Раннє пробудження: легко і просто
«Хто рано ліг спати і рано встав вранці, той буде здоровим, багатим і мудрим». Ці слова Бенджаміна Франкліна цитуються так часто, що вже майже стали приказкою. Однак цей простий порада може в корені змінити ваш денний розпорядок. Повноцінний сон і деяку кількість вільного часу вранці до початку щоденної гонки надають спокій духу на весь день. Постарайтеся знайти для себе щось, чого будете з нетерпінням чекати щоранку, нехай навіть щось незначне, наприклад, смачну каву або свіжий бублик. Маленьке задоволення, з якого починається день, укупі з розміреним вранці може дивним чином вплинути на ваш темперамент.
Рано лягайте спати
Цілком очевидно: для того, щоб рано встати, треба рано лягти спати. Але багато людей відтягують це, думаючи, що так чи інакше вони не будуть відчувати себе такими, що відпочили на наступний день. Шість – вісім годин здорового безперервного сну мають вирішальне значення, коли потрібно встати рано і весь день залишатися зібраними і зосередженим. Деякі знаходять виправдання в тому, що у них не виходить лягати раніше півночі, але насправді це легко – треба тільки раніше почати приготування до сну. Справитися з таким завданням буде простіше, якщо вимкніть свій комп’ютер як мінімум за годину до того, як підете в ліжко. Також не слід дивитися телевізор, особливо новини, безпосередньо перед сном. Дайте можливість своєму мозку розслабитися. Почитайте книгу або зробіть записи в щоденнику.
пийте воду
Не потрібно доводити цю раду до крайності і випивати вісім склянок води перед тим, як лягти в ліжко, інакше через пару годин доведеться піднятися. Сенс в тому, щоб випити пару стаканів води, і організм буде насичений вологою протягом всієї ночі, а також вранці. Зневоднення викликає млявість і сонливість, і раннє пробудження стає ще більш важким. Також не слід пити алкоголь і напої, що містять кофеїн. Щодо кофеїну Кофеїн – користь чи шкода? все зрозуміло: він надає збудливу дію, в той час як алкоголь веде до неспокійного сну. Деякі люди можуть їсти перед сном і не відчувають після цього ніякого дискомфорту, інші ж мучаться від печії і нічних кошмарів. Тому будьте обачні, коли збираєтеся що-небудь з’їсти незадовго до того, як лягти спати, і відмовтеся від гострих страв.
Вставайте і не намагайтеся знову прилягти
Якщо є щось, що допомагає вам вибратися з ліжка, зробіть це. Можна поставити будильник на інший кінець кімнати, встановити таймер на кавоварці, прийняти душ. Найскладніше в боротьбі з ранковим сном – це зробити перший крок з ліжка. Не слухайте внутрішній голос, переконує повалятися в ліжку ще десять хвилин. Десять хвилин вам все одно не вистачить, і підуть нові десять хвилин. Не можна дозволяти собі дрімати, треба просто відразу встати. І що б ви не робили, не забирайтеся назад в ліжко, який би привабливою не здавалася така можливість.
Дотримуйтеся режиму дня
Навіть якщо ви користуєтеся цими порадами, щоб встигнути на ранковий рейс, буде добре, якщо ви почнете дотримуватися режиму дня за кілька днів до вильоту. Щоранку робіть все те, що допомагає вам прокинутися: варите каву, пийте апельсиновий сік, чистите зуби, приймайте душ. Це допоможе вам прокинутися без будь-яких зусиль. Крім того, краще використовувати будильник з резервним батарейним харчуванням, щоб відключення електроенергії не порушило свої розклади. Якщо можете, дотримуйтеся встановленого режиму і у вихідні дні, хоча, слід визнати, це вимагає великої сили волі.