Як правильно пити воду – яка рідина і в яких кількостях нам потрібна

Вода, яку ми використовуємо для приготування їжі і п’ємо в чистому вигляді, має приносити користь і покривати мінімальну потребу організму в макроелементах. З цієї статті ви дізнаєтеся, яку рідину і в яких обсягах треба пити для здоров’я, гарного самопочуття і довголіття.

Основні вимоги до якості

Максимально корисна вода володіє наступними характеристиками.

• Містить оптимальну кількість макро – і мікроелементів, які надають позитивний вплив на організм. Вони підтримують мікрофлору кишечника і забезпечують правильну роботу всіх органів і систем, у тому числі мозку і нервової системи.
• Очищена від шкідливих домішок, солей, важких металів, нітратів. Ці речовини провокують розвиток хвороб, загострюють хронічні недуги.
• Не має запаху. Присутність сторонніх ароматів – явна ознака забруднення.
• Слабоминерализирована. Мінімальна кількість мінералів оберігає від поступового накопичення їх в організмі і перетворення в камені в нирках і жовчному міхурі.
• Має поверхневий натяг, відповідне міжклітинної рідини (43 дин/см) і рівень pH в межах 7 – 7.5. Ці установки допомагають тримати в рівновазі водно-сольовий баланс організму і забезпечують можливість транспортування поживних речовин до клітинних мембран.

Які речовини повинні бути присутніми у воді?

Бутильована вода очищена від сторонніх домішок, в ній є тільки молекули кисню і водню. Лікарі стверджують, що така вода не шкідлива, але і не корисна для здоров’я. Яка рідина нам потрібна? У «правильній» в мінімальних кількостях присутні макроелементи:

• кальцій (до 20 мг/л) – активізує передачу нервових імпульсів, зміцнює кістки, зубну емаль;
• магній (до 10 мг/л) – відповідає за здоров’я ЦНС і серцево-судинної системи;
• цинк (до 5 мг/л) – регулює рівень цукру в крові, стабілізує обмін речовин;
• натрій (до 100 мг/л) – підтримує водно-сольовий баланс;
• калій (до 10 мг/л) – забезпечує протікання окислювально-відновних реакцій;
• марганець (до 0,1 мг/л) – стримує розвиток цукрового діабету шляхом коригування рівня глюкози;
• залізо (до 0,3 мг/л) – стабілізує тиск, запобігає анемії;
• алюміній (до 0,5 мг/л) – бере участь у процесі регенерації тканин, впливає на функцію паращитовидних залоз.

Самопочуття людей, що регулярно п’ють збагачену в потрібних кількостях макроелементами воду, значно краще, ніж у тих, хто приберігає рідиною. Адже з допомогою води можна забезпечити мінімальну потребу організму в корисних з’єднаннях. Таку рідину можна отримати, очищаючи воду з-під крана побутовим фільтром, або купуючи спеціальну, збагачену воду.

Чим загрожує брак рідини?

В першу чергу від дефіциту води страждає мозок і нервова система. Людина починає «гальмувати» з-за поганої провідності нервових імпульсів, яку забезпечує вода. Сохнуть шкірні покриви, з’являються зморшки, процеси старіння «вражають» організм швидше. Шлаки і токсини не виводяться, а накопичуються всередині, приводячи до інтоксикації. Знижується імунітет, людина частіше хворіє, так як стає сприйнятливий до бактерій і мікробів. Зростає ймовірність виникнення алергії, з’являються суглобові болі, знижується до критичної позначки тиск.

П’ємо воду за правилами

В яких кількостях потрібна людині вода? Медики вважають, що якщо ви не відчуваєте спраги, і ваша сеча світло-жовтий або безбарвний, з питним режимом все в порядку. У багатьох джерелах можна зустріти загальну рекомендацію – випивати не менш 2-х літрів в день. Але всі організми індивідуальні, і регулювати обсяг слід, виходячи з особистих параметрів. Далі ми познайомимо вас з інформацією про кількість чистої води, необхідної людині на добу (без урахування інших рідин, таких, як чай, кава, суп, сік).

Вага

Моз пропонує наступні норми для дітей, жінок і чоловіків:

• від 9 до 18 кг – 0,25 -0,5 л;
• від 20 до 36 кг – 0,75-1 л;
• від 40 до 55 кг – 1 -1,5 л;
• від 55 до 65 кг – 1,5 -1,75 л;
• від 65 до 72 кг – 2 л;
• від 75 до 80 кг – 2,25 л;
• від 80 до 100 кг – 2,5 -3 л.

Спосіб життя

Якщо ви активно займаєтеся спортом, збільште кількість води, розрахованої на ваш вагу, ще на 500-600 мл У професіоналів і спортсменів циклічних видів спорту інший режим, їм потрібно вживати 2-3 л рідини понад норми.

Час року

Влітку організм зневоднюється швидше, ніж узимку. У спеку питний режим повинен бути більш активним, приблизно на 1 л більше стандарту.

Раціон харчування

Чим більше у вашому меню кави, гострих приправ і солодощів, тим більше ви повинні пити. Ці продукти викликають зневоднення і вимивають корисні елементи з організму. Питна вода, збагачена мінералами – кращий спосіб їх заповнити.

Хвороби

Якщо ви захворіли на застуду або вірусним захворюванням, підхопили кишкову інфекцію, унаслідок чого у вас підвищилася температура, запобігти зневоднення допоможе мінімум 1,5 л чистої води на добу.

Вагітність

Жінки в положенні повинні не тільки їсти, а й пити за двох. Рекомендована норма – 2,3 л в день. Для годуючих мам – 3,1 л в добу.

Пийте воду правильно, у відповідності з рекомендаціями нашої статті. Хоча вона не є ліками, але дозволяє захиститися від багатьох хвороб, стоїть на сторожі краси та молодості і регулює діяльність всіх органів.