Продукти для схуднення і дієт, пригнічують відчуття голоду

Незбалансовано складені дієти, що дозволяють обмежений список продуктів, позбавляють організм людини найважливіших поживних елементів. Це призводить не стільки до зниження ваги, скільки до загального погіршення стану організму. Насправді їжа з заборонених списків не тільки не сприяє набору ваги, але і допомагає схуднути.

Яйця

Вони збільшують відчуття ситості, змушують їсти менше протягом всього дня. Яйця містять легкозасвоюваний білок, необхідний для м’язової тканини, вітаміни D і B, які необхідні для гарного метаболізму і засвоєння кальцію. Вітамін РР бере участь в обміні вуглеводів, забезпечує організм енергією. Існує думка, що під час зниження ваги не є жовтки, у зв’язку з їх високою калорійністю. Це неправильно, майже всі поживні речовини продукту знаходяться в жовтках.

Листова зелень

Допомагає схуднути, не страждаючи від постійного почуття голоду – збільшувати обсяг порції, не підвищуючи її калорійність. Листова зелень неймовірно поживна: містить багато вітамінів, антиоксидантів і мінералів. Особливо зелень багата кальцієм, який допомагає спалюванню жиру в організмі.

Жирна риба

Щоб худнути і не набирати кілограми, її потрібно обов’язково включати в раціон 3 рази в тиждень. У рибі багато йоду, необхідного для правильної роботи щитовидної залози, яка відповідає за метаболізм. Скумбрія, форель, сардина, оселедець і менш жирна риба будуть надійним джерелом омега-3, допоможуть вам зберегти хороше самопочуття під час дієти.

Капуста

Хрестоцвіті овочі містять мало калорій. Додавання їх до раціону є покращує загальний стан здоров’я. Броколі, цвітна і брюссельська капуста багаті клітковиною і білком, вони дають відчуття ситості, мають безліч варіантів приготування.

Пісне м’ясо

Це дуже сприятлива їжа. У м’ясі міститься величезна кількість білка. На сьогоднішній день він є самим живильною речовиною. Якщо дотримуватися високобілкової дієти, можна втратити до 100 калорій в день. М’ясо довго перетравлюється. Якщо зробити його останнім прийомом їжі, але не пізніше 4 годин до сну, зникне бажання нічних перекусів і втрата ваги, завдяки одному тільки цьому, може скласти до 0,5 кг на тиждень.

Картопля

Дуже ситний продукт. Навіть невелика порція вареної картоплі змусить вас забути про муки голоду. А якщо ви будете відчувати ситість, то ризик зірватися з’їсти щось шкідливе помітно знижується. Крохмаль міститься в картоплі – стійкий, він не розпадається на молекули глюкози, які перетворюються в жир.

Бобові

Дуже корисні для схуднення. Наприклад, сочевиця, квасоля містять багато білка і клітковини, мають у складі стійкий крохмаль. Вживання їх під час дієти розширює межі можливого меню.

Сир

Він містить багато білка (12-18%), що робить його одним з кращих продуктів харчування для спортсменів і тих, що худнуть. У сирі невелику кількість вуглеводів, жиру. Його можна вживати як самостійне блюдо. Сир добре насичує, змушує забути про почуття голоду. Для схуднення краще вживати продукт 1,8-5 % жирності.

Авокадо

У ньому багато корисних жирів і олеїнової кислоти, води, клітковини і калію. На відміну від більшості фруктів, на 100 г авокадо припадає всього 9 г вуглеводів. Калій, доданий в раціон худне людини, допомагає уникати м’язової слабкості і запаморочення.

Яблучний оцет

Цей натуральний продукт популярний у людей, які піклуються про здорове харчування. Часто його додають у салати, як приправу, наприклад, у вінегрет. Так само як і лимонна, вода з яблучним оцтом активізує обмінні процеси в організмі, знижує кількість цукру в крові і очищає організм. Розведіть столову ложку натурального оцту в склянці води і випийте натщесерце.