Як допомогти людині позбутися від страхів і невпевненості в собі

Більшість людей живе в умовах жорсткої конкуренції, щодня долаючи масу внутрішніх бар’єрів для досягнення цілей. З деякими комплексами впорається складніше, вони не дають рухатися далі. Якщо прибрати негативні установки, вдасться побороти страх і невпевненість в собі, що заважають стати щасливим.

Скажіть «стоп» негативним думкам

Часто віра в свої сили втрачається через невміння людей контролювати мислення. Негативні думки виникають автоматично, без будь-яких зусиль з боку людини. Позитивне мислення, навпаки, часто вимагає глибокої роботи над собою. Найпростіше, що ви можете зробити в моменти тривоги, сумніву, це задати собі питання: «Про що зараз я думаю?». Ви з подивом виявите, наскільки далеко занурилися в думки про щось погане.

Щоб перемогти страх і невпевненість, вчіться подумки зупинятися і спостерігати за всім, що відбувається з боку. Уявіть, як сидите на березі річки і дивіться за її перебігом. Проноситься потік води з прикладу добре відображає розумовий процес. Можна представляти летять птахів або хмари на небі. Спокійно спостерігайте за ними, намагаючись зупинити. Незабаром ви помітите, що весь негатив пройшов, а на зміну йому прийшов спокій, умиротворення.

Пам’ятайте, що не буває правильного і неправильного рішення

Дослідження нейробіологів виявили, що мозок призначений для постійного аналізу, критики всього, що відбувається. Це допомагає людині зважувати всі за і проти, приймати розумні рішення. Після вчинених дій мозок автоматично продовжує аналізувати те, що вже відбулося. У результаті зароджуються сумніви, з’являються негативні думки, тривога.

Щоб розвивати впевненість у своїх силах, потрібно своєчасно зрозуміти, що безглуздо критикувати себе за минуле. Немає досконалих людей, ніхто не застрахований від помилок. Якщо міркувати ще глибше, то немає правильних і неправильних дій. Потрібно усвідомити, що ви вчинили так, як змогли в конкретний момент часу. Таке ставлення прибирає багато стереотипів і пов’язані з ними проблеми.

Годі сумніватися і турбуватися

Постійні роздуми про минуле або майбутнє рідко приносять позитивні плоди, а, швидше, породжують даремні занепокоєння. Часто ви переживаєте про те, чого ніколи не станеться. Це розвиває невпевненість, заважає повноцінно жити тут і зараз.

Аналіз ситуації корисний за умови, якщо ви можете щось виправити. Але іноді обставини складаються проти волі людини. Варто прийняти те, що сталося, і перестати хвилюватися. Набагато ефективніше думати про те, що можна зробити прямо зараз, щоб стати краще і позбутися страхів.

Поговоріть з одним або близькою людиною

Довірча бесіда з подругою або давнім товаришем допоможе у випадках, коли ви не здатні самостійно розібратися в проблемі. Якщо залишитися в кризовій ситуації наодинці з самим собою, то думки дуже швидко приймуть негативний відтінок, а вас охопить страх перед майбутнім.

Відверта розмова з другом або родичем, допоможе подолати невпевненість в собі, позбутися самотності. Коли ви почнете відверто ділитися своїми думками, то незабаром зрозумієте, що проблема надумана, реальність не така вже й жахлива, якою бачиться. Крім того, слова схвалення, компліменти від близьких людей підвищують впевненість.

Записуйте свої думки на папері

Далеко не у всіх людей є можливість поговорити з кимось про свої проблеми. У цьому випадку можна висловлювати думки та емоції на папері. Заведіть щоденник, записуйте все, що відчуваєте і про що переживаєте. Бажано робити це щодня, щоб виробити звичку. У вільній формі рекомендується перераховувати подяки за те, що вже маєте, записувати цілі та перешкоди, з якими доводиться стикатися.

Цей спосіб допоможе очистити розум, налагодити зв’язок із самим собою, усвідомити власні реакції на події. Щодня висловлюючи свої думки на папері, ви не дасте їм «застоятися» у свідомості, не дозволите перетворитися в негативні. Крім того, щоденник допоможе зафіксувати і взяти різні емоційні стану, відновити гармонію з оточуючим світом.

