Комплекс вправ для схуднення ніг перед сном

Для досягнення найкращого ефекту потрібно поєднувати здорове харчування і Дієта тренування допоможе зменшити зайва вага і целюліт. Фізичні вправи зміцнять м’язи, приведуть в тонус стегна і сідниці. Витративши на них всього 3 хвилини перед сном, ви зможете схуднути в ногах.

Підйоми гомілки

1. Ноги на ширині плечей.
2. По черзі піднімати ноги так, щоб коліна майже доходили до рівня грудей.
3. Затримувати їх у повітрі на кілька секунд.
4. Повернутися в початкове положення.

Дуже важливо тримати спину рівно. Кілька хвилин такої зарядки щодня зміцнить спину і стегна. Можна виконувати рухи швидко або повільно в залежності від уподобань. Варіант вправи лежачи в ліжку – підняти плечі і ноги, по черзі підтягувати коліна до грудей.

Присідання

Зміцнюють ікри, коліна, стегна. Повні присідання означають, що ви опускаєтеся так, щоб сідниці були нижче колін. Розставте ноги ширше плечей, щоб основне навантаження йшла на внутрішню сторону стегна. П’яти не повинні відриватися від підлоги. Важливо стежити за диханням: присідати на видиху, підніматися на вдиху.

Підйом ніг

1. Лягти на бік.
2. Витягнути нижню ногу. Зігнути під прямим кутом другу.
3. Підняти нижню ногу, затримати в повітрі кілька секунд.
4. Повільно опустити.

Легше піднімати ногу на видиху. Щоб ускладнити вправу, вырисовывайте в повітрі невеликі кола піднятою нижній. Підйоми верхньої ноги позбавлять від «вушок» на стегнах. Для зручності підтримуйте голову рукою.

Зміцнення передньої частини стегна

1. Лягти на спину.
2. Підняти ноги перпендикулярно підлозі. Руки витягнуті уздовж тіла долонями вниз, пальці дивляться вгору.
3. По черзі зігнути в коліні праву і ліву ногу.
4. Випрямити обидві ноги, утримувати їх у цьому положенні кілька секунд.

Повторити по 10 разів на кожну ногу. Якщо відчуваєте жар в м’язах, значить, все виконано правильно.

Зміцнення задньої частини стегна

1. Лягти на спину.
2. Піднімати ноги, намагаючись дотягнутися» до стелі.
3. Поперек повинна відриватися від підлоги. Можна виконувати махи ногами в сторони.

Інший варіант:

1. Лягти на живіт, голова опущена на схрещені руки.
2. Ноги відірвати від підлоги, п’яти разом, носки нарізно.
3. Зігнути коліна. Відвести ноги максимально вгору і назад до спини.
4. Не торкаючись колінами підлоги, повільно повернутися у вихідне положення.

Бічні випади

1. Встати прямо, руки розвести в сторони.
2. Зробити великий крок вправо, присісти. Ліва нога залишається витягнутої.
3. Торкнутися руками підлоги, повернутися у вихідне положення.

Погляд спрямований прямо, спина рівна. Присідайте на видиху, піднімайтеся на вдиху. Повторити 15 разів.

Ластівка

1. Встати прямо.
2. Нахилитися вперед.
3. Витягнути праву ногу назад так, щоб вона і тулуб знаходилися паралельно підлозі.

Стійте стільки, скільки зможете, потім повторіть те ж саме з іншою ногою. Вправа зміцнює задню частину стегон.

Відео