресу. Частіше рухайтеся протягом дня – прогуляйтеся, сходіть в басейн, купіть велотренажер. Знайдіть відео уроки по силовим вправам, йоги або аеробіки. Можна просто танцювати будинку і отримати заряд бадьорості.

Виходьте з дому частіше

Взимку особливо важливо змусити себе покинути рідні стіни. Сходіть за покупками або выгуляйте собаку. Психологи вважають, що зовнішній стан людини впливає на його внутрішній світ. Якщо весь день валятися на дивані або ходити по будинку в халаті, то може розвинутися депресія.

Освойте техніку усвідомлення

Взимку не всім вдається багато гуляти з-за поганої погоди або інших причин. Витратьте 5 хвилин на те, щоб глибоко вдихнути, поспостерігати за життям через вікно. Зосередьтеся на деталях – формі хмар, покритих інеєм деревах, або морозних візерунках. Це допоможе позбутися від туги, налаштуватися на позитивний лад в гармонії з природою.

Підтримайте імунітет

Зимові холоди, сидяча робота, малорухливий спосіб життя наносять великий удар по імунітету. Це послаблює організм, погіршує настрій, призводить до втоми. Купити вітаміни, їжте більше цитрусових, частіше провітрюйте кімнату, робіть зарядку. Ці методи допоможуть тримати себе в тонусі, бути завжди в хорошому настрої, зміцнити здоров’я.

Відео