Які правила особистої гігієни потрібно дотримуватися, щоб залишатися здоровим

Стан усіх внутрішніх органів, систем залежить не тільки від генетики або харчування. На це впливає і особиста гігієна – набір повсякденних правил, які зберігають здоров’я, зміцнюють його. До цього поняття відносяться не тільки миття рук і прийом душу, але й принципи поведінки під час захворювання, грамотний режим сну і навіть вибір взуття. Недотримання цих вимог призводить до погіршення імунітету, особливо у дітей.

Елементи особистої гігієни людини

Сюди включені базові правила догляду за шкірою, волоссям, нігтями, порожниною рота. Вони мають велике значення для профілактики інфекцій. Додатково лікарі радять приділяти увагу гігієні спального місця: часта зміна білизни, провітрювання, свіжа нічна сорочка, відсутність домашніх тварин в ліжку. Особливо важливо ці правила дотримуватися хворій людині, який сам поширює інфекцію.

Регулярний прийом душу

Це рекомендовано робити вранці, ввечері для дотримання чистоти тіла. З позиції гігієни більш важливо митися перед сном, щоб прибрати піт, бруд, накопичену за день. Вранці ж душ покликаний повернути тілу свіжість, а людині – бадьорість. Частіше 2 разів на добу цього робити не варто, щоб не пересушити шкіру. Виняток – короткий душ після тренування, щоб змити запах поту.

Миття рук

Які правила особистої гігієни потрібно дотримуватися, щоб залишатися здоровим

Це надійний спосіб запобігти вірусні, бактеріальні інфекції. Їх можна підчепити через контакти з іншими людьми, дотик до побутових предметів, а далі – до обличчя, губ, їжі. На руках протягом дня скупчується багато небезпечних мікроорганізмів, особливо, якщо людина виходить у громадське місце. Після прогулянки миття рук з милом обов’язково. Вдома це потрібно робити після відвідування туалету, ігор з тваринами, перед початком приготування їжі.

Гігієна нігтів

Після повернення з вулиці з-під них потрібно вичистити бруд будь маленькою щіткою. Це роблять при митті рук. Під час вечірнього прийому душу чистку нігтів теж рекомендовано пройти. Обов’язковий щотижневий гігієнічний манікюр і педикюр, який передбачає видалення вільного краю ножицями, розм’якшення кутикули спеціальним засобом. Це робить нігті акуратними, знижує ризик ламкості, не дає бруду накопичуватися під ними.

Догляд за зубами і яснами

Які правила особистої гігієни потрібно дотримуватися, щоб залишатися здоровим

Користуйтеся м’якою щіткою, підібраною зі стоматологом пастою після кожного прийому їжі. Приділяйте цьому процесу не менше 3 хвилин. Якщо немає можливості почистити зуби, приберіть залишки їжі ниткою. Відвідуйте лікаря для профілактичного огляду не рідше, ніж раз у півроку. Бактерії, які накопичуються в зубних проміжках, на емалі, яснах можуть по кровотоку потрапити в серце, тому важливо вчасно помітити проблему в ротовій порожнині.

Здоровий сон

Які правила особистої гігієни потрібно дотримуватися, щоб залишатися здоровим

Якщо ви не відпочиваєте необхідні 8 годин, організм не встигає відновлюватися. Поступово це підточує імунітет, він стає вразливим до захворювань. Разом з ним страждає нервова система, яка здатна спровокувати проблеми з внутрішніми органами. Лягайте спати раніше півночі і намагайтеся убезпечити себе від електронних пристроїв за 1-2 години до цього.

Інтимна гігієна

Чоловікам важливо при кожному візиті в душ відсувати крайню плоть, щоб вимити скупчилися під нею виділення. Для інтимної гігієни використовують м’яке мило або спеціальні гелі. У жінки очищення піхви відбувається самостійно, тому в душі 2 рази на день миють тільки зовнішні статеві органи. Під час менструації схема залишається стандартною.

Важливі моменти жіночого догляду:

  • Під час менструації міняйте прокладки, тампони кожні 3-4 години. До їх застосування, після ретельно мийте руки.
  • При подразненні піхви, молочниці не носіть синтетичне або тісна білизна – надягайте бавовняне. Користуйтеся туалетним папером без запаху.
  • Регулярно робіть епіляцію зони бікіні.

Догляд за одягом та взуттям

Чистий гардероб – запорука вашого здоров’я. Увечері після повернення додому прибирайте бруд з взуття вологою ганчіркою або щіткою, періть устілки щотижня (якщо вони виймаються). Щоб позбавитися від запаху поту і бактерій, використовуйте спеціальні спреї.

Важливі вимоги до одягу і взуття:

  • Комфорт. Не носіть те, що сильно натирає, тисне, тисне. У вузькому взутті порушується повітрообмін, розвиваються інфекції. Одяг не за розміром погіршує кровообіг в тканинах, на які тисне, викликає роздратування шкіри тертям.
  • Сухість. Після занять спортом міняйте одяг, взуття, шкарпетки.
  • Свіжість. Регулярно періть речі, щоб на них не накопичувалися бактерії – це вбереже від шкірних хвороб. Взуття, яка допускає повне намокання, мийте 1-2 рази в місяць.

Особиста гігієна при хворобі

Які правила особистої гігієни потрібно дотримуватися, щоб залишатися здоровим

При інфекції слід запобігти її поширення. Прикривайте рот і ніс, коли чхаєте і кашляєте, носіть медичну маску, менше розмовляйте з оточуючими. Використовуйте окремий комплект посуду і білизни, частіше провітрюйте приміщення. Намагайтеся дотримуватися базові правила особистої гігієни: приймайте душ і мийте голову, якщо немає високої температури, чистите зуби. При нежиті всі використані серветки викидайте відразу – не збираєте в кімнаті.

