Скільки в день можна вживати цукру?

Процес схуднення передбачає обмеження в раціоні. Щоб правильно розпланувати індивідуальну дієту, потрібно знати, скільки в день можна вживати цукру для нормалізації маси тіла без побічних ефектів.

Цукор і схуднення

Цікавий факт про цукор

Вчені зі світовою популярністю періодично займаються вивченням впливу швидких вуглеводів на організм і визначенням безпечної денної норми цукру для різних людей. Згідно давно опублікованого висновком лікарів, жінці можна без остраху їсти до 50 грам цукру, а чоловікові – до 70 грам. Більш свіжі дослідження свідчать, що такі цифри дуже великі. Нові дані говорять про добовому межі, що дорівнює 30 грам. Такий обсяг забереться в 5 чайних ложок. Виявляється, такий підхід до обмеження цукру дозволяє поліпшити функціонування серця, захищає від розвитку діабету і допомагає зберегти здоров’я зубів. Нагадуємо, що при обліку спожитих простих вуглеводів, потрібно звертати увагу не тільки на чистий цукор, але і на цей компонент у складі напоїв, солодощів, фруктів і інших продуктів.

Корисні поради щодо зниження споживання цукру

Щоб успішно худнути і захистити себе від надлишку вуглеводів в раціоні, візьміть до уваги наступні факти:

звичні солодкі напої можна замінити водою з лимонним соком;
ласуни буде легше жити, якщо замість цукрового піску він буде харчуватися натуральним медом у розумних кількостях;
при купівлі продуктів харчування в магазині вкрай важливо вивчати опис на етикетці (коли цукор знаходиться ближче до початку списку компонентів, значить, він міститься в значній кількості в продукті);
патока, сахароза, глюкоза, сироп, декстроза і мальтоза – під цими словами також ховається цукор.
некорисні продукти, де міститься більше одного виду цукру;
заради красивої фігури доведеться повністю прибрати зі свого меню цукерки та інші непотрібні солодощі.

Цукор при ожирінні

Людям, які мають зайву вагу або діагноз ожиріння, тоді доведеться задуматися про утримання від цукру. При таких розладах вкрай небажано щодня споживати солодке. Допустимо робити це 1-2 рази в тиждень. Заради здоров’я доведеться виключити таку їжу, в яку доданий цукор. Для повного людини небезпечні апетитні напівфабрикати, величезна кількість безалкогольних напоїв і смачна випічка. Таке харчування не має нічого спільного зі здоровим раціоном для схуднення. Коли гостро стоїть проблема зайвої ваги, потрібно повністю переглянути своє меню і віддавати перевагу простим, легким поживним і продуктів, харчуватися роздільно, приймати їжу часто і маленькими порціями і підходити до зменшення частки швидких вуглеводів.

Норма цукру

Всім цікаво, скільки в день можна вживати цукру, але однозначної відповіді на таке питання не існує. Хтось може споживати бажані обсяги солодкого і не шкодити своєму здоров’ю, а кому-то категорично протипоказана така їжа. Фахівці з серцевим захворюванням вважають, що чоловікові припустимо з’їдати в день 9 чайних ложок або 37,5 грам цукру – це близько 150 калорій, а жінкам – 6 чайних ложок або 25 грам – 100 калорій. Для здорової людини, що має гарну фігуру і рухливий спосіб життя, такі порції абсолютно нешкідливі. За рахунок активності згорять всі зайві калорії. Якщо ж мова йде про людину, що бажають скинути вагу, то доцільно повністю прибрати цукор з меню, так як ця добавка до їжі і напоїв не дає користі для здоров’я, а тільки заважає ефективності дієти. Обмеження цукру допомагає схуднути і стати здоровьее.

Безвуглеводна дієта

Обмеження в раціоні

Під абсолютний заборону потрапляють такі поширені і всіма улюблені продукти:

цукровий пісок;
будь-яка випічка;
майже всі види круп.

Такі продукти варто виключити або звести до мінімуму:

крохмалисті овочі (наприклад, кукурудза, картопля, морква і буряк);
інтенсивно оброблені продукти з вуглеводними добавками (наприклад, готові заморожені страви);
штучні підсолоджувачі (у них дійсно немає сахарози, але вони, на жаль, підігрівають тягу до солодощів);
продукти, що продаються в торгових точках з маркуванням “знежирений” і “дієтичний” (в такій їжі чимало дивних смакових добавок, може бути крохмаль і цукор);
алкогольні напої (несумісні зі здоровим способом життя, вражають всі органи і системи організму, перешкоджають красі фігури);
трансжири (сюди входять як повністю гідрогенізовані, так і частково гідрогенізовані трансжири);
всі фрукти, за винятком кислих ягід і цитрусових (в окремих хороших низьковуглеводних системах харчування вітається споживання кокосів, яблук і персиків).

Питний режим при безвуглеводному раціоні

Найчастіше нормами цукру цікавляться ті, хто бажає посидіти на низьковуглеводній дієті. Багато джерела розповідають про те, наскільки дієві і як правильно організовуються такі системи живлення, але іноді упускають з уваги питання споживання рідини. Враховуючи той факт, що безуглеводный раціон передбачає вибіркове споживання овочів і фруктів, а вони, як відомо виступають основними стимуляторами здорової кишкової перистальтики, потрібно приділити велику увагу коректному питного режиму. Чиста вода без добавок сприяє швидкому виходу з організму неперетравлених фрагментів їжі, а також виступає важливим елементів для своєчасного оновлення організму на клітинному рівні. Для тих, хто худне людини цей фактор надзвичайно значущий.

При безвуглеводної дієті рекомендується кожен день пити багато води, а саме від 1,5 до 2 літрів. Це повинна бути неодмінно негазована вода кращої якості. Добре привчити себе до зеленого чаю, оптимальна доза – до 5 чашок щодня. Також багатьом корисний несолодкий кави, який слід вживати потроху внаслідок діуретичної дії. Як пакетовані, так і саморобні соки, звичайна і дієтична газована – всі ці напої забороняються через високого відсотка перешкоджають схудненню цукрів.

Варто сказати про особливе порушення харчування, який може розвинутися у людей, що віддають перевагу білкові дієти і досягли на такому раціоні хороших результатів, це карбофобия. Люди по кілька років сидять на яєчно-м’ясному меню і побоюються споживання будь-яких порцій хліба. Сумним наслідком такого підходу можуть стати різні патології, такі як депресія, погіршення пам’яті, розлади обміну речовин, проблеми у функціонуванні ШЛУНКОВО-кишкового тракту.