Натуральні енергетики для бадьорості і здоров’я людини

Самопочуття людини багато в чому залежить від того, що він їсть. Одні продукти викликають відчуття тяжкості, сонливість, інші – додають заряд бадьорості, підвищують працездатність. Ефект забезпечує вміст в них поживних речовин, особливо жирів і білків. Щоб зберегти здоров’я, корисно знати, які продукти дають енергію і сили.

Горіхи

Мигдаль – високоенергетичний джерело рослинного білка, надовго забезпечує відчуття ситості. Горіхи містять рибофлавін, який насичує енергією, зберігає її рівень. Фісташки – низькокалорійний продукт, контролюючий голод за рахунок наявності жирів, вітаміну Ст. Волоські горіхи позитивно впливають на метаболізм та підтримують серце. Ці властивості забезпечують жирні кислоти Омега-3.

Зелень

Бадилля, порівняно з коренеплодами, бідна жирами, вуглеводами, але теж може зарядити бадьорістю. Зелень – постачальник клітковини, речовин, які покращують енергообмін. Шпинат багатий залізом, вітамінами В, С. Вони допомагають добувати енергію з їжі. Стакан цієї зелені містить третину добової норми необхідної для метаболізму фолієвої кислоти.

Яйця

Цей продукт забезпечує тривале насичення, сприяє швидкому відновленню м’язів після навантажень. Яйця містять білок, амінокислоти, які дають потужний викид енергії. Щоб побороти втому, відчути прилив сил, корисно з’їдати 1-2 штуки на сніданок або вечерю. Дієтологи рекомендують вживати курячі яйця вареними.

Насіння

Неочищений кунжут багатий кальцієм, мононенасиченими жирами. Він допомагає бути в тонусі весь день. Насіння соняшника, гарбуза мають цінний вітамінно-мінеральний склад. Насіння чіа ідеально поєднують білки, жири і вуглеводи, що надовго додає сил. Ці продукти харчування потрібно включити в щоденний раціон.

Овочі

Щоб підвищити енергію організму, вживайте рослинну їжу. Щоденне меню обов’язково має включати моркву, капусту, інші овочі. Буряк містить природні нітрати, які організм перетворює в оксид азоту. Це з’єднання активізує доставку кисню до тканин. Для тривалого збереження енергії потрібні складні вуглеводи, які багато в батате. Це смачний, ситний овоч надовго підвищує витривалість, дає сили.

Квашена капуста

Залишатися бадьорим, здоровим допомагають продукти з пробіотиками. Мікроорганізми, які містить квашена капуста, прискорюють процеси перетравлення їжі. Відбувається збереження енергії, призначеної для розщеплення їжі. За рахунок цього відсувається поріг втоми, людина відчуває приплив сил. Додайте квашену капусту до м’ясних страв або до відвареної картоплі без солі.

Імбир

Чимало сил і енергії вимагає розумова діяльність. Для підтримання працездатності, уваги під час підвищеної інтелектуальної навантаження корисно вживати імбир. Корінь рослини покращує кровообіг. Щоб швидко отримати заряд енергії, можна з’їсти маленький шматочок сирого імбиру. Краще приготувати чай, який бажано пити до обіду.

Бобові

Ці продукти складаються з повільних вуглеводів, рослинного білка, дають організму запас енергії на цілий день. Для боротьби з втомою вживайте страви з сочевиці, гороху або квасолі. З них можна готувати каші, супи, додавати до салатів зі свіжої зелені. Заряд бадьорості дає сніданок з консервованою квасолею.

Вівсянка

Каша містить прості і складні вуглеводи, які швидко заповнюють енергетичні запаси. Сніданок з вівсянки з молоком і медом забезпечить відчуття ситості на весь ранок. Крім вуглеводів, каша багата клітковиною, магнієм, фосфором і вітаміном Ст. Вівсянка повільно засвоюється організмом, підтримує на високому рівні цукор. Це допомагає надовго зберегти бадьорість.

Сухофрукти

Для швидкого поповнення витрачених сил підійде солодкий перекус. Хороші джерела енергії – курага, родзинки, чорнослив і сушені груші. Прості вуглеводи, до яких відноситься фруктоза засвоюються через 5-10 хвилин після вживання. Крім них сухофрукти містять клітковину, прискорює процеси травлення.

Банани

Якщо почати день з фруктового сніданку, можна відчувати сили і енергію до обіду. Корисно їсти банани. В них міститься калій, який впливає на роботу нервової системи, скелетної мускулатури. Завдяки низькій калорійності і повільним вуглеводів банан швидко перетравлюється, моментально дає сили. Продукт корисно вживати після фізичного навантаження.

Риба

Щоб побороти депресію, підвищити настрій і життєві сили, потрібно їсти жирну їжу. Важливо тільки вибирати правильні продукти. Корисно включити в раціон морську рибу. Лосось, палтус і тунець містять велику кількість мононенасичених жирів, пісного білка. Риба багата залізом, який піднімає рівень гемоглобіну в крові, запобігає анемії, слабкість.

Лимонна вода

Насичення рідиною впливає на загальний тонус організму, настрій. Питна вода містить мало калорій, не має енергетичного запасу. Додавання лимона перетворює її в корисний, приємний на смак напій з електролітами. Ці речовини покращують провідність нервових імпульсів, беруть участь у виробленні енергії клітинами.

Зелений чай

Швидко подолати втому, сонливість допомагає кофеїн. Це речовина містить листовий зелений чай. У його складі присутні мінерали, вітаміни, амінокислоти. Здатність чаю бадьорити залежить від методу заварювання. Щоб отримати підйом енергії, потрібно витримати листя в окропі не більше двох хвилин. Якщо заварювати чай довше, ефект буде протилежним.

Чорний шоколад

Максимальне насичення організму енергією забезпечує калорійна їжа. Щоб не виникли проблеми зі здоров’ям, зайвою вагою не можна зловживати такими продуктами. Гарним початком дня буде шматочок чорного шоколаду на сніданок. Какао-порошок містить магній, залізо, кальцій, вітаміни В, Е, РР і натуральні енергетики – кофеїн, теобромін.

Грецький йогурт

Кисломолочні продукти регулюють роботу нервової системи. Натуральний йогурт без добавок насичує організм вітамінами групи В, протеїном, кальцієм і магнієм. Ці речовини потрібні для повноцінного відновлення після фізичного або розумового навантаження. Хороший варіант енергетичного сніданку або перекусу – цільнозернові тости з грецьким йогуртом.

Сир

Засвоєння білка організмом відбувається за 2-3 години. Це дає енергію на час в два рази більше. Сир – джерело білка, який додатково містить кальцій, фосфор, вітаміни. Щоб підвищити енергетичну цінність продукту, вибирайте жирні сорти. Тим, хто худне, підійде дієтичний сир. Відчуття ситості надовго забезпечить міститься в ньому казеїн.

Відео