Як сформувати здорові звички

Привчаючи себе або дитину до особистої гігієни, користуйтеся цими рекомендаціями:

  • Не поспішайте. Протягом тижня працюйте над однією звичкою, з наступного понеділка додайте іншу. Нехай ваш звід правил поповнюється поступово. Особливо це важливо в дитячому навчанні – дитина не здатна запам’ятати відразу все, і це викличе у нього розчарування.
  • Зробіть підказки. Виставте на поличку у ванній вибрані засоби особистої гігієни, приклейте біля раковини папірець з нагадуванням вимити руки після туалету, а біля ліжка – провітрити спальню. З часом підказки не знадобляться: дії стануть звичними.
  • Користуйтеся допомогою гаджетів. Внесіть в нагадування телефону або розумних годин необхідність почистити зуби, підстригти нігті або закинути всі футболки в прання.

7 порад особистої гігієни для кращого догляду за собою

Крім базових правил, які стосуються чистоти тіла і волосся, одягу, взуття, є кілька важливих моментів, що поліпшують ваше здоров’я. Це рекомендації по поведінці на кухні, в громадських місцях, офісі. Окремим рядком лікарі виводять поради для безпеки на відпочинку в жарких країнах. Потрібно використовувати тільки воду з пляшок або добре кип’ятити налиту з-під крана, торкатися до їжі повністю висохлими руками.

Боріться з неприємним запахом з рота

Які правила особистої гігієни потрібно дотримуватися, щоб залишатися здоровим

Ця проблема – одна з головних ознак недотримання правил особистої гігієни або неполадок в організмі. Спробуйте зробити дихання свіже, застосовуючи ополіскувач. Відвідайте стоматолога: неприємний запах часто пов’язаний з карієсом і хворобами ясен. Перегляньте харчування – цибуля, часник, прянощі, кава теж роблять дихання несвіжим. Їжте більше сирих овочів, гризіть тверді фрукти. Пийте натуральний йогурт, використовуйте жуйку без цукру.

Провітрюйте і дезінфікують житлові/офісні приміщення

У закритому просторі, повному людей, віруси і бактерії розмножуються дуже активно. З цієї причини в офісах, школах і торгових центрах часто трапляються спалахи епідемій ГРВІ та інших хвороб. Візьміть за правило кожні 3-4 години провітрювати приміщення протягом 5-10 хвилин. В офісі вологе прибирання повинні проводити щодня, з використанням антисептиків, приділяючи увагу ручок дверей, ящиків, поверхонь столів, тумб. Вдома це проводять з інтервалом у добу.

Користуйтеся антисептиком для рук

Які правила особистої гігієни потрібно дотримуватися, щоб залишатися здоровим

Гель на спиртовій основі (концентрація доходить до 99%) здатний виручити в ситуації, коли немає доступу до води. Він значно ефективніше антибактеріальних вологих серветок, швидко випаровується з поверхні шкіри. Носіть антисептик в сумочці, використовуйте громадських місцях, але пам’ятайте, що він сильно сушить руки з-за агресивного складу.

Доглядайте за засобами для макіяжу

Кисті і спонж – це відмінне місце для розмноження бактерій. Ретельно мийте з милом інструменти для макіяжу після кожного використання, особливо, якщо наносили рідкі засоби (тональний крем, помаду). Самі баночки, тюбики з косметикою теж бажано очищати спиртом або мицеллярной водою. Особливу увагу приділяйте носиків, на яких засихають залишки крему, а олівці точите перед кожним застосуванням.

Позбавтеся від запаху поту

Які правила особистої гігієни потрібно дотримуватися, щоб залишатися здоровим

У здорової людини він з’являється при неправильному проведенні гігієнічних процедур і носінні несвіжої одягу. Візьміть за правило одягати чисту білизну і шкарпетки кожен день, не використовувати футболки та сорочки довше 2-3 доби поспіль. Інші причини запаху поту – зловживання алкоголем, інфекції, порушення гормонального фону. У цих ситуаціях перегляньте харчування, відвідайте лікаря.

Носіть хороше взуття і шкарпетки з якісних тканин

У будь-яких штучних матеріалах тіло сильно потіє, тому що немає хорошого обміну повітря, притоку свіжого кисню. У замкнутому просторі підвищується вологість, розмножуються шкідливі бактерії. Це не тільки створює неприємний запах, але і збільшує ризик грибкової інфекції. Вибирайте взуття з натуральних матеріалів (шкіра, замша), а шкарпетки і колготки з бавовни.

Правильно зберігайте і готуйте продукти

Які правила особистої гігієни потрібно дотримуватися, щоб залишатися здоровимЯкщо ви ставите сире м’ясо, рибу або морепродукти в холодильник, не давайте їм стикатися з іншою їжею. Не допускайте попадання їх соків на інші продукти. При приготуванні м’яса або риби використовуйте окрему дошку, ніж. На поверхні необробленого тваринного білка часто знаходяться небезпечні бактерії, здатні викликати інфекцію.

Всю рослинну їжу ретельно мийте. Якщо фрукти або овочі вживаєте зі шкіркою, купіть засіб для видалення воскового шару. Воно схоже на рідина для миття посуду, але більш безпечно для людини. Інший спосіб вбити бактерії – обшпарити рослинну їжу, якщо рецепт це дозволяє.

Відео

Увага! Інформація, представлена в статті, носить ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code