Необхідну кількість води для організму

Достатнє зволоження тіла надає бадьорість і енергію, позитивно впливає на функціонування всього організму. Вода – найкращий спосіб зберегти молодість шкіри. Цілюща волога допомагає усунути головні болі, відчувати себе в тонусі. Скільки пити води – залежить від індивідуальних потреб. Впливають на це та інші фактори.

Необхідна кількість води в день для жінок

Більшості людей за добу потрібно 8-10 чашок. Ця кількість збільшується при жаркій погоді, рясному потінні, прийомі ліків або підвищеної вологості повітря. Норма випитої води в день для жінок становить 8-9 чашок, приблизно 2,1 л.

Як розрахувати норму

Рідину потрібно жінкам не тільки на підтримання процесів життєдіяльності, але і для зволоження шкіри, росту волосся або нігтів. Норма споживання розраховується за формулою: 1 мл на 1 ккал. Це усереднене значення. Рекомендована норма води в день – 2 літри. Якщо жінка їсть більше або менше калорій, слід дотримуватися середніх показників.

В залежності від ваги

Норма рідини залежить від багатьох факторів. Один з них – маса тіла. Цей показник безпосередньо впливає на те, скільки потрібно пити води в день.

Як точно розрахувати об’єм рідини:

Визначте свою вагу в кг
Помножте отримане число на цифру, залежну від віку. Якщо 30 років – на 40, 30-55 років – помножте на 35, більше 50 років – на 30.
Результат – це кількість мл, що треба випивати за день. Розділіть це число на 250, щоб визначити, скільки чашок потрібно за добу.

У залежності від рухової активності

Кожен, у кого постійні фізичні навантаження або регулярні заняття спортом, п’є більше людини, яка веде сидячий спосіб життя. Якщо при визначенні норми води не враховувати рівень рухової активності, то споживання може бути недостатнім.

Обезводнення веде до побічних дій – від відчуття сонливості до падіння артеріального тиску. Під час інтенсивних аеробних тренувань потрібно пити більше, оскільки швидкість виділення поту у всіх різна. Формула для розрахунку наступна – 1,2 л на кожні 45-60 хвилин. Якщо вправи тривають близько години, в залежності від ваги кількість рідини збільшується до 15 чашок/день. Це приблизно 3,5 л.

Чи шкідливо пити більше рекомендованої норми

Мінімальна кількість води в день – 1,2-1,5 л. Жінка може пити і максимум – по 4 літри. Все залежить від кількості споживаних калорій і ступеня фізичної активності. Важливо розуміти, що надлишок рідини теж шкідливий для організму, оскільки може викликати гіпонатріємію або дефіцит солі. Це небезпечно порушеннями роботи нервової системи.

Зниження концентрації натрію в організмі відбувається не тільки з-за надлишкового споживання води. Інші причини дисбалансу електролітів – безсольова дієта, безконтрольний прийом ліків, хвороби нирок.

Лікарі вважають, що зневоднення зустрічається частіше, ніж гіпонатріємія. Необхідна консультація спеціаліста, якщо спостерігається сухість у роті або постійна спрага. Ці симптоми свідчать про перепадах цукру крові.

Як змусити себе пити більше води

Відмовтеся від напоїв з кофеїном. Вони викликають спрагу, володіють сечогінними властивостями. Чай теж провокує втрату рідини за рахунок чого вимивається калій з організму, розвивається дисбаланс електролітів.
Пийте відразу після пробудження. Почніть ранок зі склянки води. Поставте його поруч з ліжком, щоб згадати про необхідність споживання рідини.
Купуйте газовану воду без цукру. Вона доповнить щоденну норму споживання рідини. Відмовтеся від напоїв з підсолоджувачами – стевією, сукралозой або високим вмістом натрію. Ці добавки викликають здуття живота.
Їжте ягоди, фрукти і овочі з високим вмістом вологи – цитрусові, помідори, дині, виноград. Наприклад, 1 яблуко може замінити півсклянки води.
Носіть з собою пляшку. Встановіть правило завжди і скрізь брати ємність – на роботу, тренування або прогулянку.
Перекушуйте замороженими фруктами. Це не тільки смачно, але і корисно для збереження питного балансу.