Не порівнюйте себе з іншими

Можна почати сумніватися у власних силах, якщо постійно бачити успіхи інших людей. Невпевнена в собі людина нерідко переглядає чужі профілі в соціальних мережах. Варто розуміти, що фотографії не повністю відображають реальну життя людей. Навіть довгоногі красуні стикаються з проблемами і кризами, але ретельно приховують їх за глянсовими картинками.

Замість того щоб витрачати час на перегляд профілів на Facebook або «Вконтакте», зверніть увагу на себе, усвідомте власну унікальність і цінність. Згадайте про досягнення, почніть ділитися успіхами з оточуючими людьми, не чекаючи від них оцінок або схвалення. З часом ви почнете помічати, що сумніви, страх йдуть, а на зміну їм приходять впевненість, сміливість.

Забудьте, що всі інші думають тільки про вас

Більшість людей стурбована тим, якими їх бачать інші. Оцінка самого себе будується на основі виробленого враження. В результаті формується помилкова думка, розвиваються боязкість, зайва скромність. Все це відбувається через відсутність усвідомлення власної цінності. Прийміть той факт, що людям абсолютно все одно, чим ви займаєтеся, наскільки успішно живете і виглядаєте. Кожен стурбований власними проблемами, зосереджений на своєму житті.

Не приймайте критику і зауваження близько до серця

Задумайтесь, як часто ви відчуваєте себе жертвою, наскільки сильно дозволяєте іншим людям впливати на своє життя. У розмові можете відчувати, що на вас нападають, але в дійсності співрозмовник лише висловлює свою думку. Ця точка зору є відображенням його власного світу і не більше. Усвідомте, що критикує людина завжди говорить не про вас, а про своє ставлення до ваших дій.

Змінити образ думок на позитивний

Невпевненість, страх зробити щось не так отруюють життя. Важливо розуміти, що ці негативні відчуття починаються з думок. Від того, як і про що ви думаєте, залежить сприйняття навколишньої реальності. Тому, щоб зробити себе краще, намагайтеся контролювати думки, зусиллям волі пригнічуйте тривогу, не давайте сумнівам охопити вас.

Очищаючи свідомість від негативу, паралельно формуйте позитивне мислення. Заняття йогою або улюбленою справою, отримання подяки, фізична активність збільшують вироблення дофаміну. Ця речовина підвищує рівень внутрішньої мотивації. Ви зможете краще контролювати свої думки, переможете багато страхи.

Виконання рекомендацій психологів підвищить самооцінку, допоможе подолати нерішучість, боязнь спілкування з людьми:

Читайте мотивуючі статті, книги. Рекомендована література – «Фактор успіху» Річард Уайзман, «Практичний курс щастя» Джон Кехо, «Зміни мислення – і ти зміниш своє життя» Брайан Трейсі, «Герой» Ронда Берн.
Слухайте улюблену музику.
Оточуйте себе оптимістично налаштованими людьми.
Кожен раз перед сном записуйте три позитивних моменти, які відбулися вдень.

Невдача – це сходинка на шляху до успіху

Не судіть про себе, орієнтуючись лише на негативний досвід. Хибна думка про те, що ви невдаха, є результатом негативного (перекрученого) мислення. Будь-який досвід необхідний для росту, невдача – це лише чергова сходинка або перешкода на шляху до успіху. Дивіться на провал як на можливість для навчання новому. Щоб просунутися на крок вперед, подолати невпевненість у собі на роботі, варто докласти більше зусиль, наполегливості.

Вдосконалюйте свої навички і розвивайтеся

Знайдіть справу по душі, намагайтеся стати найкращим у ньому. Почніть робити те, що у вас добре виходить, – грати на музичному інструменті, в’язати, писати вірші чи щось ще. Навіть невеликі досягнення в цікавій для вас області допоможуть швидко розвинути впевненість, подолати сором’язливість.

Ведіть щодня «Журнал подяк»

Жалю про те, що ви чогось не маєте, тільки збільшують страждання. Тому спробуйте зосередитися на речах, які вже є в житті. Щодня робіть записи в Журналі подяк – пишіть про те, що змусило вас посміхнутися, порадувало. Це допоможе стабілізувати внутрішній стан, розвинути почуття задоволеності.